Hvala puno. 

He, he...a gejner i whey su jeftni?  

Morecas da se malo pozabavis "listom prioriteta"...tj. sta je ishrana nasa nasusna, a sta su dodaci ishrani i njihova upotrebna vrednost...

Moja preporuka za kraj, sredi ishranu - dovoljno proteina visoke bioloske vrednosti, slozenih hidrata, zdravih masti...dakle, ishrana je imperativ, a whey protein idealan u pwm( obrok neposredno nakon treninga) sa prostim hidratima, izvorima dekstroze( 15-30 gr dekstroza praha ili maltodekstrina ili 1 banana srednje velicine ili 30-50 gr suvog grozdja)...

Preporuka za proteinski suplement... http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/SN483-100-Whey-Protein-Professional.html

A sumarno o svim nedoumicima na putu "mase"( dovoljno teskih tegova, kvalitetne hrane i odmora)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Nadam se da ovo savetovanje ne gledas samo kao na pomoc u odabiru suplemenata, vec da sliku napretka sagledas malo sire...nije bitno sta ces uzeti, vec je prvom planu kvalitet i kvatitet treninga i ishrane i naravno vreme( meseci, godine, decenije provedene u redovnom treningu i tone kvalitetne hrane...)...

P.S. i da, malo pomnijeg citanja predlozenih clanaka...procitaj, primeni...rezultate garantujem... 

Znanje se mnozi deljenjem... 

Prilično je skupa takva ishrana, al probaću da ispratim donekle
I za kraj koja je vaša preporuka ? Gejner ili whey, ili oba (u tom slučaju objasnite mi kako da ih pijem tokom dana)

Pa bilo bi dobro da nam sve to ispises...jer kako ces proceniti "potreban suficit"( povecane potrebe tvog tela za energijom / unos ), ako barem okvirno ne povedes racuna u tome koliko cega unosis...koliko proteina, hidrata, masti...

Da, neke stvari koje se ticu parametara energetske potrosnje mozemo proceniti( orijentaciono)...

Uh...surutka u prahu...los izbor, premalo proteina, previse hidrata...bolje se odluci za whey protein( moj predlog mix koncentrat + izolat proteina surutke)...

Surutka u prahu (može se kupiti u prodavnicama zdrave hrane) dobija se klasičnim postupkom dehidratacije pri visokoj temperaturi gde dolazi do delimične denaturacije proteina i samim tim dolazi do smanjenja njegove biološke vrednosti, pa ne može ispoljiti svoje pozitivne efekte na izgradnju mišićne mase, odnosno, reparacije organa i ostalih pozitivnih funkcija( pun sastav i hidrati i masti).

Whey protein u prahu dobija se iz tečne surutke procesom mikro-ultrafiltracije kojim se odvaja čist protein od viška laktoze i masti (nepotrebnih za većinu ljudi, naručito u toj koncetraciji) i pri niskim temperaturama koje ne dovode do uništavanja proteina. Na ovaj način dobijate čist protein bez viška masti i ugljenih hidrata, naročito pozitivno za ljude koji imaju problema sa gojaznošću i ljude koji teže izgradnji čiste mišićne mase.


Iz svega izlozenog cini mi se da ces morati da se posvetis osnovama "price"...

O odabiru namirnica... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

O planiranju obroka... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

O zdravim mastima... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html

O dorucku, najbitnijem obroku u toku dana... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/doruak-najvaniji-obrok-u-toku-dana.html

Btw...ja sam ubedjen da ces ozbiljnije morati da se posvetis i formulisanju plana treninga i ishrane( sa ili bez gejnera)...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-da-poveate-miinu-masu.html

4 puta nedeljno
Prvi dan- grudi, biceps (kosi benč, propadanja, koso pumpanje, sve to po 4 serije sa 10 ponavljanja, pauza po minit i po; barbell curls, hammer curls i ono na klupi pa sa jednom rukom , 4 serije po 10-12 ponavljanja; trbušnjaci)
Drugi dan- ramena 5 vežbe; trbušnjaci
Treći dan- Noge (čučanj, leg press, prednja (sprava), zadnja (sprava), iskorak i listovi)
Četvrti dan- LeĂ°a, triceps (klasične vežbe)

Kapiram ja sve to da je ishrana najbitnija, kad bolje razmisljm ne hranim se tolko loše, da ne pišem sad šta sve jedem, ali osećam da mi fali nešto
Tako da sam ubeĂ°en da bi trebalo da uzmem gejner, a ako treba još nešto pored njega, npr dekstroza , surutka u prahu itd...

Najbolji gejner je ishrana...  

Jedan moj tekst na temu gejnera i upotrebne vrednosti istih...molim za pazljivo citanje...

PRIČA O GEJNERIMA i ISHRANI

Da li ste nekada čuli „bluz mršavih momaka iz teretane“? Sve ono kukanje – „jedem sve i svasta, a nikako da se ugojim",  kategorija - real slim shady...
Ako ste ispunili uslov - dovoljno „teških tegova“ na treningu, tj. dobro formulisan plan treninga sa opterećenjem, drugi bitan faktor napretka je ishrana, koja mora ispuniti tri čuvena kriterijuma – kvalitet, raznovrsnost i izbalansiranost. Problem nastaje i otuda što neki nemaju strpljenja i očekuju da će im "mišići porasti" preko noci, pa kreću usiljeno sa gejnerima, kojima ukazuju toliko poverenje da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka!

Idealizovanje suplemenata kao „čarobnih napitaka uspeha“...zabluda...velika zabluda!

Kao što stalno ponavljamo – da bi kupljeni suplementi ostvarili maksimalan učinak njihovo korišćenje morate ispratiti korektnim treningom i ishranom( i kvalitet i kvantitet).

Šta su to gejneri?

Naziv gejneri potiče od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na težini". Obično se radi o kombinaciji proteina visoke biološke vrednosti( whey – koncentrat, izolat; kazein mleka; albumin jaja...) i ugljenih hidrata( većinom su u pitanju prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza, retko kada „složeniji“, kao skrob , vitargo i sl.).
Proteini i hidrati su u ovim suplementima sadržani u različitim odnosima, u većini slučajeva u korist (prostih) hidrata( najčešće odnosi 1:3, a nekada i više). Naprednije formulacije suplemenata iz ove kategorije sadrže i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednje dužine lanca (MCT), CLA, kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina, važne vitamine i minerale, i sl.
Sve u svemu, poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno sreĂ°enom ishranom uneli dovoljno istih( pa vam treba dodatak), ali ako osnove nema, čemu taj dodatak?Gejnere ne posmatrajte kao zamene obroka, već samo kao dodatak osnovnoj ishrani!
Poenta naše priče je da se ne povodite za hvalospevima o moći gejnera! Svakako da mogu biti korisni, ali sami po sebi nisu glavni činilac vašeg napretka!

NE ZABORAVITE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOŽENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOŠKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!

Ako nema gejnera u vašem arsenalu suplementacije, umesto gejnera dodajte još jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema!
Živimo u vremenu „štednje“, tako da pažljivo ekonomišite raspoloživim sredstvima, uvek prvo odvojite dovoljno novca da kupite MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAČ, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOĆE I POVRĆE…a gejner moze da sačeka!
Ponavljajte zamnom - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!

SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!

Baš naružismo gejnere, hajde da ukratko pokušamo da damo jasnu odrednicu kada su nam isti najpotrebniji?

Gejnere treba uključiti samo onda kada i pored zadovoljavajuće  ishrane u pogledu kvaliteta i kvaniteta, kaoi dovoljne stimulacije muskulature (neophodne za hipertrofiju), nema željenog napredovanja u kilaži, bilo usled jako brzog metabolizma( faktor genetike – tzv. ektomorfni telesni tip) ili velike dnevne potrošnje kalorija( povećani napori vezani za učestale treninge ili fizički zahtevne poslove).
Pomenimo i to da neki ljudi u nedostatku vremena za pripremu obroka iste koriste u svrhu zamene obroka. Da se ne vraćamo na već pomenuto, napomena je da ne budete lenji, već da malo slobodnog vremena odvojite za kupovinu kvalitetnih namirnica, blagovremeno ih pripremite, a nešto hrane možete u adekvatnoj ambalaži poneti sa sobom na posao, put i sl.
Ne zaboravite na problem dominacije prostih hidrata u nekim gejnerima, što svakako može negativno uticati na (burnu)sekreciju insulina i problem masnih naslaga, zato oprezno odaberite gejnere, ali obratite pažnju i na formulaciju vaših „osnovnih obroka“ i pravilan odabir namirnica i njihovu nutritivnu vrednost( oprezno sa prostim hidratima). Obratite pažnju na udeo proteina i hidrata, kao i ugljeno-hidratni profil gejnera.

Kada uzimati gejnere?

Idealno bi bilo ujutru ubrzo po ustajanju( ali ne zaboravite i obavezan doručak posle); neposredno posle treninga u pwm, i po potrebi uzmeĂ°u obroka.


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Btw, a kako ti izgledaju treninzi u teretani? Plan treninga po misicnim partijama? Odabir vezbi po partijama? Broj serija po vezbi? Pauze izmedju serija? Dobro dozirano opterecenje? Broj ponavljanja po serijama?

A kako ti izgleda ishrana? Broj obroka? Kako ti obroci izgledaju( odabir i kolicina namirnica, sastav obroka)?

I da naravno, cilj mi je da se ugojim

Ovako, treniram fudbal, trenutno su pripreme za sezonu i imam po 2 treninga na dan (utorkom i četvrtkom po jedan). S tim što idem i u teretanu, nije mi teško , ali mnogo kalorija trošim tako da ne znam kako da unesem dovoljno.
Razmišljao sam o kupovini gejnera, tj siguran sam da ću da kupim, ali ako treba još nešto bilo bi lepo da mi date neki predlog.
U teretanu idem oko 3 nedelje, ranije sam išao 3 meseca pa sam morao da prestanem zbog povrede.
Visina:185cm
Masa:70kg