Miki Mihajlovic

Delic treninga kik boksera

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1024474400952906/

Jedan trening sa priprema ragbista i kik boksera:


https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1005582459508767/

Pliometrije nikad dosta...

Ovako je trenirao Steva Živković, šampion Evrope u kik boksu:

https://www.facebook.com/821735297893485/videos/1019285294805150/

Mitar Dugalic, jedan od nasih najboljih i najpredanijih clanova. Pogledajte njegov poslednji mec.


 Napredak u snazi je vidljiviji u svakoj narednoj borbi:


https://www.youtube.com/watch?v=EgDp9MVHl5Q

Mladen Jovanovic, kik boks.

jedan od sportista koji prate westside sistem treninga. Pogledajte njegov poslednji mec, na prvenstvu centralne Srbije:

https://www.youtube.com/watch?v=9iFmWKeHL5I&feature=youtu.be

Prvak drzave u MMA i trener BJJ, Aleksandar Stojicic:

https://www.youtube.com/watch?v=Omh6Ls-WZDo

Mitar Dugalic, juniorski sampion sveta u kik boksu >


https://www.youtube.com/watch?v=B7jcagdeDEM

Nesto od pliometrije, obavezni deo treninga za povecanje eksployivne snage, za sportiste...

https://www.youtube.com/watch?v=lW9kR0RfiME

Trening za ramena:

The Russian Dumbbell Shoulder Routine

https://www.youtube.com/watch?v=vqWVUem9c_Y

Osnovni trening za sportiste borilačkih veština:

The Shingitai "6-Pack"

1) Neck Bridge
2) Hindu Squat
3) Push Up
4) Glute-Ham Raises
5) Sit-Up
6) Pull Up

https://www.youtube.com/watch?v=4nOlYWP3Gjk

Nakon mesec dana priprema rukometnog kluba:

https://www.youtube.com/watch?v=DSbvEQJXC9I

Rukometni klub Niške Banje na početku priprema:

https://www.youtube.com/watch?v=rswWxXe25Dg

Westside sistem treninga omogućava kondicioniranje gotovo svih sportova. Plan je u osnovi onaj za powerlifting, s tim što se dodaju pliometrijske vežbe za eksplozivnu snagu i povremeno neki tip krosfit treninga za izdržljivost. Broj treninga zavisi od treninga u osnovnom sportu, ali 3 dodatna treninga po westside-u su sasvim dovoljna, a ko ima mogućnosti za 4, to je idealna kombinacija.
Prednost u kondicioniranju imaju dani brzine po westside-u, ali i dani maksimalne snage se obavezno rade.

Po meni, ovo je idealan plan, iz više razloga:

1. Ovo nije blok periodizacija, već se istovremeno mogu trenirati više tipova fizičkih performansi: snaga, brzinska snaga, eksplozivna snaga, koordinacija, izdržljivost,...

2. Može se ubaciti u plan treninga i priprema u svakom trenutku

3. Konstante rotacije vežbi omogućavaju zanimljiv trening i veću volju za treningom

4. Westside ne dozvoljava prilagoĂ°avanje na vežbe, zbog sistema rotacija


Evo da krenem sa predstavljanjem sportista koji se pripremaju ovako:

Steva Živković, profesionalni prvak Evrope u kik boksu

https://www.youtube.com/watch?v=ec7uHC56IcU