težine 6,8kg, 10-15 pon, 3 serije...

vežbe radite sa malim težinama, 12-15 ponavljanja, 3 serije, pauza 1-2min izmedju serija i vežbi....
posle završenih vežbi radite istezanja....

bio sam na ronjenju...
napisaću vam program - vežbe + istezanja...
kakava je situacija trenutno?
trenirate?

Pedja kad ćete mi napisati program za lecenje povrede?Neznam da li ste zaboravili pa da vas podsetim.Pozdrav!

Nisam radio istezanja.Hvala vam Pedja.

Pretpostavljam da istezanja nisi radio...
Napisaću ti program za lečenje povrede...

Posle povrede uradio sam jos jedan trening tada,ali me je bolelo pa sam prestao sa treninzima ali sam nakon 2-3 dana od povrede napravio gresku pomogajuci drugaru jednom oko namestaja nekog i tu jos vise pogorsao povredu.

Osetim bol samo u predelu lopatice i vrhu trapeza znaci pozadi.Spoljne rame me ne boli tj osetim zatezanje samo neko blago u ramenu kad podignem ruku bocno.Pri pokretima ruke osecam pucketanje i preskakanje tu negde u ramenu ali ne i bol.Povredio sam se ili radeci zgibove ili biceps pregib ali biceps pregib nisam radio sa tegovima vec sa peskirom koga sam okomotao oko noge i tako nogom pruzao otpor rukama,nisam siguran sa koje od te dve vezbe sam se povredio jer nisam osetio bol u toku treninga vec nakon treninga.Nisam radio ultrazvuk.

Pri kom tacno pokretu je najjači bol?
Da li si radio snimanje ramena- rendgen / ultrazvuk?

Da li si radio istezanja za ramena?

Da li boli pokret ruke iznad glave?
Pokret ruke iza glave?
Pokret ruke iza ledja?

Pri kojoj tacno vežbi /koja grupa mišića je nastala povreda?

Pozdrav, da li je bol pozadi u prelu lopatice samo
Ili
i u prelu spoljasnje strane ramena?

Postovani povredio sam ledja u predelu leve lopatice pre 5 meseci u teretani,bol nisam tada osetio odma vec nakon treninga pola sata-sat bol je počela postepeno da se pojacava.Jos uvek me boli u predelu lopatice i kad pomeram ruku prema napred,prema gore i kad okrecem ruku osetim pucketanje i preskakanje u ramenu. U par navrata nisam ispostovao mirovanje I samo produzio I pogorsao situaciju.Isao sam i na terapije strujom i na neke specijalne masaze nista mi nije pomoglo.Bol osetim i u stanju mirovanja a povecava se pri naporu,posle toga bol je poprilicna i u stanju mirovanja nekoliko dana dok se ne smiri.Hteo sam da pitam za savet?Da li bi bilo pametno sad u ovom trenutku nakon 5 meseci posto povreda nije vise akutna da stavljam led pa nakon toga neku kremu sto greje?Hvala!