|
Ognjen Pedja Tutorov
|
 |
« Odgovor #21 poslato: Decembar 24, 2015, 09:28:21 pre podne » |
|
ne, nije potrebno zagrevanje pre plank vežbi...
kako ide sa vežbama?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
miloscorleone
Član početnik
 Van mreže
Poruke: 7
|
|
« Odgovor #20 poslato: Decembar 17, 2015, 04:33:13 posle podne » |
|
U redu hvala puno na pomoci. Imam samo da pitam jos da li je potrebno zagrevanje pre izvodjenja plank vezbi, ili da se zagrevam samo pre rada u teretani? Mislim na ovakva zagrevanja. https://www.youtube.com/watch?v=ZFgu-tNAYgE#t=33 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #19 poslato: Decembar 17, 2015, 01:49:08 posle podne » |
|
vežbu na kosoj klupi za ledja - radi u teretani (ako ne opterećuje ledja) ako ideš sada u teretanu - a možeš ostaviti i za posle 14 dana, kada kreneš teretanu... i plank vežbe su sasvim dobre za početak...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #18 poslato: Decembar 17, 2015, 01:44:44 posle podne » |
|
treba da kreneš sa vežbe koje sam ti dao - taj program, ove koje si ti postavio je teži stepen vežbi (za početak, za tebe može biti previše opterećujuće)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
miloscorleone
Član početnik
Van mreže
Poruke: 7
|
|
« Odgovor #17 poslato: Decembar 14, 2015, 09:53:41 posle podne » |
|
Da li su ove vezbe sve sto treba da radim 2 nedelje ili da ubacim i sledece vezbe? i da li je ova vezba za jačanje ledja, statički zadržaj u sklopu ove 2 nedelje ili kasnije u teretani?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #16 poslato: Decembar 14, 2015, 03:37:30 posle podne » |
|
ovo je istezanje koje treba da radiš - 2-3 min zadržaj u položaju istezanja...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #15 poslato: Decembar 14, 2015, 03:35:32 posle podne » |
|
ovo je vežba - za jačanje ledja, statički zadržaj 15ak sekundi, 3 serije
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #14 poslato: Decembar 14, 2015, 03:28:11 posle podne » |
|
ovo su primeri plank vežbi za tebe, zadržaj 15-20sek, 3 serije...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #13 poslato: Decembar 14, 2015, 03:20:40 posle podne » |
|
ovo je vežb veslanja u pretklonu sa bučicama - pravilno držanje ledja,male težine u početku...
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #12 poslato: Decembar 14, 2015, 03:01:22 posle podne » |
|
ovo je vežba iskorak - sa tvojom težinom (radi polako sa kontrolom pokreta)
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #11 poslato: Decembar 14, 2015, 02:58:02 posle podne » |
|
ovo je položaj ledja pri čučnju sa bučicama
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Decembar 14, 2015, 03:03:36 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #10 poslato: Decembar 14, 2015, 02:40:05 posle podne » |
|
izvini, nisam stigao ranije da ti napišem program...
- napisaću ti plank vežbe da radiš za jačanje mišića stabilizatora trupa...
sa jačanjem tih mišića - trebalo bi da ti bude bolje...
-----------
možeš krenuti da radiš core stability program svakodnevno
posle dve nedelje vežbanja stabilizatora trupa - možeš krenuti teretanu...
u teretani radi:
- mrtvo ne, čučanj ne sa šipkom, oprez bučice > vodi računa uvek o pravilnom držanju ledja (luk lumbalno)
- leg pres ne radi, radi šutalicu i loža pregibe na mašini
- potiske ne radi za ramena, radi bučice > prednje, srednje, zadnje rame
|
|
|
|
« Poslednja izmena: Decembar 14, 2015, 02:55:35 posle podne od strane Ognjen Pedja Tutorov »
|
Sačuvana
|
|
|
|
miloscorleone
Član početnik
Van mreže
Poruke: 7
|
|
« Odgovor #9 poslato: Decembar 11, 2015, 10:34:06 posle podne » |
|
napisaću ti program za tvoju povredu
Kada mogu ocekivati program?  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
miloscorleone
Član početnik
Van mreže
Poruke: 7
|
|
« Odgovor #8 poslato: Decembar 08, 2015, 01:56:50 posle podne » |
|
napisaću ti program za tvoju povredu - treba mi još da znam sledeće:
- da li ima bola kad stojeći podigneš nogu na zdravoj strani (koleno u vis) - da li pri tome dolazi do pojave/pojačanja bola na bolnoj strani?
- da li ima bola pri pokretima sa slike?
Nema bola ni pri jednom od tih pokreta. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Ognjen Pedja Tutorov
|
|
« Odgovor #7 poslato: Decembar 08, 2015, 01:45:37 posle podne » |
|
napisaću ti program za tvoju povredu - treba mi još da znam sledeće:
- da li ima bola kad stojeći podigneš nogu na zdravoj strani (koleno u vis) - da li pri tome dolazi do pojave/pojačanja bola na bolnoj strani?
- da li ima bola pri pokretima sa slike?
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12166
Autor