TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 385521 Teme od strane 24958 Članovi Poslednji član: ben77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
April 02, 2023, 10:19:16 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ovsene pahuljice?  (Pročitano 6739 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #17 poslato: Januar 07, 2016, 05:30:38 posle podne »

Odlično rečeno kolega...i tako dodosmo odgovore vezane za tri čuvena pitanja...da li nam trebaju hidrati u prvom jutarnjem obroku, posle treninga i u obroku pre počinka...

Svi uporno jure tu "povećanu osetljivost na insulin"...a ona nam je prirodno najveća baš ujutru i posle treninga...ipak ta lišenost hidrata, kao i hormonski mehanizmi koji su u vezi sa tim pripremaju teren da naše telo svrsishodnije iskoristi dostupnu glukozu, amino kiseline i sl.

Ipak razlika izmeĂ°u leka i otrova je doza, isto važi i za "količinu hidrata", "napakovanost glikogena" i salo...


« Poslednja izmena: Januar 07, 2016, 07:37:42 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #16 poslato: Januar 07, 2016, 04:48:55 posle podne »

E pa Cutleru, tako je...  ;)

Da i amino kiseline utiču na sekreciju insulina, interakcije sa vlaknima, količina unete namirnice, kao i što je kolega primetio udeo hidrata u nekoj namirnici( ipak metabolizam fruktoze je svakako drugačiji, kao i efekat na insulinsku sekreciju), pa i "obrada" namirnica...sve u svemu, što naši hidrati - glukoza( dektroza), kao i a.k. sporije ulaze i krvotok( sporija apsorpcija), eto bolje kontrole insulinskih pikova...a tek insulinska osetljivost...

Usporimo aporpciju "hrane" i eto idealnog slučaja...  ;D

Ali situacija je malo drugačija kada je PWM u pitanju...  ;)

Kada pricamo o PWM najcesce spominjemo dekstrozu, jer izaziva nagli skok šecera u krvi što za posledicu ima pik insulina, što ce opet dovesti do efikasnog "usmeravanja" svih hranljivih materija iz našeg krvotoka tamo gde je to najpotrebnije( možda mišići  ::) )

Insulin najjači anabolčiki hormon našeg tela...ali...  ;) taj anabolizam postoji i na nivou masnog tkiva...insulin je i prijatelj vašeg sala  ;D

Ipak i sam GI nije savršen i ima izuzetaka. Pored GI postoji II, ili insulinski indeks koji predstavlja insulinski odgovor na odreĂ°enu vrstu hrane.
Iako su GI i II cesto veoma povezani i predvidljivi,ipak ima izuzetaka.
Npr., mleko ima jako nizak glikemički indeks, ali izaziva skok insulina paralelan hrani visoko rangiranoj po glikemičkom indeksu. Dakle tu ima i drugih faktora koji utiču na sekreciju insulina pored sadrzaja hidrata i njihove brzine apsorbcije.

Kao sto postoje termini u toku dana , kada zelite da povecate nivo insulina kako bi maksimalno iskoristili hranljive sastojke,tako postoje i neki momenti kada zelite da snizite insulin sto je više moguće kako biste sprečili stvaranje masnih naslaga.
To doba je noć, pre odlaska na spavanje.
Pošto je metabolizam generalno sporiji u to doba, unos ugljenih hidrata višeg glikemičkog indeksa moze "iziritirati" sekreciju insulina što ce neminovno dovesti do skladištenja masti.

Čak iako se opredelimo za izvore hidrata koji su nisko rangirani po GI, s obzirom da je veče i da ćemo biti neaktivni(idemo na spavanje) ti hidrati će zavrsiti skladišteni kao mast. Dobra je ideja da akcenat stavimo na više vlakana i proteina, pri cemu bi kazein bi bio idealan izbor....i eto "tehnike" da sprečimo "gomilanje masti" u ovom periodu...

Sećam se da me je Cutler jednom pitao zašto ne podržavam tezu o unosu hidrata uveče i u obroku pred spavanje...a tu si u moguće interakcije sa sekrecijom HGH - "navodni" uticaj insulina...

« Poslednja izmena: Januar 07, 2016, 04:51:30 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #15 poslato: Januar 07, 2016, 02:34:38 posle podne »

Ovsene jedem iskljucivo sa mlekom i dozom proteina tako da mi uveklepo legnu


Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sačuvana
UnlockeR
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 12

« Odgovor #14 poslato: Januar 07, 2016, 01:59:41 posle podne »

Stavi ovsene u toplu vodu pola sata/sat pre nego sto hoces da ih jedes, tako ce omekaniti i prelij malo ugrejanim mlekom, i stavi meda. Ja ih tako spremam, al stalno menjam nesto, cesto su to vrlo male promene, ali tako nikad ne dosadi nista.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #13 poslato: Decembar 02, 2015, 01:44:27 pre podne »

Eh, momče dragi, mislim da nisi od juče na forumu...i u ovoj priči...

Pitamo o AAS, nekim suplementima, a "preskačemo", tako bitne stvari poput esencijalnih masnih kiselina( naše telo ne može samo da ih proizvede, već moraju da se unose hranom), tj. omega-3...

Kao i uvek, tu je Pansport Tekstoteka za sve savete...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

Najbolji izbor omega-3 - morska, plava riba, kao i neka rečna riba - losos, skuša, inćun, bakalar, hrninga, pastrmka...i naravno riblje ulje...

"Znanje je snaga, znanje je moć, učite deco, dan i noć"...  ;)
Sačuvana
MrPeki96
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 131


Ako si poceo nesto da radis,zavrsi to do kraja..

« Odgovor #12 poslato: Decembar 01, 2015, 07:58:46 posle podne »

ne unnosim omega 3 . Neznam tacno u kojoj namirnici ih ima.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #11 poslato: Novembar 29, 2015, 04:34:19 pre podne »

Neki konkretan razlog za izuzimanje ovesnih sa menija? Mada i bez njih se može...

Kako stojiš sa svežim voćem i povrćem? Omega-3? Vidim da u drugoj temi pitaš o kreatinu...ako mene pitaš omega-3 su prioritetnije i potrebnije...
« Poslednja izmena: Novembar 29, 2015, 04:47:13 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
MrPeki96
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 131


Ako si poceo nesto da radis,zavrsi to do kraja..

« Odgovor #10 poslato: Novembar 28, 2015, 07:49:28 posle podne »

Odlucio sam da ne kupujem ovsene,bar za sada.
Jescu samo pirinac kao izvor uh.
Sačuvana
MrPeki96
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 131


Ako si poceo nesto da radis,zavrsi to do kraja..

« Odgovor #9 poslato: Oktobar 12, 2015, 06:15:19 posle podne »

visok sam 180 i tezak negde oko 70 kg. Sa uh stojim dobro.Jedem pirinac tri do cetiri puta dnevno + pahuljice za dorucak
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Oktobar 09, 2015, 10:36:50 posle podne »

Koliko si visok, težak?

Kako stojiš sa izvorima omega-3? Koliko hidrata?
Sačuvana
MrPeki96
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 131


Ako si poceo nesto da radis,zavrsi to do kraja..

« Odgovor #7 poslato: Oktobar 09, 2015, 04:30:02 posle podne »

Odlicno. Sv
A mogu da ih stavim u blender sa cokoladnim mlekom,sa bananama.Ja mislim da ce biti ukusno.

Sve je to lepo...ali nadam se da uz ovsene ide "nesto proteinsko"...belanca, tj. jaja? Malo zdravih masti...

Mada to "urnisanje" prostim secerima nece doneti mnogo dobrih stvari...ali, s obzirom da su raniji predlozi menija bili u domenu keksa i mleka, ovo je ipak bolje...

Kako stojis sa unosom zdravih masti? Proteini?


Odlicno. Jedem oko 80 grama masti zdravih , i oko 170 gr proteina
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Oktobar 09, 2015, 01:02:04 posle podne »

A mogu da ih stavim u blender sa cokoladnim mlekom,sa bananama.Ja mislim da ce biti ukusno.

Sve je to lepo...ali nadam se da uz ovsene ide "nesto proteinsko"...belanca, tj. jaja? Malo zdravih masti...

Mada to "urnisanje" prostim secerima nece doneti mnogo dobrih stvari...ali, s obzirom da su raniji predlozi menija bili u domenu keksa i mleka, ovo je ipak bolje...

Kako stojis sa unosom zdravih masti? Proteini?

« Poslednja izmena: Oktobar 09, 2015, 01:12:59 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
MrPeki96
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 131


Ako si poceo nesto da radis,zavrsi to do kraja..

« Odgovor #5 poslato: Oktobar 09, 2015, 12:44:06 posle podne »

A mogu da ih stavim u blender sa cokoladnim mlekom,sa bananama.Ja mislim da ce biti ukusno.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Oktobar 08, 2015, 11:36:38 posle podne »

Ako je neko bio maštovit u predlozima oko serviranja ovsenih pahuljica, to je bila Monika, njen odličan članak na tu temu...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/ovsene-pahuljice-na-vie-naina-za-va-zdrav-doruak.html

Inače moj omiljeni blend mix...100 gr ovsenih pahuljica, 300 ml balans jogurta, šaka-dve jagoda, malina, kupina, dodam mericu power proteina( ukus jagoda bela čokolada)...uh..."bomba dobro"...  ;D
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 15422


« Odgovor #3 poslato: Oktobar 08, 2015, 05:31:33 posle podne »

One ovsene kaše u kesicama su prilično skupe ako ih porediš sa cenom pahuljica.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.1 sekundi sa 18 upita.