Vezano za problem "intolerancije" koji se tiče ishrane...šta su konkretno problemi? Mleko i mlečni proizvodi? Belo brašno?

Poželjno je da se bar orijentišete su svetu brojki...kada je ciljani unos makronutrijenata u pitanju...

Ne zaboravite da loše voĂ°enom dijetom možete sebi načiniti više štete nego li koristi - usporavanje metabolizma, nedelotvornost dijete, kao i posledični "jo-jo" efekat...

Malo o planu ishrane i osnovnim smernicama...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

O problemima koji se tiču loše voĂ°enih dijete i "krajnostima" po pitanju treninga...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/mrav-spolja-debeo-iznutra-skinny-fat.html

Inače, koliki vam je obim struka?

Poželjno bi bilo da odradite pomenute preglede...

Upravo tako, uvek je sedeci bicikl bolja opcija ako je osoba gojazna zbog opterecivanja zglobova.

A te povrede sa aerobika su vrlo moguce jer na grupnim treninzima instruktori ne stignu da pokriju svaki delic, tj da se posvete svakoj osobi i onda se desavaju takve stvari.

Hodanje nije stetno ali nije ni bas tako efikasno, ako je setnja u pitanju bolje da bude na otvorenom nego na traci. Kada je u pitanju kardio trening kod gojaznijih osoba ja sam uvek za bicikli, nekih 3x nedeljno po 45min.

A kada je u pitanju trening sa tegovima da li tu ima nekih ogranicenja po pitanju povreda zglobova ili kicme ?

Kakvi su to programi vežbanja ?
S obzirom na tvoju kilažu,visinu,godine i staž treninga meni se ovo trčanje na traci, iskorak u stranu i slične stvari  bas i ne dopadaju.

Ne trcim na traci, hodam (za oko 20 min - nesto vise od 2 km, ili za 30-ak min oko 3 km).
Zato sam i pitala sta se od vezbi preporucuje za moju konstituciju i kratak staz u treniranju ...
Mozete li mi napisati nekakav program ? Bitno mi je da popravim kondiciju, smrsam, ali i da ne narusim sebi zdravlje (moja drugarica je na aerobiku zaradila problem sa kolenima, ne bih da napravim slicnu gresku).
Da li je za mene hodanje na traci stetno u ovoj fazi ?

Kakvi su to programi vežbanja ?
S obzirom na tvoju kilažu,visinu,godine i staž treninga meni se ovo trčanje na traci, iskorak u stranu i slične stvari  bas i ne dopadaju.

Priznajem da nisam u skorije vreme odradila laboratorijske analize (blizu oko godinu dana). Potrudicu se da to odradim. Pritisak ne kontrolisem cesto, ali vrednosti budu od 115/60 do 130/80 (Teleoptikov samomerac krvnog pritiska, obican). Na poslednjim laboratorijskim nalazima jedino je holesterol bio nesto povisen, a takodje i trigliceridi. Hormoni stitne zlezde su bili u dozvoljenim granicama.
Ekg nisam radila odavno.
Pulsmetar postoji na kardio spravama u teretani, tako da mogu da pratim vrednosti tokom vezbanja...
Sto se hormona tice, ciklusi nisu uredni i to je problem vec duze vremena. Pocelo je sa izostancima menstruacije u letnjem periodu, sto bi se kasnije stabilizovalo, a u par navrata je zbog izostanaka ciklusa, a zatim pojave oskudnih krvarenja koja su trajala i po 10-12 dana i zadebljalog zida materice ginekolog prepisao terapiju Primolut Norom kako bi se izazvala menstruacija. Jednom je radjena eksplorativna kiretaza (HP nalaz bio u redu). Sada vec oko 5 meseci nije bilo menstruacije. Ginekolog (ni u Domu zdravlja, ni drugi kod koga sam isla privatno), nikada nisu predlozili proveru hormonskog statusa...
Nisam pusac i ne koristim nikakve lekove.
Drugih zdravstvenih problema nemam (pomenucu i promene na kozi ruku  - vitiligo, koje su se pojavile unazad 3-4 godine).
Sto se ishrane tice -ponekad napravim nesto od razanog brasna (palacinke sa kiselom vodom umesto mleka, podlogu za picu ili hleb bez kvasca - sa kiselom vodom, raznim semenkama i praskom za pecivo).Obicno je takav obrok za dorucak u kombinaciji sa raznim povrcem, kozjim sirom, pecurkama ili tunjevinom ... Ostale vrste hleba sam potpuno izbacila iz ishrane. U toku radnog vremena, obicno pojedem neko voce (grejpfurt, narandza) i nesto od semenki (golica, leblebije, suncokret) ili pirincane galete ... Za rucak je kuvani obrok, bez zaprske, dosta povrca (salate zacinjene maslinovim uljem), a od mesa uglavnom piletina, junetina ili riba. Od zacina - so, biber, bosiljak ... (ne koristim Vegetu). Posto je rucak tek posle 16 h, do uvece obicno uzmem neko voce ili sejk sa vocem i povrcem. Ne merim gramazu, niti pratim ciljani unos makronutrijenata ... Inace, izbor namirnica je prilagodjen rezultatima testa intolerancije na hranu koji je uradjen tokom zime.
Sto se tice vezbanja u teretani - zastupljen je kardio program (traka, bicikl, "nordijsko"), vezbe sa tegovima (za ruke i ledja), iskorak (u stranu i napred-nazad), cucanj, izdrzaj, "kratki" trbusnjaci, podizanje nogu do ugla 90 step. (polozaj na ledjima), "makazice", hodanje uz i niz stepenice ... Sada sam samo nabrojala sve ono sto se obicno radi, a obuhvaceno je razlicitim "programima" vezbanja (razlikuju se od treninga do treninga) ...
Jos uvek se tokom treninga jako zacrvenim u licu (normalno se znojim), pa mi bude problem sto to crvenilo ostane prisutno i neko vreme nakon treninga. Da li ce mi lice uvek tako reagovati na fizicki napor ?
Inace, prijaju mi treninzi, osecam se bolje i tacno mogu da vidim postepeno poboljsanje kondicije. U danima kada ne stignem da odem u teretanu, vozim bicikl ili setam ... 
Pozdrav
Vasilija



 

A pratite li vrednost krvnog pritiska "u mirovanju"? Poslednja izmerena vrednost? Koji aparat koristite?

Radili skorije ekg "u mirovanju"?

Test opterećenja?

Koristite pulsmetar?

Radili ste u skorije vreme lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin...tranasminaze - AST, ALT, bilirubin...kompletna krvna slika, gvožĂ°e, sedimentacija...)?

Šta podrazumevate pod redukovanom ishranom? Razuman kalorijski deficit? Pratite ciljani unos makronutrijenata - proteina, hidrata, masti?

Koliko obroka imate dnevno? Kako vam izgleda dnevni meni po obrocima( sa osvrtom na količinu, gramažu namirnica u obrocima)?

Pušač ste?

Hormonski sve ok? Štitna žlezda?

Pijete neke lekove? Neki drugi zdravstvenu problem?

Pozdrav i dobrodošla na forum

Kako su izgledali tvoji treninzi do sad, da li i vežbala sa tegovima ili samo kardio ?

Postovani (e),

imam 43 godine, visoka sam 156 cm, a trenutno je moja tezina 86 kg ... Tezina je bila 96 kg, ali sam u poslednja 4 meseca uspela korekcijom ishrane i malo vise fizicke aktivnosti da je smanjim za 10 kg. Vrsta posla (sedenje za racunarom), cesto produzemo radno vreme, fizicka neaktivnost i uz to nepravilna ishrana, doveli su do toga da imam ovako veliki visak kilograma. Od pre par nedelja, ipak sam se odvazila da krenem u teretanu i pokusam da se malo vise aktiviram kako bih na jos neki nacin doprinela regulisanju tezine. Bila sam u strahu da ja tamo necu moci da se uklopim, da cu malo toga moci da odradim, ali uspevam u tome i polako se navikavam na treninge, bolje se organizujem kako bih mogla da uklopim trening u ono malo raspolozivog vremena nakon napornog dana na poslu... Nastavila sam i sa redukovanom ishranom. Najveci problem je veliki visak u predelu struka i kukova.
Molim Vas za neke preporuke :

1) Koliki je optimalan broj treninga u toku jedne nedelje za osobu moje konstitucije koja zeli da smanji telesnu tezinu ?
2) Da li preporucljivi svakodnevni treninzi (mada, tesko da bih to mogla da izvedem) ?
3) Koliko treba da bude trajanje treninga i sta sve treba da obuhvati ?
4) Da li je potrebno za svaki trening menjati program vezbi ?
5) Koje vezbe se preporucuju kako bih postigla sto bolje efekte ?
6) Kako da znam meru da trening ne bude previse lagan, a kako da ne preteram i ne preforsiram se ?
7) Ranije nisam imala zdravstvenih problema, ali me zanima kako treba da se krecu vrednosti krvnog pritiska i puls, prilikom npr. voznje bicikla ili hodanju na traci ?

Unapred se zahvaljujem na odgovorima.
Vasilija