TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 385327 Teme od strane 24961 Članovi Poslednji član: ben77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 22, 2023, 11:44:35 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Ishrana za mrsavljenje i dodavanje misicne mase  (Pročitano 9698 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #18 poslato: Avgust 27, 2016, 12:34:10 posle podne »

Smatram da će ti ovaj pristup, neko bi rekao "obrnutih rotacija", doneti bolji učinak kada je "pakovanje u pitanju"...

Ali kao što ti je i u drugim temama napomenuto, prvo i osnovno - dobro formulisan trening sa opterećenjem, ishrana i bazična suplementacija i dovoljno odmora...

Nemoj se baviti predviĂ°anjima, već uradi sve što je do tebe...a uspeh mora doći( samo bez nerealnih očekivanja )!

Zoltan je često pominje "zapisivanje" što svakako može imati koristi...

Nisu tek tako rekli "nosce te ipsum"( upoznaj sebe samog )...prati svoje telo kako reaguje na promene u treningu i ishrani...

Da, i jako bitna "karika"  - vreme( odrednice - meseci, godine...)...dakle, strpljivo, polako...
« Poslednja izmena: Avgust 27, 2016, 12:35:57 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Na mreži Na mreži

Poruke: 12608


Never give up!

« Odgovor #17 poslato: Avgust 27, 2016, 10:16:51 pre podne »

Jedno opet "pametno" pitanje....dakle na masi sam...da li masu preseci kratkom keto dijetom - 15-20dana da bi se osetljivost na inzulin malo resetovala i krenulo jace na masu? ne sada nego jos jedno mesec dana pa onda.hvala

Svi u zadnje vreme se nešto hvataju za tu keto dijetu kao pijan plota :)
Sve se lepo i odlično može postići i balansom hidrata i proteina samo treba znati kako.
Lepo ti i Slaviša kaže da je to ok rešenje i vredi pokušati i tako.
Samo pratiš svoj unos i koriguješ ga u odnosu na jačinu treninga i ne možeš omanuti.
Savetujem ti da vodiš evidenciju i beležiš sve jer tako je lakše.
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #16 poslato: Avgust 27, 2016, 07:03:48 pre podne »

Hehe mnogo dobro mi legla ta dijeta :D salim se ma ne pitam to zato sto volim dijetu vec radi lakseg pakovania mesa :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #15 poslato: Avgust 27, 2016, 01:29:36 pre podne »

Vidim ja da stara ljubav zaborava nema...naš Miladin i ketogena dijeta  ;) Znam, teško je sa hidratima i "must have" šerpom pirinča dnevno...pa logikom da malo "uhvatimo krivine"... ;)

S obzirom da period "keto-adaptacije" traje 2-6 nedelja, da, svakako da je moguće povećanje osetljivosti na insulin, ali sa povećanjem osetljivosti na insulin svako "nekontrolisano" povećanje unosa hidrata može dovesti i do povećane mogućnosti za porast masnih naslaga...  ;)

Bolje rotiraj unos hidrata, što je prihvatljiviji pristup...dakle, unos "doziraš" u skladu sa težinom treninga, najveći unos - najteži dan( npr. "punjenje"), dan odmora( manji unos hidrata)...

Dakle, odradio si ketogenu dijetu...odradio "pažljivo" reverse( izborio se manje ili više uspešno sa "metaboličkom štetom")...sad malo duže grli šerpu sa pirinčem  ;)
Sačuvana
radovicmiladin86
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1486

« Odgovor #14 poslato: Avgust 26, 2016, 01:39:31 posle podne »

Jedno opet "pametno" pitanje....dakle na masi sam...da li masu preseci kratkom keto dijetom - 15-20dana da bi se osetljivost na inzulin malo resetovala i krenulo jace na masu? ne sada nego jos jedno mesec dana pa onda.hvala
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #13 poslato: April 20, 2016, 10:08:08 posle podne »

Normalno je da ako ne paziš na ishranu, sve se vraća na staro, a ako si nepažljiv, stanje može biti još i gore pogotovu, ako dijeta nije sprovedena kako treba...

Polako, što je brzo, to je i kuso, pogotovu sa gubitkom kilograma, jer nije nam cilj da i ono malo mišićne mase "izgubimo" krajnostima po pitanju treninga i dijeta...

Inače kod HIIT, isti ima i "produženo vreme delovanje", naime "fat-burn" efekat traje i 48h nakon završetka treninga...

Ubaci i jezgraste plodove...kao i suplementaciju omega-3...

Obavezno pročitaj o značaju masti( kao i izvorima istih)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
« Poslednja izmena: April 20, 2016, 11:10:11 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #12 poslato: April 20, 2016, 10:02:31 posle podne »

IMaš neki problem sa kolenima? Ili se samo "čuvaš"?

Ajmo ovako vezano za HIIT - HIIT trening je u suštini intervalni trening, znači da se radi niz kratkotrajnih, intenzivnih "kardio serija"( 80-90% od max pulsa) sa aktivnom pauzom( 60-70% od max pulsa). Fizička aktivnost koja se bira zavisi i od samih sposobnosti vežbača, tako da za početnike može da se koristi i šetanje, tj. brzo hodanje. Ovakav trening se smatra aerobnim, iako poseduje elemente anaerobnog treninga, njegovo trajanje može biti od 5-30 minuta. Intervalni trening je odličan izbor za ljude koji imaju ograničeno vreme za fizičku aktivnost.

Bitna stvar u celoj priči oko HIIT je i "kratko zagrevanje"...Zagrevanje od 5 minuta brzim hodanjem ili laganim "džogingom"...

Ima raznih varijanti...doduše smatram da tvoje telo možda još nije spremno za HIIT...dakle, neko vreme, dok se ne "uĂ°e u kondiciju", kardio trening niskog intenziteta( 65-70% od max pulsa) može biti dobro rešenje...

Ako već zelimo da odmah krenemo sa HIIT tu su i "blaže verzije"...

Npr.

30 sekundi trčanja maksimalnim intenzitetom( 80-90% od max pulsa) sa aktivnom pauzom od 90 sekundi u vidu trčanja( džoging...brzi hod) intenzitetom od 65-70% od max pulsa. Sve ponoviti u npr. 10 setova. Ukupno trajanje ovog treninga je 15 minuta.

I sam bajs bilo "statični", bilo "real deal" je dobro rešenje...
Sačuvana
NVK
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 110

« Odgovor #11 poslato: April 20, 2016, 10:12:04 pre podne »

Ne radim jos kardio dok ne smrsa da ne bih opteretio kolena tj mogu bajs al trnt nemam pare za teretanu.
Ne znam sta je HIIT?
Od masti sam ubacio maslinovo ulje a kupicu i riblje ulje
Inace smatram da posle ,, dijete '' mogu da se opet brzo ugojim jedino ako ne treniram a pocnem ponovo da jedem hleb i slatko i da ne pazim na ishranu, a ja cu vrlo retko nakon skidanja kilaze jesti slatko i junk, znaci sto redje tako da se ne plasim takozvanog yo yo efekta :D
Inace malopre sam se izmerio. Danas mi je 7. dan da nisam okusio hleb i da mi je ishrana totalno sredjena. Za poslednjih 12 dana sam smrso 3.5 kg i prezadovoljan sam sto bi znacilo da bi trebalo da gubim oko 7kg mesecno ovakvom ishranom :D
Plan mi je da kad ojacam posle 2-3 meseca ponovo krenem da treniram Kjokosinkaj ( mesavina kik boksa i karatea ) a posle cu ubaciti kad budem mogo teretanu sigurno kad tad :D
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: April 17, 2016, 01:45:06 posle podne »

Šta vidim kao probleme...

- Nedovoljno stimulativan trening sa opterećenjem - nedovoljan stimulans za očuvanje postojeće mišićne mase( 70-85% od 1 RM - "težina sa kojom ćeš odraditi 6-12 ponavlja po seriji"), sistem "manje težine-veći broj ponavljanja" neće doneti željenu stimulaciju muskulature potrebnu za opstanak ili povećanje iste...i da KRENI U TERETANU!

Kao što stalno ponavljamo, važi za sve - uzalud sva hrana i suplementi ovog sveta, ako svoju muskulaturu nismo stimulisali na pravi način...

Ne možete očekivati mišiće alfa-mužijaka, vežbajući "kao devojčica", pipkajući se težinama ili zadovoljavajući se parom tegova sa jednocifrenim opterećenjem u kućnoj režiji...

NO PAIN, NO GAIN!

Dakle, krenite u teretanu, dajte svojoj muskulaturi dovoljno rekvizita i dobro doziranog opterećenja, da bi vaša ishrana i suplementacije bila učinkovite...

- Unosiš ugljene hidrate, ali koliko? Oko 50 gr dnevno...hm, a radiš li bar jednom nedeljno "punjenje hidratima"? Ako vec pokusavas da napravis neku varijantu low-carb? Dakle, da, jo-jo efekat je izvesnost...

- Onda bi unos proteina trebalo da bude do 2 gr po kg...ali tu je i problem unosa zdravih masti, čiji je unos jako bitan za "balans" makronutrijenata u toku dijete( a i za zdravlje, kad smanjiš hidrate, proteine držiš "umereno", preostaju masti da popune "prazninu")...a kod tebe je unos istih najblaže rečeno nedovoljan!

- Što se tiče povećavanja mišićne mase i gubitka kilograma( naravno polazimo od činjenice da ćeš najzad srediti treninge i krenuti u teretanu)...hm, pomenimo telesno remodelovanje( rekompozicija)...

Znate onu čuvenu izjavu – „gubim salo, dobijam mišiće“. Ma kako neki pokušavali da to prikažu kao realnu mogućnost, malo je verovatno da ćete rapidno gubiti masti i osetno dobijati na mišićnoj masi.  Da, to je moguće vremenski ograničeno( prvih mesec,dva)  kod povratnika redovnom treningu, koju su pre prekida zbog bolesti i/ili povrede bili u zavidnoj „formi“ ili pak kod gojaznih (neutreniranih) početnika, ali svi ostali nisu te sreće. Mada, to nije nemoguće, uz savršenu ishranu, precizno izbalansiran trening, idealan hormonski status, odličnu genetiku, ali ne zaboravimo da je proces povećavanja mišićne mase jako spor, tako da...  ;)

Dok god ne kreneš da se barem okvirno baviš nekim parametrima nema uspeha...bez subjektivnih interpretacija, već ispoštuj napisano u tvom je interesu...

A radiš li kardio? HIIT?


Sačuvana
NVK
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 110

« Odgovor #9 poslato: April 17, 2016, 06:20:42 pre podne »

Zasto mislite da cu imati yo yo efekat posle ovakve ishrane kad unosim svaki dan i sad ugljene hidrate? Ja cu i ako prekinem ovako da se hranim a smrsam i dalje paziti na ishranu i bas ponekad jesti junk i slatko da se ne bih ugojio? Jel mislite da cu se i u tom slucaju ponovo ugojiti?
Kao sto sam rekao naporno mi je da merim br kalorija, protreina itd trenutno.
Mogu da jedem iskljucivo ono sto moji kupuju posto jos uvek nmg da nadjem posao, a ovo sto sam naveo su najbolje namirnice od toga sto oni kupuju.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: April 16, 2016, 10:57:21 posle podne »

Slažem se sa Nenadom, iskreno sve ovo mi deluje jako konfuzno...

A koliki ti je ciljani unos makronutrijenata - proteina, hidrata, masti...?

Čime se rukovodiš pri sastavljanju obroka?

Da li si dovoljno upoznat sa pravilnim odabirom namirnica? Njihovom nutritivnom vrednošću? Pravilima za sastavljanje obroka?

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Loše voĂ°ena dijeta je ključ mnogih problema...pomenimo pojam metaboličke štete - usporavanje metabolizma, hormonski disbalans, gubitak mišićne mase, posledični "jo-jo" efekat po završetku dijete...

Problem sa gubitkom mišićne mase je i nedovoljno stimulativan trening sa oterećenjem, kao i ekstremi po pitanju kardio treninga...

Preporuke za čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-fazi-rada-na-skidanju-masnih-naslaga.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

Smatram da ćeš morati da se pozabaviš ozbiljnije dijetom i planom treninga, da na kraju ne bio nezadovoljan ishodom iste....




« Poslednja izmena: April 16, 2016, 11:01:26 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #7 poslato: April 16, 2016, 06:28:05 posle podne »

Onda i sad nije isto, objasnio sam ti to i necu ti reci smrsaces zato sto zelis da cujes vec hocu da pravilnom ishranom pravilno smrsas.

Omega 3 je riblje ulje, koriste se uz obrok i obavezne su na dijeti, a i van nje.

Trening nije dobar, telo se brzo navikava na svoju tezinu plus ovim vezbama nikada ne aktiviras sve potrebne delove misica i uvek ces biti nekompletan. Predlazem da krenes u teretanu.
Sačuvana
NVK
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 110

« Odgovor #6 poslato: April 16, 2016, 05:14:11 posle podne »

Pa posto sam uz ishranu slicnu ovoj a sa vise kalorija mrsavio uz plivanje onda cu valjda 100 posto s ovom smrsati uz prirodne vezbe, maksimalno cu se forsirati kad prodje prvih par nedelja.
Hvala za mg citrat, imacu u vidu. A zar riblje ulje nema u sebi dovoljno omega 3???
Prva 2 meseca cu sledece prirodne vezbe a nakon toga kupujem 2 bucice od po 9 kg pa cu snjima raditi svaki drugi trening biceps i ramena.

Evo ovako. Prvo uradim piramidu kod kuce, to je najbolje sto mogu da radim i necu je izostavljati, sve se radi zaredom - 1, sklek, 1 trbusnjak, 1 ledjnjak, jedan cucanj - onda nastavljam po 2, 3, 4 i tako do 10 i onda unazad do 1. Ako se uradi do 10 i nazad to je 100 sklekova, 100 trbusnjaka, 100 ledjnjaka i 100 cucnjeva zaredom bez ijedne pauze. Ja cu u pocetku moci do 6 i nazad a krajem prvog meseca sigurno do 9 i nazad ( znam iz licnog iskustva ). Vremenom cu jos vise povecavati.

Trening 1 - piramida plus 3 serije propadanja i 4 serije trbusnjaka
Trening 2 - piramida plus 4 serije cucnjeva i pokusavacu zgibove kolko mogu, sad nmg ni 1 zbog kilaze
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #5 poslato: April 16, 2016, 04:55:42 posle podne »

Vidis ti bi tada smrsao i da si samo jeo manje junka, poenta je sto donekle mozes tako malim odricanjem, ali ne mozes doveka.

Sa ovom ishranom svakako neces dobiti misicnu masu koju ocekujes jer nema sta da gradi misic.

A koliko mozes da smrsas to ne moze niko da ti kaze, tj ko ti bude rekao taj ce te slagati jer smo svi drugaciji i drugaciji faktori uticu na nas zivot, dijetu, trening itd.

Dodaj magnezijum citrat i omegu 3 ako mozes.

Kako planiras trening da organizujes..??
Sačuvana
NVK
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 110

« Odgovor #4 poslato: April 16, 2016, 04:32:05 posle podne »

Brate ja sam uz ovakvu ishranu gde sam cak imao 2 banane dnevno umesto ove 3 pomorandze smrsao 10.5 kg za 4 meseca i nabacio sasvim solidne misice plivajuci, imao sam tad jos jedan proteinski obrok u toku dana ( whey prostar ) ali hocu da kazem da ne verujem da ako imam samo taj whey proteinski obrok manje nego sad u odnosu na ovu ishranu da zbog toga necu uspeti da nabacim misice? Jer sad unosim samo 25g proteina manje nego tad a tad sam nabacio misice..
Nmg da nadjem posao vec dugo tako da moram prirodne vezbe da radim ali uvek kad treniram treniram najvise sto mogu i to 3 dana zaredom pa pauza 1 dan.
Koliko mislis da mogu da smrsam uz ovakvu ishranu i takav trening?
Nisam odmah presao sa junka, pre 2 meseca sam se odviko od slatkog i vec mesec dana mi je 60 posto sredjena ishrana bila i smrso sam skoro 3kg, ali poslednjih 5 dana je skroz sredjena tj ovako jedem kako sam naveo.
Unosim od minerala 14mg cinka svako vece sa selenom, a kupovacu riblje ulje kad budem u mogucnosti.
Nisam jos u fazonu da merim nutritivne vrednosti jer mi je naporno, to cu mozda kad ozbiljnije udjem u trening.
Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.112 sekundi sa 18 upita.