TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 398485 Teme od strane 25051 Članovi Poslednji član: Jelena Nedeljkovic

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 26, 2024, 10:15:26 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pedja pomagaj :)  (Pročitano 6905 puta)
DENIS123
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 7
« Odgovor #36 poslato: Decembar 05, 2015, 01:31:17 posle podne »
radim istezanja,2,3 min po misicu...desi se u toku dana da zategne malo al nije strasno,vise mi je to na psihickoj bazi,kad pomsm na to..a owih 6 wezbi..radim 1 u danu swaki dan bez pauze il kako? hvallaaaaaa
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #35 poslato: Decembar 05, 2015, 01:24:18 posle podne »
posle programa vežbi radiš istezanja pa led+gel...
ako ima nejasnoća, pitaj...
javi kako ide....
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #34 poslato: Decembar 05, 2015, 01:18:44 posle podne »
opružanja za podlaktice sa bučicama - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju..
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #33 poslato: Decembar 05, 2015, 01:16:42 posle podne »
pregibi za podlaktice sa bučicama - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju..
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #32 poslato: Decembar 05, 2015, 01:14:35 posle podne »
šesta vežba pregibi podlaktica - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju..
« Poslednja izmena: Decembar 05, 2015, 01:22:15 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov » Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #31 poslato: Decembar 05, 2015, 01:12:11 posle podne »
četvrta vežba - statički zadržaj 15-20sec, 3 serije
(ne sme da boli)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #30 poslato: Decembar 05, 2015, 12:59:42 posle podne »
treća vežba na benč klupi triceps ext - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju..
« Poslednja izmena: Decembar 05, 2015, 01:22:46 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov » Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #29 poslato: Decembar 05, 2015, 12:56:08 posle podne »
druga vežba triceps ext - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju..
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #28 poslato: Decembar 05, 2015, 12:47:05 posle podne »
prva vežba triceps ext - 2,4,6kg... 10-12ponavljanja, 3 serije, pauza 2min izmedju...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #27 poslato: Decembar 05, 2015, 12:42:58 posle podne »
sa bučicama ćeš dobiti vežbe za
- triceps ekstenzije
- podlaktice pregibi/opružanja

počećeš sa malim težinama (2kg>4kg>6kg...) 1-2 treninga radiš sa jdnom težinom, pa povećaš na sledeću, sa novom težinom radiš 2treninga pa povećaš. kako budu veće težine tako radi 1-3 treninga više sa novom težinom pre prelaska na narednu...
(cilj je da s mišić i tetiva adaptiraju postepeno)
posle vežbi - istezanje 10ak min
posle led+gel
(led+gel 2-3x na dan)
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #26 poslato: Decembar 05, 2015, 12:20:19 posle podne »
možeš da kreneš tokom dana da radiš
(bez opterećenja, tj "u prazno")
- opružanje/savijanje ruke u laktu (180-30 stepni)
- opružanje/savijanje šake (pesnica/rašireni prsti)

što više puta tokom dana - do osećaja zamora...  posle istezanje, led+lioton gel po potrebi...
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #25 poslato: Decembar 05, 2015, 12:07:26 posle podne »
kakva je trenutno situacija?
istezanja radiš psle vežbi redovno (triceps, podlaktice)?
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
DENIS123
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 7
« Odgovor #24 poslato: Decembar 03, 2015, 10:34:39 posle podne »
Moze odg za dalje lecenje? hvala
Sačuvana
Nemanja Gušić
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 127
« Odgovor #23 poslato: Decembar 02, 2015, 10:55:15 pre podne »
pedja,da se javim da su ruke bolje dosta,osecam da napreduje..ali radicu jos 2,3 dana cisto radi sigurnosti ove vezbe...mozes li mi odma dati program za dalje u slucaju da budes zauzet? Hvala!!
Sačuvana
Ognjen Pedja Tutorov
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 13582
« Odgovor #22 poslato: Novembar 30, 2015, 09:04:40 posle podne »
Citat: Nemanja GuÅ¡ić  Novembar 30, 2015, 08:45:22 posle podne
hvala pedja zaista :) i koliko dugo radim ove vezbe,i koliko na dan? hvala jos 1
;)
1-2x na dan, 3-5 dana radiš, javi kako ide posle 2-3 dana...
posle vežbi+istezanja > led lokalno na mesta bola 5-7 min, lagano masiranje kružnim pokretima (ili samo hladjenje), posle utrljaš gel (najbolje lioton)
3x na dan led+gel
Sačuvana


http://www.dolphinboy.us
Stranice: 1 [2] 3 4 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

Statistike foruma ///

Teme: 12166

Poruke: 398485

Pogledajte najsvežije poruke na forumu. "" je najsvežije ažurirana tema ()

Članovi: 25051

Poslednji član: Jelena Nedeljkovic

Skorašnje poruke

Prisutni korisnici ///

gostiju,

korisnika

Korisnici aktivni u proteklih minuta:

PRIJAVLJIVANJE ///

Zaboravili ste lozinku?



Prijavi me za sledećih minuta:

Prijavi me za stalno:

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.113 sekundi sa 17 upita.