Nisam bio jer sam bio 4 dana na Exitu, pa onda 12 dana u Grčkoj. Malo godišnjeg i odmora. 
Krenuo sam juče opet. Mislio sam da ce mi biti dosta teže, ali bilo je ok. Radio sam grudi-biceps. Sad ću samo prvi krug laganije, a onda ću sl. nedelje raditi veće mišićne grupe 4-5 vežbi, a manje 3-4, sve po 4 serije, 10 min. ponavljanja. 

Vidim nisi bio aktivan u temi neko vreme,  kako si tekli treninzi u tom periodu ?

Ok. Hvala vam puno.

Kao sto je Dusan napisao ali opet zavisi i od staza i od toga da li neka partija zaostaje

U sustini to je to sto se brojki tice

Veće mišićne grupe 4-5 vežbi, manje 3-4. Mada sve zavisi koliko serija ćeš raditi i kolikim intenzitetom

Mislis na 5 razlicitih vezbi samo za prednju lozu, i 3 za zadnju?
Da li bi mogao da mi napises po particijama koliko mi treba vezbi za svaki deo misica? Ako ti nije mrsko. Značilo bi mi 

Bez 5 nemoj ni da razmisljas o treningu za prednju lozu...za zadnju je dovoljno 3.

Pa evo ti primer, za prednji deo ramena neces raditi vise od jedne vezbe jer on svima prednjaci iz razloga sto je previse aktivirano kod vezbi za grudi. Tom logikom se vodis, ali svakako uradis 4 za ramena

Ne. noge naravno da radim stalno. Nisam preskocio do sada. Redovno radim sve. Da onda bi bilo logicno za prednju i zadnju lozu po dve vezbe da radim minimum.
Sto se tice ostataka skoro pa za sve radim po 4 serije vezbe, po 10 ponavljanja. Onda bih ipak trebao da radim po 2 vežbe za svaki deo, ili je neki deo možda manje bitan, ili je manji deo mišića pa bih mogao jednu vezbu?

Nemoj da zanemarujes noge posto su one polovina tela. Postoji prednja, zadnja loza i list, dakle tri misicne grupe koje moras da aktiviras, a prve dve su vece od bicepsa i tricepsa, pa onda uporedi koliko ce ti zaostajati.

Dalje, po jedna vezba za jedan deo misicne partije, hm to zvuci korektno ili da ce uraditi posao, ali u praksi nije tako...potreban ti je veci broj vezbi, a po tome koji deo partije ce dobiti koliko serija i vezbi se ocenjuje po tome kako ti sta napreduje, odnosno zaostaje

ok, ubacicu onda jos pressu.
A po koliko vezbi radite npr. za grudi? Da li za gornji, srednji i donji deo po jednu vezbu?
Za ledja isto tako za gornji, srednji i donji deo po jednu vezbu? Za ramena prednji, srednji i zadnji deo po jednu vezbu? Ili za neke delove radite po 2 ili vise?

Moraš malo povecati broj vežbi za noge, slobodno ubaci sutiranja i presu.

Meni izgleda ok, ja za ramena, biceps, triceps radim 3 vezbe. Prva sa najvecim opterecenjem, potisak bucicama, pregib bucica ili sipka i uski benc, ostale da finisiram, letenje za srednje/zadnje rame, hammer curls i sedeci pregib za biceps i ekstenziju s dve ruke iznad glave i sajle za triceps.

Hvala vam puno. Za biceps radim ustvari 3 vezbe, max 4 (to je retko).
Radim za sve vezbe 4 serije po 10 ponavljanja, jedino ravni bench radim nekad 4, nekad 5 serija, ali idem do max sa kilazama. Medjutim, onda sam provalio da zbog toga imam hronicne upale, pa sad i to radim tipa krenem sa 60kg prvu seriju 10 puta, a ostale 3 radim sa 80 kg 8-10 puta.

Grudi radim 4 vezbe po 4 serije po 10 ponavljanja.
Ledja 4-5 vezbi po 4 serije, po 10 ponavljanja (jedino zgibove radim max koliko mogu).
Noge ne radim šutiranje i press-u jer sam gledao negde da te vežbe ne valjaju za leĂ°a i kolena, pa radim 8 serija čučnjeva 8-10 ponavljanja u seriji, 4 serije iskoraka 8 ponavljnja u seriji, i vežbu za listove isto.
Ramena radim 4 vezbe po 4 serije po 10 ponavljanja u seriji.
Biceps i triceps 3 do 4 vežbe, 4 serije po vežbi do 10 ponavljanja u seriji.

Dovoljno detaljno? 

Vidis nedeljni split nije dobar pod jedan, pod dva previse vezbi za biceps koji je jako mali misic.

Verovatno su ti velike pauze i trening ti traje predugo. Supersetovi se ne koriste za skracivanje treninga vec kako bi se isti unapredio.

Mislim da prvo osnovne stvari moras da savladas pa cu onda rado pomoci oko ostalih.

Kako ti detaljno izgleda trening sada..??

Kao što ti je Nenad rekao trebaš tu menjati dosta stvari u organizovanju treninga i rasporedu mišićnih grupa. Kako si do sad organizovao izbor vežbi koliko serija i ponavljanja si radio ?