Dušane - ja mogu da ti kažem da radiš vežbe koje sam ti davao - plank i stabilizatori trupa ima puno vežbi, ali mislim da sam ti već pisao te vežbe...
treba postepeno napredovati krenuti polako, može se ubaciti i plivanje - sve treba raditi polako, strpljivo sa postepenim napredovanjem...
- i da je praćeno upornim a laganim i temeljnim istezanjima...
-------------
- dok sve nedodje na svoje - nema powerlifta i sl , nikakvih opterećenja većim težina i egzibicija na tu temu - ili ako si sam svoj majstor, experimentišeš i guraš svoju priču - neće biti rezultata (dobrih)...
- neverujem da bi te lekari i fizioterapeuti povredjivali, moguće je samo da pogode problematično mesto...
- ukoliko nema rešenja - treba uraditi magnetnu rezonancu, ali dobro opisanu...

Bio sam u klinickom centru vojvodine na poliklinici za fizijatriju( rehabilitaciju). Na tom istom mestu sam zadobio povredu torakalnog dela koju sam danas opisao u temi koju je otvorio terror.

gde si bio na pregledu?

Nisam, pre par dana kada sam bio na pregledu očekivao sam da će mi doktor dati uput jer je takav bio "dogovor" ali ništa od toga. Koliko sam razumeo on je u fazonu " dovoljno si pokretan, nema tu nekih bitnih promena u senzibilitetu dacu ti terapiju magnetnim dušekom da ti malo opusti mišiće, a što se tiče magnetne za nju nema potrebe, to kad te baš uhvati da ne možeš da hodaš onda uradimo snimak i operišemo te ovako nam ne treba" .

magnetnu rezonancu lumbalne kičme nisi radio?
emng nogu?

Počeo sam polako da radim gornji deo tela, i nema nikakvih promena u odnosu na period kada sam pauzirao, ni pozitivnih ni negativnih.

Trnjenje se javlja pri istezanju zadnje lože obe noge, a javlja se samo u levoj. Znači leva noga trne i kada istežem levu ali i kada istezem desnu nogu.
Takođe se javlja pri izvođenju trbušnjaka sa slike koju sam postavio par postova ispod  -
https://i.ytimg.com/vi/OP54ocq5kD0/maxresdefault.jpg

Vecinom je samo u listu ali se javlja i duz zadnje lože i stopala

Istezanja koja radim za piriformis su :
http://www.glas-slavonije.hr/Slike/2015/06/183559.jpg
http://www.bodiempowerment.com/wp-content/uploads/2013/09/Sciatica-seated-piriformis-stretch.jpg
i ponekad ovo : https://i.ytimg.com/vi/i8CGK2PeVU4/mqdefault.jpg

Pored ovih istezanja radim i istezanja zadnje lože kao i vežbe jačanja trbušnjaka i donjeg dela leđa.

 u kojim položajima se javlja trnjenje?
da li je samo u listu ili ide duž zadnje lože u stopalo?
možeš mi okačiti sliku za prifrmis istezanje kako radiš?
(rening sa tegovima radiš?)

Trenunto nemam spazam u rotatorima i istežanja koja se obično rade za piriformis mogu da radim bez ikakvih problema i osećam da tu nema ni malo spazma.

A da napomenem da kada sam prošli put pisao u temi i javio vam se sa problemom  nisam uopšte  mogao ni jednu vrstu tih istežanja da uradim čak ni da se namestim u početnu poziciju za izvoĂ°enje istih zbog oštog bola koji se sada u potpunosti povukao. Tako da tog simptoma više nema i spažam i bola u toj regiji nema.
Mogu vam poslati sliku da vidite do koje pozicije mogu da istegnem piriformis. Kada sam se prvi put povredio to nisam mogao i ispostavilo da se da je problem bio u tome ali sada nisu isti siptomi i piriformis i rotatori nisu u spazmu.

Ne smeta mi rotacija kuka nisi izvijanje u nazad, kad lezim na stomaku mogu da se izvijem u nazad da mi gornji deo tela bude pod 90 stepeni u donosu na pod ali naginanje kad napred mi smeta. Mogu da dohvatim prsitima pod i nema bola u ledjima ali cim malo zategnem misice donjeg dela ledja bol se pojavi.


Pošto kontrakture i i zatezanje imam sa desne strane, zašto mi se trnjenje spušta niz levu nogu ? Da li to znači da su "povreĂ°ene " obe strane ?

dušane kažeš i sam da imaš problem sa "grčem" mišića spoljašnjih rotatora kuka (povreda je najverovatnije tu / tendinitis priformisa, burzitis, parcijalan ruptura tetive rotatora.../ - koliko je moguće preko foruma da se kaže). savet koji mogu da ti dam preko foruma je:
- dozirani program vežbi + pravilno ISTEZANJE!
+ magnezijum + govedji želatin + Elasti Joint http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
--------------
van foruma treba uraditi
- Magnetnu rezonancu (najpouzdanije je VMR centar dr Boris Petrović!!!)
- fizikalnu terapiju
- instilaciju blokade na mestu bola
- razmotriti shockwave ili PRP terapiju (po nalazu MRI snimanja)

Nedelju dana sam bio terapiji  ultrazvukom i vezbe istezanja i jačanja mišića kao što je doktor preporučio. Fizioterapeut je vec prvog dan zaključio ono što sam i sam znao da su meni vežbe koje oni rade smešne i da nema smisla radti ih. Ja godinama radim na jačanju ovih mišića, pored velikih težina na mrtom dizanju radio sam i izdržaje na hiperekstenziji sa opterećenjem. Izdržaje za trbušnjake sam radio po 5-6 min, radio sam i sa opterećenjem, a klasične vežbe su mi takoĂ°e previše jednotavne. Tako da mislim da kod mene nije u pitanju slabost ovih mišića.
Što se tiče istezanja ja sam uvek bio dosta elastičan i kada se nisam istezao, čak mi se čini da sam i hiperelastičan. Ako na to dodamo godinu dana dodatnog svakodnevnog istezanja rezultat je jasan. Prvi put kada se desila povreda piriformis i ceo gluteus je bio u grču, to je moja pretpostavka jer je istezanje bilo jako neugodno i drugačije nego kad istežem mišiće koji nisu u spazmu. Kada sam uspeo da uklonim ovaj spazam bolovi u leĂ°ima su prestali.

Sada je to samo prvih par dana od kad "zakačim" nerv, zatim već posle prve tablete myderisona to popusti i spazam se povuče pa istezanja nije da nemaju smisla već ne verujem da su  problem.

Imam kontrakture sa desne strane sad ne znam kako stručno da objasnim ali tu izmedju pršljenova i kukova( ako nisam lepo objasnio mogu da okacim sliku) , a uz to mi trne leva noga. Leva noga trne i kada istežem zadnju lozu ali trne i kada istezem suprotnu nogu. Ovo je potpuno novi simptom koji me jako brine.

Potrudiću se da sakupim novac za magnetnu a ako ne zakazaću ovih dana u državoj pa ću sačekati par meseci.

Dušane, mislim da su problem kod tebe istezanja - obavezno duže treba da traje 15-20min da se istežeš
- doziranje po vremenu (trajanju istezanja)
- doziranje po jačini istezanja (pritisku, zatezanju)
- odabir vežbi za istezanje za tvoj problem
- odnos prema osećaju bola
- primana led + lioton gel terapije
--------------
treba da izbegavaš ispucavanja (ako sam dobro razumeo) - jer to oštećuje zglobove (u različitom smislu) - treba dobro se isztegnuti na kraju treninga (kad si zagrejan) - i onda nema ispucavanja zglobova tokom treninga

Posebno me zabrinjava to što se pojavio novi simptom, a to je da mi trnu potkolenice kod onih trbušnjak. Jel imate neki komentar na to ?

Pisaću ili postavljati slike redosledom kojim radim.
-Započnem čunjevima bez opterećenja 4 serije po 15 ponavljanja, tu ispucaju kolena i malo se oslobodim pritiska u njima
-Zatim sam radio trbušnjake sa slike koju sam postavio u prošlom postom ( sada sam ih izbacio jer kao što sam pomenuo dolazi do trnjenja potkolenica)
-Ležim na ledjima jedna noga savijena u kolenu( stopalo na podu), druga noga podignuta i ispravljenja spustam je lagano na dole dok leĂ°ima potiskujem peškir koji se nalazi ispod lumbalnog dela.
- Podizanje nogu za trbušnjake, pravim krugove nograma ( tu mi ispucaju prepone i oslobodi se pritisak u njima, tako da se dosta proširi opseg pokreta)
- Izdrzaji za trbušnjake i obične i bočne ( 5 min različitih izdržaja)
- Podizanje kukova
-Odnoženja ležeći

Zatim idu istezanja:
- Istezanje zadnje lože ležeći( jedna pa druga noga, ispravljenu nogu povlačim ka sebi)
- Ležeći privlačim kolena ka grudima
- Zatim : http://www.glas-slavonije.hr/Slike/2015/06/183559.jpg
- Posle toga samo na sekund  uradim ovo da ispuca donji deo leĂ°a i tada se ponekad oslobodi pritisak u njemu : https://www.fitness.com.hr/images/clanci/istezanje-za-ledja-zena.jpg

Ponekad uradim i ovo istezanje  ali nisam siguran da li mi ono pravi problem pa ga ne radim uvek :
https://www.fitness.com.hr/images/clanci/istezanje-za-ledja-zena.jpg

napiši mi tvoj program koji radiš, pa ću te iskorigovati...

Trenutno radim tako što prvo odradim nekoliko serija čučnja bez opterećenja, zatim trbušnjake, podizanje kukova i slične vežbe kako bi se zagrejao i ojačao stabilizatore trupa pa posle toga radim istezanja.
Imam problem samo sa ovim trbušnjacima sa slike, posle par ponavljanja počnu da mi trnu potkolenice pa zato njih ne radim. Ako hoćete mogu da vam detaljno ispišem šta radim ili mi vi ispišite šta da radim pa da promenim.

https://i.ytimg.com/vi/OP54ocq5kD0/maxresdefault.jpg

Dušane, ne znam kako si radio - ali ne smeš raditi istezanja kada su hladni mišići odnosno - prvo moraš zagrejati mišiće pa istezati da ne bi obnovio povredu/pogoršao stanje povrede...