поздрав, каква је ситуација тренутно...?
побољшање?

Zadovoljan sam kako tece oporavak. Preko dana bol skoro i da ne osjecam. Jedino osjecam ukocenost ujutru kada ustanem. Nadam se da ce i to nestati kroz para dana. Pretpostavljam da na to utice i jastuk, posto ne mogu da pronadjem odgovarajucu visinu za glavu kad spavam.

mesto bola ramena možeš hladiti ledom 5min, posle leda utrljaš lioton gel...
ponoviti 3x na dan...

da li boli ovo?

pri kojim pokretima oseiš bol u ramenu?
u miru? svakodnevni pokreti?
da li boli:
- pokret ruke iznad glave?
- iza glave?
- iza ledja?

pozdrav, kako je sa povredom?
da li ima poboljšanja...?

Nema trnjenja u ruci. Imam 24 godine. Ne treniram nista profesionalno ali sam fizicki aktivan, radim vjezbe kuci i u teretani. Nisam imao povredu u predjelu vrata i trapeza.  Najveci bol (ukocenost) osjetim ujutru i kad sjedim, dok prilikom hodanja bol skoro i ne osjecam. Imao sam povredu prednjeg ramena koju jos uvijek djelimicno osjecam, mada ne vjerujem da je to povezano sa ovom povredom. Prestao sam uzimati diklofenak, nastavicu sa gelom i vjezbama koje ste napisali. Javim se za par dana kako ide. Hvala

posle vežbi (kada su mišići zagrejani) - istezanja sa slika, zadržaj 2min po vežbi, ponoviti 2-3x...
----------------------
javite kako ide sa vežbama...

probajte ovu vežbu - statički zadržaj 10ak sek, 3 ponavljanja...
(ne treba da pojačava bol)

probajte ove vežbe
korekcija držanja:
1. zategnite ramena unazad
2. spustite bradu na grudi
3. pomerite vrat unazad
4. podignite glavu gore
5. zategnite ramena još jednom, ispravite leĂ°a, pomerite vrat što više unazad.

Vežbe za korekciju nepravilnog držanja:
- Prva vežba: stanite pored zida, oslonite lopatice i ramena na zid (obratite pažnju da spoljne tačke ramena oslonite na zid), spustite bradu na grudi, bez podizanja brade pomerite vrat što više unazad, podignite bradu i pogled na više, kao da gledate preko nekoga ispred vas.
- Druga vežba: sedite, oslonite se laktovima na kolena, spojite šake. Pomerajte polako glavu i vrat što više napred, što više pozadi. Zadržite glavu u krajnjem prednjem i zadnjem položaju, postanite svesni osećaja kada je glava pomerena napred i kada je ona pozadi.
- Treća vežba: u istom položaju oslonjeni laktovima na kolena savijete leĂ°a u luk, povijete ramena prema napred i uvučete stomak, zatim ispravite leĂ°a u luk povlačeći ramena u nazad i podižuči glavu što više na gore. Ovo se može izvoditi na podu, oslonjeni na šake i kolena, kao kada se mačka proteže.
(važno je da vežba ne pojačava bol...)

može se postaviti i kinezitejping, koji u mnogome pomaže kod bolnih stanja, posebn o u ovoj regiji...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kineziotejping.html
Lepljenje traka kinezitejping
Kineziotejping se postavlja po odreĂ°enim principima, pri čemu se vodi računa o anatomiji mišića i zglobova, tipu povrede i oboljenja i posebno imajući u vidu kineziološke principe pokreta odreĂ°enog dela tela. Trake se lepe sa ciljem rasterećenja odreĂ°enog mišića i dela tela ili naprotiv kako bi se podstakla funkcija mišića. Kinezio traka nema zadatak imobilizacije, nego omogućava pokret. Kako će se trake postaviti zavisi od više faktora: od mesta gde se traka lepi, da li se radi o snažnom ili oslabljenom mišiću, da li je prisutan bol, da li je u pitanju povreda mišića ili ligamenta. U nekim slučajevima traka se koristi uz manje ili veće istezanje prilikom postavljanja, a u drugim se predhodno povreĂ°eni deo tela postavi u odreĂ°eni položaj.

ili da vas neko lagano izmasira kružnim pokretima....
(pritisak se dozira...)

možete da probate laganu masažu lopticom (teniska, pena) - pritisak dozirate prema bolu, kružni pokreti...

pozdrav - nema trnjenja u ruci, prstima?
- da li je bilo ranije povreda te regije (slična povreda)?
- kojim se sportom bavite?
- koliko imate godina?

Postovani dr. Pedja, prije 3 dana sam dozivio povredu trapeza na banalan nacin prilikom laganog istezanja ( ruke na kukovima i naginjenjemo se u stranu). Kada sam se vratio u normalan polozaj osjetio sam zatezanje na mjestu gdje se spajaju trapez i vrat. Bol je prisutna na desnoj strani. Vrat mogu da pomjeram nazad i lijevo gotovo bez problema dok se kod okretanja glave u desnu stranu i prema dole javlja bol. Koristim vec 3 dana diklofenak po 1x i mazem gelom deep relief, talodje na bolno mjesto stavljam tople obloge. Sta mi mozete preporuciti kod ovakve povrede, da nastavim ovu terapiju ili da se javim doktoru ?? Hvala