obavezna istezanja mišića 10ak min posle vežbi - elastični mišići smanjuju rizik od povrede, kruti i zategnuti mišići > veliki rizik od nastanka povrede ledja...

dobra vežba kao priprema za mrtvo dizanje je romanian deadlift...
vodi uvek računa o pravilnom položaju ledja - ledja moraju biti izvijena u luk, a stoamčni i ledjni mišići moraju biti jaki...
(pojas obavezno!)

ledja možeš ojačati - ekstenzijama na kosoj klupi i veslanjem u pretklonu...
a, posle istezanja ledja...

budi oprezan kod mrtvog diaznja - prilično zahtevna vežba za ledja - veliki rizik od ovrede, ne treba je raditi ako nisi 100% spreman...
kad nastane povreda ledja, onda je kasno...
treba da se dobro zagreješ i da se uvek dobro istegneš posle vežbanja...

U zadnjih par dana se stanje popravilo i izgleda da je bila u pitanju bas jaka upala jer sam napravio "prepust" u treninzima - 3 nedelje nisam radio mrtvo dizanje ali sam trenirao u teretani (znaci sve osim toga)....odjednom stavio kilaze i br ponavljanja kao da sma u formi za tu vezbu i zaradio jaku upalu (70kg - 10 ponavaljanja). Boleo me ceo taj misic donjeg dela ledja ni jedna tacka nije bila izrazena. Danas sma radio cucnjeve i primetno je da bol prolazi ali i dalje je prisutan i nisam uspeo bas max da odradim kako treba. Sto se tice zagrevanja pre mrtvog dizanja tu sam napravio dosta propusta nije to bilo kvalitetno.

da li si pokušao zagrevanje ledja (topli peškir, kupka/tuš)? crvena konjska?
magnezijum? midol?
----------
da li si radio ovu vežbu za ledja (ext na kosoj klupi - odlična priprema za mrtvo dizanje)?

da li je bol u jednoj tačci ili bole donja ledja u celini (snop duž kičmenog stuba...)?
da li se bol smanjuje tokom vremena? (u danima?)
------------
sa kojom težinom si radio mrtvo dizanje?
da li si odradio istezanje posle vežbi?

Prosle nedelje u utorak sam radio mrtvo dizanje. Dobio sam upalu (znaci nisam se povredio) koja je bila jaka jedno 3-4 dana pre nego sto je pocela da slabi (za to vreme nisam mogao lagano da trcim 5 min a da ne osetim bol i neprijatno zatezanje, a cucnjeve apsolutno nisam mogao da radim...s druge strane sprintevi mi ne predstavljaju problem). Jutros sam osecao neko blago zatezanje (znaci upala nije 100% prosla) ali sam mislio da mogu da odradim mrtvo dizanje. Probao - i kod prvog ponavljanja stao jer sam video da tu ne moze nista da se odradi kako treba ni blizu.....bukvalno svako vlakno osetim i boli (nije neizdrzivo ali zabrinjava ovakav bol i nisam hteo da rizikujem).
 Da li se upala pretvorila u nesto dosta gore