Tu smo da pomognemo

Hvala Dejane! To isto mogu da ubaci,. imam uslova...

Kada je u pitanju zadnje rame pored letenja u pretklonu ja volim da ubacim i vučenje ka licu na lat masini.

Hvala Nenade puno! Nadam se da cu postici zeljeni cilj, i da cu ga posle i uspesno odrzavati!  Samo da ostanem "naostrena" kao sad!  Hvalicu se ja slikama, cim budem blizu cilja hehe

Kontam da mogu da mlatim po toj teretani do kraja zivota, ali da nista necu postici ako mi je ishrana losa...

Prvo bravo za ovo

Teretana je moja licna

A onda i za ovo

Ne trebaju ti iskoraci u stranu i unazad, druge stvari se delotvornije, a kod ovih sam jako cesto vidjao da se ljudi povredjuju. Sumo cucanj je ok.

Letenje u pretklonu bi bilo super za zadnje rame.

Nenade, hvala na odgovoru. Teretana je moja licna, jos uvek nemam leg press, a volela bih... Razmisljala sam da ili ubacim iskorak u nazad i u stranu, ili sumo cucanj na klupicama? Cinilo mi se da bi mi bili previse, ali svakako mogu da probam... Koju vezbu preporucujes za zadnje rame? Sto se listova tice, nisam napisala, ali mislila sam da radim drugi dan, 4 x 15/20 ponavljanja.
Sto se ishrane tice, na putu sam ka dobroj ishrani. "Skidam" se sa prostih uh, tj. izbcila sam ih skroz. Pocinjem polako da sabiram koliko cega pojedem i kad sta jedem. Iscitala sam dosta o tome na forumu... Planiram da i to stavim na papir, da napravim plan ishrane jer cu tako biti tacnija i necu varati, namerno ili slucajno... Kontam da mogu da mlatim po toj teretani do kraja zivota, ali da nista necu postici ako mi je ishrana losa...

Obzirom da si devojka ovakav plan treninga ima smisla.

U suprotnom bi savetovao da je treci dan preteran sto se tice broja partija, ali vi manje forsirate taj deo pa razumem.

Mali savet, pre iskoraka uradi sut i ubaci vise vrasta cucnjeva. Ako moze i presa ukoliko teretana poseduje.

Malo pojacaj grudi, triceps i ramena, barem za po jednu vezbu... Npr nemas vezbu za zadnje rame.

Da li radis listove..??

Kako se hranis, da li je i taj deo isplaniran dobro kao i ovaj oko treninga ??

Postovanje svima! trebaju mi male smernice sto se treninga tice, ako moze. Naime, ovo bi mi bio plan treninga koji bih volela da pratim, s tim sto bih tri puta prepodne ubacila kardio, treninzi snaze uvece. Ima li to smisla?

1. dan:
Ledja i biceps
lat masina, ispred - 4 serije x 8 ponavljanja
T sipka – 4 serije x 6 ponavljanja
lat masina, ispred – 4 serije x 10 ponavljanja
hiperekstenzija – 4 serije x 15 ponavljanja
stojeci pregib dvorucnim tegom – 3 serije x 6 ponavljanja
hamer pregib bucicama 3 serije x 12 ponavljanja
stojeci pregib bucicama 3 serije x 8 ponavljanja


2. dan:
Noge, zadnjica
cucanj – 4 serije x 8 ponavljanja
iskoraci – 4 serije x 8 ponavljanja
leg curl za zadnju lozu – 4 serije x 8 ponavljanja
sut – 4 serije x 8 ponavljanja
mrtvo dizanje - 4 serije x 8 ponavljanja
hiptrust - 4 serije x 8 ponavljanja
glutebridge klupa -  4 serije x 8 ponavljanja

3. dan:
Grudi, triceps, ramena
benc press – 4 serije x 6/8 ponavljanja
peck deck – 4 serije x 10/12 ponavljanja
ekstenzija na crossoveru-u – 4 serije x 12/15 ponavljanja
kick back ekstenzija iza glave bucicama – 3 serije x 10 ponavljanja
potisak dvorucnim tegom ispred glave – 3 serije x 10 ponavljanja
lateralno ili letenje – 4 serije x 15 ponavljanja

Hvala u napred!