|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #12 poslato: Avgust 25, 2015, 10:07:25 pre podne » |
|
napisaću ti program vežbi za jačanje mišića ledja i stabilizatora trupa (core stab musc), sa naglaskom na gornja ledja...
vežbe jačanja su - parter vežbe i vežbe u teretani
posle vežbiobavezno treba da radiš 10-15min istezanja, program koji ćeš dobiti
paziš kad sediš (a i inače - kad vežbaš, stojiš) - prava ledja
plivanje je odlično (!)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #11 poslato: Avgust 25, 2015, 09:46:06 pre podne » |
|
Radio sam redovno istezanja od kad sam poceo trenirati ali pre treniranja moj nacin zivota je prouzrokovao to. Zamolio bi vas ako mozete da mi posaljete taj program. Trudim se pravilno sedeti mada cesto sebe uhvatim nakrivljenim na desnu stranu. Da li mogu makar ocekivati da se desni trapezni misic poravna sa levim kroz treninge?
da, to se može postići... i vežbanje je izuzetno korisno i nephodno za tvoja ledja, naravno pravilan program vežbi i dozirane fizičke aktivnosti + istezanja (!) |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Stefo
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 12
|
|
« Odgovor #10 poslato: Avgust 24, 2015, 04:33:14 posle podne » |
|
Radio sam redovno istezanja od kad sam poceo trenirati ali pre treniranja moj nacin zivota je prouzrokovao to. Zamolio bi vas ako mozete da mi posaljete taj program. Trudim se pravilno sedeti mada cesto sebe uhvatim nakrivljenim na desnu stranu. Da li mogu makar ocekivati da se desni trapezni misic poravna sa levim kroz treninge?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #9 poslato: Avgust 17, 2015, 05:01:22 posle podne » |
|
Napisaću ti program vezbi za teretanu i vežbi istezanja....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #8 poslato: Avgust 17, 2015, 05:00:41 posle podne » |
|
U tvojim godinama se nemoze izmeniti stanje kicme tj skoliotična deformacija...
Treba raditi na jacanju misića, istezanju mišića, pravilnom sedenju...
To je program za tebe - svaka fizička aktivnost je dobra - u odnosu na sedenje za kompom....
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #7 poslato: Avgust 17, 2015, 04:58:07 posle podne » |
|
Pretpostavljam da istezanja nisi ili si slabo radio....
Vazno je
- plivanje
- vezbe u teretani za jačanje odreĂ°enih mišićnih grupa
- dosta vremena da provedeš redeovno sa vezbama istezanja
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Stefo
Član početnik
Van mreže
Poruke: 12
|
|
« Odgovor #6 poslato: Avgust 13, 2015, 01:18:52 posle podne » |
|
Sta mi je ciniti? na koje vezbe da se fokusiram?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
Stefo
Član početnik
Van mreže
Poruke: 12
|
|
« Odgovor #5 poslato: Avgust 12, 2015, 07:39:47 posle podne » |
|
Slabo idem na plivanje, treniram odbojku od skoro, ranije isto sportski aktivan sem zadnjih 3 godine koje sam proveo za racunarom pretezno. Godinu i nesto treniram skinuo sam 30kg. edit: nisam radio nikakve vezbe tj. jos se nisam obratio lekaru
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #4 poslato: Avgust 12, 2015, 07:25:10 posle podne » |
|
Da li si isao na plivanje?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #3 poslato: Avgust 12, 2015, 07:24:31 posle podne » |
|
Da li si radio neke vezbe za skolizu, kicmu, istezanja ledja?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #2 poslato: Avgust 12, 2015, 07:15:10 posle podne » |
|
Da li treniras neki sport - sada ili ranije...?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor