TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 361185 Teme od strane 24658 Članovi Poslednji član: Nemanja0s

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Maj 25, 2020, 02:20:51 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Najčešće greške u treningu ramena  (Pročitano 4449 puta)
MarkoMare12
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


Prilagodi se svakoj situaciji, budi borac!

« Odgovor #16 poslato: Jun 24, 2017, 08:43:20 pre podne »

Sasvim dobar trening :)
Sačuvana
g0xy
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 94


« Odgovor #15 poslato: Jun 24, 2017, 08:12:04 pre podne »

Da li je ovaj plan za ramena dobar?
Naglasio bih da su mi zadnje rame i gornji delovi trapeziusa u blagom zaostatku  :(.

•   Rame potisak šipkom iza glave 4 serije 12x/10x/8x/6x
•   Rame lateralno podizanje bučicama 4 serije x 10  ponavljanja (do osećaja gorenja u mišićima)
•   Rame obrnuto razvlačenje na klupi 4 serije x 10 ponavljanja
•   Sleganje ramenima 3 serije x 12 ponavljanja
Sačuvana
MarkoMare12
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2317


Prilagodi se svakoj situaciji, budi borac!

« Odgovor #14 poslato: Maj 03, 2017, 03:09:04 posle podne »

Kada vezbam ramena obicno su to male kilaze , radim sve naosecaj i najvise super setove..tipa navlacenje do brade u super setu sa lateralnim razvlacenjem, dizanje za prednje rame u super setu sa dizanjem za zadnje rame, nakon toga tri sekunde.gore 5 sekunde dole potisak sipkom na osecaj skroz.. :)
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #13 poslato: Februar 20, 2016, 10:41:53 posle podne »

Ja hvatam malo šire od širine ramena :)
Sačuvana
leevu
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 603


« Odgovor #12 poslato: Februar 20, 2016, 10:18:52 posle podne »

Koliko siroko hvatate na MP, ja sam hvato nesto uze kontam da je greska jer previse onda ide visoko
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #11 poslato: Februar 20, 2016, 08:28:25 posle podne »

Ja radim samo stojeci potisak ispred glave, tehnički isto kao što je prikazano na ovoj slici sto je neko postavio. TakoĂ°e ponekad ubacim i sedeci potisak bucicama koji tehnički izvodim slično ovome potisku sa šipkom.
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #10 poslato: Februar 20, 2016, 08:19:26 posle podne »

JA radim sedeci ali spustam dokle i kako treba :D
Sačuvana
boky95
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 807


« Odgovor #9 poslato: Februar 20, 2016, 06:46:24 posle podne »

Evo kako ja radim potiske. Te sedeće varijante i pokret "do nosa" i ostale gluposti ja ne priznajem pod potisak za ramena. Dugo sam radio ispred i iza na jednom treningu ali sad radim jedne nedelje ispred, jedne iza.  :)

https://www.youtube.com/watch?v=2MrHQgnXcCM
Sačuvana
Registruj se na Limundo preko ovog linka da i ja zaradim neku kintu:
www.limundo.com/ref/Magnum953
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20570


Pansport
« Odgovor #8 poslato: Februar 20, 2016, 01:02:07 posle podne »

kod mene rade potisak bučicama od 10-15kg.. niko se i ne usudi 20 da preĂ°e :D
ali suština je bila da naglasim koliko forsiraju potiske, dal zato što tu više može da se digne, ne znam
letenje 99,9% vežbača ne izvodi kako treba, kao i letenje u pretklonu, za to pa tek da ne pričam...

Da, na letenju je bitno da se uzmu što veće bučice, napraviš 90 stepeni ili manje u laktovima, šake daleko iznad nivoa laktova kako bi uspela da se kontroliše tolika težina i cepaj. :D Naravno, i pun zamah telom.
Sačuvana
Stef
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 194


« Odgovor #7 poslato: Februar 20, 2016, 12:11:37 posle podne »

Ja retko koga vidjam military da radi...i vecina sto radi radi nepravilno. Meni je 60% treninga za rame military :-)
A ne razumem zasto si toliko protiv potiska sipkom iza glave (i pre sam primetio nesto se pisalo na tu temu, ti si bio bas iskljucivo protiv)...ja ga radim godinama vec (doduse retko, bas retko kad sedeci, uvek stojeci) i nikad ali nikad nisam ni osetio mogucnost da se povredim @cutler
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #6 poslato: Februar 20, 2016, 12:34:10 pre podne »

Ja najčešće viĂ°am kako rade sedeći  potisak iza glave :)
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20570


Pansport
« Odgovor #5 poslato: Februar 20, 2016, 12:31:21 pre podne »

Prilično dobro opisano. :D Mada, nešto slabo viĂ°am gym baje kod mene da rade potisak bučicama...  :-\
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #4 poslato: Februar 15, 2016, 09:33:02 pre podne »

A potisci se uvek rade sa vecom kilazom od letenja i ostalih vezbi za zadnje i srednje rame pa eto zasto su to cesto zapostavljeni delovi ramena.
Velike tezine su u stvari pravi razlog prve 4 stvke.
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #3 poslato: Februar 15, 2016, 09:25:38 pre podne »

problem je glava sto ljudima iz ponizenja da rade sa malom kilazom....i onda se vitopere krive i svakako rade samo da zgrabe sto veci teg....
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 12008


« Odgovor #2 poslato: Februar 15, 2016, 08:17:16 pre podne »

Prve 4 stavke su zastupljene kod velikog broja vezbaca, iako ima dosta tekstova na ovu temu kao da ih niko ne cita ili ne zeli da primeni savete.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 2.455 sekundi sa 17 upita.