Zoltan Kozma

http://www.broadcaster.com/clip/8796

Takav odraz cu da imam do leta ako budem ziv i zdrav!

A kako ja da radim?Pre sam radio sa vijacom dosta,i pocecu opet,ali tegove za noge necu ni slucajno,koliko su dobri za odraz i start,toliko su losi za zglobove i kolena...Markoni imas li neke dobre programe ili samo skupljas treninge za masu?

evo jedan od mojih omljenih , sve je skoro ukomponovano

http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=86D57D377CF7A88B8269E7C05A177D68.hydra?id=667308

A kako ja da radim?Pre sam radio sa vijacom dosta,i pocecu opet,ali tegove za noge necu ni slucajno,koliko su dobri za odraz i start,toliko su losi za zglobove i kolena...Markoni imas li neke dobre programe ili samo skupljas treninge za masu?

pa dobro ste radili jer se tako radi

kad bi ti rekao sta sam ja radio za brzinu i odraz ne bi mi verovao...
evo je ta prica...
posto sam inace malo sporiji zbog velikih nogu a i u to vreme mi izasle neke gljivice po kozi i nisam radio rvanje...kaze trener sad ce mo da vezbamo odraz i explozivnost...i tako sam prve 2nedelje radio skokove na strunjace...visina oko 150cm...ali spreda znaci prsa ka strunjaci...i treba da se skace sto brze gore dole...pa dole pa skocim u stranu pa opet gore i tako stalno...posle nekog vremena rezultat je bio dobar..kad sam zavrsio te 2 nedelje isao sam opet 2 nedelje isto tako samo sto sam sad promenio polozaj stajao sam pored strunjacei kad skacem morao sam da se malo okrecem...posle 2 nedelje rezultat veoma dobar...
opet novi "ciklus" opet 2 nedelje sve isto samo sto mi je sad pocetni polozaj bio totalno okrenut...znaci dupetom prema strunjaci rezultat extra...
sad sam se opet vratio tegovima i opet sam se malo usporio ali vraticu ja to polako

   Jel ima neko dobar program? Radio sam pre,davno pre,sa trenerom i klubom,svaku vezbu po 1minut,sa malom kilazom.Uglavnom polucucanj,penjanje na klupu sa sipkom na ramenima( to mu dodje slicno iskoraku),military pres,bench pres,trbusnjake,ledjnjake,listove.I to je sve bilo na jedno treningu po 3 serije,sa malim odmorom izmedju serija,najvise dva puta nedeljno.Znaci forsirale su se razlicite vezbe za noge.Ostalim danima su bili aerobni treninzi itd...
   E sad sam malo stariji,pa mi to izgleda totalno bezveze.A i tada sam imao 15,16 god pa nisam imao pojma da li valja ili ne.
   Dajte neki predlog,koji bi ukljucio taj trening max 3 puta nedeljno.Dosta sam oslabio i na odrazu,tako da ne znam odakle da pocnem...Ukljucio sam i plivanje bar dva puta nedeljno...