Visko 179-180 nisam siguran tacno tezina 73kg, vezbam od Novembra ali pravio sam sad pauzu na raspustu od 15ak dana personalnog trenera nemam obicno se posavetujem od ljudi koji su starijiod mene ikoji duze idu u teretanu.Plan treninga: Ponedeljak(grudi), Utorak(Noge),Sreda(Ledja),Cetvrtak(ramena),Petak(ruke),subotu i nedelju odmaram.Sve radim po 4 serije sa 10 ponavljanja sve zavisi do kilaze ido vezbe  neke vezbe radim i o 12 ponavljanja.E sad tezine npr benc 50kg,ledja kada radim na lat masini tu dizem 40-45,ramena oko 30,ruke kada radim sve zavisi sa bucicama dizem 10-12 a ako radim sa krivom sipkom onda 20ak.
Sto se tice odabira namernica delimicno sam upoznat.
Inace preko dana kada sam u skoli nmg da izbegnem to ali pojedem neko pecivo ujutru najcesce djevrek, rucak je raznovrsan nekada meso,piletina nekada nesto kuvano zavisi i vecera tu isto pojedem kao za rucak nesto.. Sad nisam siguran koliko je ishrana dobra ali to je to.
Kicma nije kriva ok je,a povrede nisam imao tj samo me jedno vreme boleo zglob na ruci ali to nije bilo povezano sa teretanom.
Uganuca nisam imao osim sto sam pre neki dan istegao tetivu ali nista strasno i to isto nema veze sa teretanom nego pri trcanju sam iskrenuo zglob.

Pa da bi mogli da ti pomognemo, moraš da nam nešto više kažeš o sebi...

Koliko si visok, težak?

Koliko dugo vežbaš u kontinuitetu? Personalni trener? Nedeljni plan treninga? Mišićne partije...vežbe...broj serija po vežbi....broj ponavljanja po serijama...težine...?

Da li si upoznat sa odabirom kvalitetnih namirnica, principima za sastavljanje obroka? Potrebama tvog tela za makro i mirkonutrijentima( proteini, hidrati, masti, vitamini i minerali)...

Ispiši nam svoj dnevni meni, po obrocima, sa opisom obroka( namirnice, količina, gramaža istih)...prženje na ulju? Dosoljavaš hranu?

Kriva kičma? Povrede zglobova, pridruženih struktura? Uganuća? Prelomi? Bolovi pri nekim pokretima? ....

Inače, kako si zdravstveno?

Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina?

Ako nisi uradi...obavezno - glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, transaminaze( AST, ALT ), ukupni bilirubin, direktni, indirektni bil, urea, kreatinin, KKS( eritrociti, leukociti, trombociti hemoglobin, hematokrit-HCT, eritrocitne konstante - MCV, MCH, MCHC, RDW), leukocitarna formula, sedimentacija...rutinska analiza urina( izgled urina , boja, reakcija, specifična gustina, proteini...prisustvo kristala i celijskih elemenata...sluzi...glukoze, acetona...)

Krvni pritisak? Ekg u miru?

Spirometrija?

Test opterećenja?

Piješ neke lekove? Neke druge bolesti? Astma? Povrede?

Zdravstveno ok,a sto se tice tih pregleda potrudicu se da uradim to sve. A sto se tice povreda nzm na sta mislis?

Pozdrav,
da bi mogli da ti damo savete ipak ćeš morati malo proširiti priču. Protein i ostale suplemente možeš slobodno da koristiš samo je pitanje koliko su ti potrebni i u kojoj meri ćeš iskoristiti njihov potencijal. Moraš imati sreĂ°enju ishrani i dobro organizovan trneing kako bi izvukao maksimum iz suplemenata.
Daj malo više podataka o sebi i napiši nam kako se hraniš i kako ti izgleda trening

Pa ishrana nzm koliko je dobra ne izbegavam nista gledam da posle treninga jedem nesto sa sto vise proteina neko meso jaja ili nesto slicno, jedino malo imam problem kada sam u skoli nzm kako da se hranim a inace sve je ok. A sto se tice treninga msm da je ok vezbam 5 puta nedeljno u teretani i 2-3 puta kardio trening..Ako treba opsirnije napisacu jos

Inače, kako si zdravstveno?

Da li si u skorije vreme odradio lab. pregled krvi i urina?

Ako nisi uradi...obavezno - glikemiju, trigliceride, ukupni holesterol, LDL, HDL, transaminaze( AST, ALT ), ukupni bilirubin, direktni, indirektni bil, urea, kreatinin, KKS( eritrociti, leukociti, trombociti hemoglobin, hematokrit-HCT, eritrocitne konstante - MCV, MCH, MCHC, RDW), leukocitarna formula, sedimentacija...rutinska analiza urina( izgled urina , boja, reakcija, specifična gustina, proteini...prisustvo kristala i celijskih elemenata...sluzi...glukoze, acetona...)

Krvni pritisak? Ekg u miru?

Spirometrija?

Test opterećenja?

Piješ neke lekove? Neke druge bolesti? Astma? Povrede?

O whey proteinu...ne brini, bezopasan je...

Detaljnije...

Proteini surutke imaju najveću biološku vrednost, tj. Whey Protein Isolate – izolat proteina surutke – 159, Whey Protein Concentrate – koncentrat proteina surutke – 104. Dok celo jaje ima biološku vrednost 100.

Globalno gledano, proteini surutke imaju najveću biološku raspoloživost (najefikasnije stižu do mesta u našem telu gde su potrebni - mišići). Amino kiselinski sastav proteina surutke je najvredniji u smislu da sadrže najviše amino kiselina razgranatog lanca (BCAA) i glutamina( muscle building a.k.), kao i sve esencijalne amino kiseline u idealnom odnosu.

Surutka je najbogati izvor BCAA koje se metabolišu u mišićima, te su najvažnije i u periodima treninga, ali i u periodu oporavka. Surutka sadrži amino kiseline leucin i glutamin koje su navažnije u izgradnji i rastu mišića. Ukratko whey čini sportiste spremnijim i otpornijim na trenažne napore.

Oblici whey proteina...

1. Koncentrat

2. Izolat
a)dobijen jonoizmenjivačima
b)dobijen ultramikrofiltracijom

3. Hidrolizat

1.Tehnologijom dobijanja koncentrata otklanja se veći deo mlečne masti i šećera. Procenat whey proteina u koncetratu ( WPC) u preparatu je 65-85 % zavisno od proizvoĂ°ača. Najčešći slučaj u praksi je da procenat proteina u koncentratu ne prelazi 80 % dok ostale procente čine masti i šećeri.

2.a) Izolat dobijen jonoizmenjevačima je postupak kojim se iz mleka izvuku skoro samo proteini. Iako ovaj postupak menja strukturu dobijenih proteina, ovaj preparat sadrži i dalje visok procenat (88-92 %) proteina surutke u 100 g proizvoda.

2.b) Izolat proteina surutke dobijen mikrofiltracijom je najčistiji proteinski preparat.100 g ovog preparata sadrži obično 92-95 % proteina, ne sadrži nečistoće, sadrži više BCAA i kalcijuma. Važno je da tehnologija dobijanja ovakvog preparata ne menja strukturu proteina. Koriste ga uglavnom vežbači koji su na dijeti bez ugljenih hidrata, osobe koje žele poboljšanje performansi i žene.

3. Hidrolizovani whey protein( hidrolizat ) je preparat koji se najlakše vari jer je delom obraĂ°en( razgraĂ°en do kraćih peptidnih lanaca i amino kiselina). Proteini surutke su hidrolizacijom podeljeni na manje delove - peptide. Peptidi se, zatim, preko mikrofiltera izoluju. Dakle, ovi preparati donose sve prednosti izolata, a uz to se lakše i brže apsorbuju posle uzimanja.

Šta je najbolje kupiti?

- WPC ima od 65% pa do 85 % čistog proteina surutke ostatak su ugljeni hidrati i masti, aroma. Odličan je izvor proteina i ima dosta nižu cenu u odnosu na izolat proteina whey-a. Ljudi koji su intolerantni na laktozu moraju ga izbegavati jer sadrži laktozu.

- Izolat ima preko 85 % čistog proteina surutke, uglavnom je to oko 90 %. Ovaj protein je praktično bez ugljenih hidrata i masti, odličan je za predtakmičarski period( bodybuilding) gde se strogo vodi računa o unosu ugljenih hidrata i masti.

- Whey hidrolizat je najskuplji protein jer je tehološki postupak njegovog dobijanja znatno kompleksniji i on predstavlja protein surutke koji je razložen na sitnije peptidne lance pa se veoma brzo razlaže i u veoma kratkom periodu snabdeva organizam amino kiselinama, odličan je, čak i u okviru treninga sa odreĂ°enom količinom ugljenih hidrata. Spada u najskuplje varijante Whey proteina.

Za nekoga ko je na početku priče najbolji je mix izolat+koncentrat; ili čak i "solo" WPC...

http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN482-100-Whey-Protein-Professional.html

http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN086-100-Whey-protein.html

Ajmo o razlici surutke u prahu i whey proteina...

Surutka u prahu (može se kupiti u prodavnicama zdrave hrane) dobija se klasičnim postupkom dehidratacije pri visokoj temperaturi gde dolazi do delimične denaturacije proteina i samim tim dolazi do smanjenja njegove biološke vrednosti, pa ne može ispoljiti svoje pozitivne efekte na izgradnju mišićne mase, odnosno, reparacije organa i ostalih pozitivnih funkcija( pun sastav i hidrati i masti).

Whey protein u prahu dobija se iz tečne surutke procesom mikro-ultrafiltracije kojim se odvaja čist protein od viška laktoze i masti (nepotrebnih za većinu ljudi, naručito u toj koncetraciji) i pri niskim temperaturama koje ne dovode do uništavanja proteina. Na ovaj način dobijate čist protein bez viška masti i ugljenih hidrata, naročito pozitivno za ljude koji imaju problema sa gojaznošću i ljude koji teže izgradnji čiste mišićne mase.

Ajmo o efektima whey proteina...

Pre svega, snabdeva organizam svim esencijalnim amino kiselinama (neophodne organizmu), te učestvuje u izgradnji i obnovi mišićnih ćelija kod ljudi koji su aktivni (sportisti, rekreativci), obnavlja organe (npr. kod obolenja jetre, surutkin protein ima veoma važnu ulogu). Pozitivno deluje na imunitet  zbog specifičnih frakcija proteina koje sadrži (laktoferin i imunoglobulini...).

Whey protein (protein surutke) predstavlja idealnu dopunu pravilno izbalansiranoj ishrani i treba ga uvrstiti u dnevni plan ishrane, naročito osobe koje imaju povećanu potrebu za proteinima.

Štetnosti...ako ih uopšte i ima...

Whey protein je potpuno prirodan dodatak bez ikakvog negativnog, odnosno, štetnog efekta na organizam. Ukoliko se proanalizira sastav proizvoda uvidelo bi se da nijedan sastojak nije na nedozvoljenoj listi.

Moguće reakcije preosetljivosti na neke od sastojaka, boje i arome, eventualno laktozu…digestivni diskomfor( eventualno proliv)…

P.S: u svrhu zamene obroke bi najbolje bilo razmisliti i o proteinskim mešavinama koje predstvalju mix proteina brze i produžene apsorpcije( WPC, kazein -protein iz mleka, albumin jaja...), whey idealno u PWM( "brži je"), neposredno posle treninga sa prostim hidratima - 15-30 gr dekstroze, ili 1 banana srednje veličine ili 30-50 gr suvog grožĂ°a...

Pozdrav,
da bi mogli da ti damo savete ipak ćeš morati malo proširiti priču. Protein i ostale suplemente možeš slobodno da koristiš samo je pitanje koliko su ti potrebni i u kojoj meri ćeš iskoristiti njihov potencijal. Moraš imati sređenju ishrani i dobro organizovan trneing kako bi izvukao maksimum iz suplemenata.
Daj malo više podataka o sebi i napiši nam kako se hraniš i kako ti izgleda trening

Vec duze vreme razmisljam da pocnem da pijem Whey ali imam 16 godina tj. sad punim 17 a cuo sam da i mladji od mene koriste suplemente, pa sam resio da raspitam ovde...Inace smrsao sam preko leta dosta i sada sam resio da se sredim malo za leto. Vezbam od Novembra vec ali mi napredak izgleda nekako sporo.Inace da ne sirim pricu vise molim da mi date neki savet u vezi ovoga...