Kolilo je najbolje puta nedeljno da treniram,i da li mi preporucujete da ubacim kardio i hoce li me usporavati u dobijanju misicne mase,jer imam i masnih naslaga koje zelim da skinem?

Neće štetiti...  

Inače BCAA + glutamin uzimaj pre treninga sa vodom...a BCAA+ glutamin+ protein+dekstroza "prah" posle treninga...( naravno rastvori u vodi) 

Hvala puno! A je l' mi predlazes da uzmem kre-alkalyn ili da ga ne uzimam?

Ako mene pitaš...u prvom redu ishrana, a šejk jedino u pwm...( više hrane, manje šejkova)...obrati pažnju na zdravlje i odradi predložene "nalaze"...jer dobro zdravlje je osnovni preduslov napretka...

Od vitaminsko-mineralnih kompleksa... http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

Uz dodatak magnezijum...idealno bi bilo u formi magnezijum-citrata, u dozi od oko 300-400 mg dnevno...

I ne zaboravi omega-3 suplemente...

Evo i zašto...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html

Što se tiče planiranja obroka...( voće, povrće, način pripreme namirnica)... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Što se tiče BCAA i glutamina, moj savet bi bio uzimati ih barem pre i posle treninga( uz proteinski suplement + izvori dekstroze)...nekada treba razmišljati i o ekonomičnosti upotrebe...

Još jedan zanimljiv članak na temu "anabolizma"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/kako-postii-anaboliki-udar-pre-posle-i-u-toku-treninga.html

Da budem iskren,nisam radio nikakve lab. nalaze skoro,sigurno ima bar godinu i po..Nismo imali nikakve sistematske preglede..Sta biste mi vi preporucili,koliko otpilike puta nedeljno da treniram? Da li je okej 4 obroka i dva puta sejk? I glutamin i Bcaa da uzimam 3x dnevno,pre i posle treninga i jednom u toku dana ili samo pre i posle treninga?
Aa vitaminsko-mineralne komplekse nisam uzeo,ali vidim da i i to svi preporucuju pa cu uzeti(Sta je najbolje da uzmem?) Sta je najbolje da uzimam od voca i povrca i u kojim kolicinama?

Kao što je Dušan napomenuo za bolje i svrsishodnije savetovanje, potrebno nam je više informacija...

Kako si zdravstveno?

Da li si u skorije vreme odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, AST, ALT, kompletna krvna slika...)?

Neki sistemaski pregledi sa klubom? ( krvni pritisak, ekg u miru, mere antrpometrije, test opterećenja...)?

Napredak u mišićnoj masi zavisi pre svega od dobro fomulisanog treninga sa opterećenjem + ishrane i bazične suplementacije da isprate trenažne napore + dovoljno odmora( izmeĂ°u dva treninga, noćni san...pošto treninzi MMA mogu da budu veoma naporni...a tu je i problem pretreniranosti)...i naravno tu je i faktor vremena( vreme posvećenosti ovoj priči koje se meri mesicima, godinama...)

Da li su u tvom planu suplementacije zastupljeni vitaminsko-mineralni kompleksi( pre svega vitamini C, E, D3, vitamini B-grupe, magnezijum i cink viskokoapsorptivni oblici...), omega-3 esencijalne masne kiseline...?

Što se tiče ishane, prati neki ciljani unos proteina, hidrata, masti? Dovoljno svežeg voća i povrća?

Evo sada cu ukratko napisati..Pa u teretanu idem sa prekidima nekim,nisam isao 5 meseci,ali sam za to vreme trenirao MMA..Imam 20 godina,visok 1.94 i tezina oko 92kg..

Možeš uzeti i njega a možeš i neki kreatin monohidrat. Nisi nam napisao ništa o sebi( koliko dugo treniraš, težina,visina,godine) kako bi mogli da ti damo detaljnije savete.

Cilj mi je da dobijem na cistoj misicnoj masi,regulisao sam ishranu i citanjem po forumu sam video da se preporucuju ovi suplementi za taj cilj..Razmisljao sam da uzmem i Kre-alkalyn,kakvi su vasi saveti?

Whey posle treninga, a ova dva možeš pre i posle treninga. Zašto si se odlučio baš za ovu kombinaciju ? koji su ti ciljevi ?

Uzeo sam  Whey,glutamin i Bcaa,da li moze neko da mi napise kada da konzumiram,i u kojim kolicinama? Da li zajedno pijem sva tri suplementa,ili odvojeno? I da li su okej ova tri ili da uzmem i Kre-alkalyn?
Hvala u napred