Slažem se sa Dušanom...poenta pwm je brzina...a masti mogu usporiti brzinu našeg pwm...mada neki čak smatraju da kokosovo ulje kao i MCT mogu biti dobro rešenje u ovom periodu( "brze masti"...)...pogotovu kada je unos hidrata na dnevnom nivou restriktivan - "nula" ( keto dijeta...)...

Ako imaš vremena, pročitaj...siguran sam da će koristiti... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html

Inače kada u kombinaciji imaš i kreatin...ne bih nikako preporučio dodavanje masti - "problem apsorpcije"...

Naravno, uvek kad imaš nekih pitanja tu smo

hvala na odgovoru, i ja sam do sada koristio samo protein i dex (i kreatin kada imam) ali eto, bolje da pitam

Ja nisam za dodavanje masti proteinu u PWM, u PWM isključivo prosti uh sa proteinom

Pozdrav svima, nov sam na forumu, treniram vec par godina... sto se tice ove teme, zanima me da li bi dodavanje masti (kasika maslinovog ulja na primer) u PWM izazvalo usporavanje apsorpcije proteina?

Eh - izvori masti - kokosovo ulje, extra virgin maslinovo ulje, kikiriki puter, orasi, maslac, i naravno u poslednjih mesec dana oko 8-10 kapsula omega-3( 1000 mg sa EPA 180mg DHA 120 mg, NOW FOODS)...ako imam potrebu za przenjem hrane( mesa) tu je i domaca svinjska mast...

Uz proteinski sejk( Power protein) ubacim jednu supenu kasiku kokosovog ulja( extra virgin, organsko) i 2 kapsule omega-3...( zamena obroka, kada vremena nemam...)

Zasto bas kokosovo ulje...vrlina mu je brzina...MCT  

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/mct-sagoreva-koji-titi-miie.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/zasiene-masti-u-slubi-vaeg-zdravlja-kokosovo-ulje.html

Unos masti oko 0,8-1 gr po kg...  

Omiljeni izvori masti - avokado, orašasti plodovi svih vrsta, maslinovo ulje, laneno seme

A kad je u pitanju proteinski šejk, uglavnom dodajem sirove mlevene lešnike proteinu sa ukusom čoko-lešnik, ili sirov badem

Kombinujete li proteinske šejkove i masti, i koji su vam omiljeni izvori masti?

Razlozi za dodavanje zdravih masti proteinskom šejku

Protein. Svaki bilder mu se divi. Toliko mu se divi da obožava da ga ispija u ogromnim količinama. No, šta ako vam kažem da bi vas još jedan bitan nutrijent u tom šejku učinio zdravijim i poboljšao vam učinak na treningu? Ne skačite u vatru ako vam kažem da je reč o mastima. Pogledajte narednih 7 razloga zašto je dobro kombinovati masti i proteine.

1) Energija

Svi misle da su ugljeni hidrati ključni za više energije, ali to nije tako. Ugljeni hidrati (u manjoj meri i proteini) dovode do oslobaĂ°anja insulina u telu. Kada se usled obroka podigne nivo šećera u krvi, luči se insulin kako bi pospremio višak tog šećera tamo gde treba. Ovo dovodi do naglog pada vrednosti šećera u krvi, što dalje izaziva brzi pad energije. Sa druge strane, masti imaju potpuno suprotan učinak. Ne uzrokuju oslobaĂ°anje insulina, a čak mogu i da uspore njegovu reakciju na unos ugljenih hidrata i proteina, omogućavajući stabilan nivo energije. U prilog tome, trigliceridi srednjeg lanca, tj. masne kiseline koje se nalaze u kokosovom i MCT ulju, vrlo brzo se apsorbuju u krvi. Zato će vam poslužiti kao brz, ali i stabilan izvor energije tokom čitavog dana ili treninga, bez ikakvih padova.

2) Hormoni

Većina ne shvata ovo, ali mnogi hormoni su napravljeni od zasićenih masti. Nama, koji želimo izgradnju mišićne mase, najinteresantniji hormon je testosteron. Jedan od odličnih izvora ovih masti je maslac poreklom od krava koje su se hranile travom. Ove masti će podići nivo testosterona u telu i održavati optimalni hormsonski balans. Dakle, slobodno dodajte malo maslaca proteinskom šejku, izblendujte i uživajte.

3) Bolji učinak suplemenata

Još jedan razlog za dodavanje masti proteinskom šejku jeste i taj što će se time poboljšati apsorpcija mikronutijenata. Mnogi vitamini su rastvorljivi u mastima, uključujući i vitamin D. Dakle, maslac, MCT ili kokosovo ulje su pravi izbor.

4) Zdrava creva

Jedna od sjajnih stvari već pomenutog maslaca je ta što sadrži kiselinu koja pozitivno utiče na zdravlje creva, tj. njihovih unutrašnjih zidova. Ovo će pomoći u boljoj apsorpciji nutrijenata i smanjivanju upalnih procesa.

5) Sagorevanje masti

Masti poput triglicerida srednjeg lanca poreklom iz MCT i kokosovog ulja, obezbeĂ°uju telu brzo dostupan izvor energije. Kada je telu dosupan takav izvor energije, počinje u većoj meri da sagoreva i sopstvene zalihe masti. Znači, masti zaista sagorevaju masti.

6) Mentalna energija

Kombinacija masti i proteina značajno će uticati i na vaše mentalne sposobnosti. MCT  zaobilazi jetru i odlazi direktno u krvotok. Ovako dostupan izvor energije iz masti stimuliše oslobaĂ°anje ketona iz jetre, a ketoni dalje stimulišu mozak. Osim proteinu, MCT može dodati i vašoj jutarnjoj kafi. Bićete bistriji i skoncentrisaniji. MCT je odličan i za šejk pred trening, kako biste imali bolji fokus i učinak.

7) Zdravlje jetre

Masna jetra uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, uključujući i dijabetes. MeĂ°utim, konzumiranje masti zapravo će pomoći jetri da oslobaĂ°a svojih masti, pa ćete na taj način sprečiti pojavu sindroma masne jetre.

Eto, sad imate sve crno na belo. Ubacivanje zdravih masti u vaš plan ishrane poboljšaće vam zdravstveno stanje, izgledaćete bolje, osećaćete se bolje, mozak će vam bolje raditi... Probajte, nema razloga da se bojite masti.


Izvor: flexonline.com
Prevod: Robert