ovo su vežbe istezanja za ledja, 10-15min posle vežbi...

ovo su vežbe za ledja koje treba da kreneš kada prodje bolna faza - za jačanje mišića stabilizatora trupa...
- statičke kontrakcije, zadržaj 10-15sec, 3 ponavljanja...

ovo su vežbe istezanja za ledja - smanjenje bola (oprez, ne forsirati...)

položaj za rasterećenje ledja u bolnoj fazi - za smanjenje bola...
- leži se na čvrstoj podlozi prvo celo telo > zatim se polako podiže gornji deo tela da se isteže kičma i ledja, do granice bola (ne bi trebalo da izaziva bol...)

ovo su položaji za ležanje, odmaranje ledja, rasterećenje - u bolnoj fazi...

ovo su vežbe na slici - sa leve strane, položaji za smanjenje bola u ledjima (McKeinzie program)
- sa desne strane su zaštitni položaji za ledja

pozdrav, nisam stigao ranije da ti odg...
kakva je situacija trenutno?

Pozdrav svima. Voleo bih da cujem misljenje nekog strucnog u vezi mog problema. Pokusao sam Pedji da posaljem PP,ali nesto ne ide. Naime,pre nekoliko godina sam se ukocio,nisam radio nista bukvalno,jurcao se sa mladjim bratom i preseklo me je u ledjima,ukocenost,grcevi ili bol neki neopisivi u stomaku itd. Dobio sam tablete,sve se smirilo nakon nekoliko dana i bilo je ok. U poslednje dve godine se ukocim ili me bole ledja na svakih mesec ili dva,u donjem delu. Jednom su mi prepisane tablete mydocalm i rapten i to pijem svaki put kad me ukoci bez odlaska kod lekara. Pre deset dana je bilo malo ozbiljnije,preseklo me je dok sam radio cucanj,nisam se lepo namestio ispod sipke i na nekom petom ili sestom ponavljanju me je preseklo,pao sam od bola,ukocio sam se,nisam mogao da idem,da se savijem,nista. To vece sam dobio diklofen (cini mi se) injekciju,zatim tri koktela sledeca tri dana i jos jedan diklofen na kraju,i tablete ulcodine i meloksikam da pijem posle injekcija. Sad mi je bolje malo,mada mi krcka kicma i imam neprijatan osecaj povremeno. Snimanje su mi zakazali 12. avgusta pa cu tad znati tacno o cemu se radi. Danas sam bio u teretani i radio samo benc pres,propadanja i malo biceps pregib bucicama,sve sa malom kilazom cisto da radim nesto. Posle treninga osecam zategnutost u srednjem delu ledja. Interesuje me moze li otprilike da se zna o cemu se tu radi,i da mi neko da neki savet kako ledja da sacuvam a da nastavim da treniram,vojno lice sam,to mi je posao,a i volim zbog sebe,plus zivim na selu a tu stalno ima da se upre. :-)
Slusao sam Lui Simonsa iz Westside barbell da je imao dve velike povrede ledja pa je osmislio neki nov nacin treninga itd,a covek je teskas i dize Boga oca,kontam da ako on moze tako,da cu moci i ja da nastavim treninge sa nekim razumnim kilazama.
Unapred hvala na odgovoru.