TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356753 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 18, 2019, 11:57:14 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: kombinacija za masu  (Pročitano 1966 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8627


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: Avgust 17, 2016, 09:50:34 posle podne »

Pa najobičnija voda može biti i izvor nekih radioaktivnih elemanata...a nekada i "velik doprinos" endemskoj nefropatiji...ali kako god...  ;D Voda je izvor života  :D

@ milos157

Predlažem da se manje opterećuješ suplementima a više "posvećenosti prioritetima"...TRENING, ISHRANA, ODMOR...kao i faktoru VREMENA! ( daj svom telu dovoljno vremena za napredak)

Isto važi i za suplemente...prioriteti...vitaminsko-mineralni kompleksi, omega-3, proteinski suplementi, idealno i BCAA + glutamin...
« Poslednja izmena: Avgust 17, 2016, 10:23:59 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
milos157
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #9 poslato: Avgust 17, 2016, 02:34:23 posle podne »

ok,hvala na odgovoru.Sta bi vi meni preporucili osim gainera i kreatina i da li je uopste nesto drugo potrebno.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8627


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #8 poslato: Avgust 16, 2016, 10:56:22 posle podne »

Vezano za vitamine i minerale...

Ako mene pitas od vitamina akcenat na...

- Vitamin A ( beta-karoten)

- Vitamin D3... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/vitaminska-superzvezda-vitamin-d3.html

- Vitamin K

- Vitamin E

- Vitamin C... http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/vitamin-c-uloga-ishrana-i-suplementacija.html

- Vitmini B grupe, sa akcentom na - niacinin, folna kiselina, biotin, vitamin B6, B12

Od minerala...

- Magnezijum( oblici - citrat, asparat, glicinat)

- Cink...( o magnezijumu i cinku... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html )

- Kalcijum

- Gvozdje

- Jod

Naravno pri odabiru suplemenata iz ove grupe dobro proceniti potrebe( prosecne...povecane...)...moj predlog bi eventalno bio neki vitaminsko-mineralni kompleks...

I naravno preporuka za omega-3 esencijalne masne kiseline( važnost, doziranje, uloge u našem organizmu...)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/najstariji-suplement-na-svetu-ulje-nad-uljima-riblje-ulje.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
_________________________________________________________________________________________

Dakle, daj vremena svom telu da uĂ°e u rutinu redovnog treninga i zdrave ishrane( kvalitet i kvantitet)...i ne zaboravi dovoljno svežeg voća( citrusi, "berries", jabuke...), vlaknasto povrće( zeleno i lisnato kao „vizuelni orijentir“...)
« Poslednja izmena: Avgust 16, 2016, 10:57:56 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
milos157
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #7 poslato: Avgust 16, 2016, 03:34:23 posle podne »

e ovako,salatu ubacujem ali to ubacim kad stignem,nikad nije u isto vreme,neznam sta bih mogao od vitamina i minerala pa ako moze neki savet u vezi toga.Treniram godinu dana a na ovom rezimu ishane sam bio mesec dana i onda sam napravio pauzu sa treningom oko mesec dana i sada planiram da pocnem sa istom ishranom ali da ovog puta pojacam suplementaciju.Priznacu da prvih par meseci nisam trenirao ozbiljnu ali sada planiram da treniram naporno i da pojacam ishranu.Trudim se da ponavljanja drzim od 6 do 10 i da radim po 4 serije,za manje misicne grupe po 3 serije.Sad postoji dilema da li da radim po ovom programu
1. dan Grudi i biceps
2. dan Ledja
3.dan Odmor
4. dan Ramena i triceps
5.dan Noge
Ili da svaku misicnu partiju odvojim i posebno da je radim.
Hvala na savetima :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8627


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #6 poslato: Avgust 15, 2016, 10:15:30 posle podne »

Važno je pomenuti i dobro zdravlje, kao preduslov svakog napretka?

Piješ neke lekove?

Da li su skorije vreme( poslednjih 3-6 meseci) odradio lab. nalaz krvi u urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HDL, LDL, urea, kreatinin, transaminaze - AST, ALT, kompletna krvna slika...)?

Pratiš vrednost krvnog pritiska? RaĂ°en ekg u miru? Test opterećenja? UZ srca?

Neki deformitet kičmenog stuba? Povreda?

_____________________________________________________________________________________

Vezano za ishranu...dodaj uz obroke salate od svežeg vlaknastog povrća( kupus, paradjz, zelena salata, cvekla...brokoli-kuvan na pari...), to se pogotovu odnosi na obrok br. 4

Potrudi se da na meniju imaš svežu ribu( morska, plava)...manje konzervi...i sardina je odličan izbor...

Suplementacija omega-3?

Pratiš li neki ciljani unos proteina, hidrata, masti? Da li se dobro orijetišeš na ovom polju?

Predlog za detaljno čitanje...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8627


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Avgust 15, 2016, 10:07:43 posle podne »

Pozdrav i od mene...

Slažem se sa Nenadom oko većine stvari, ali pravo pitanje u "priči o masi" je koliko dugo treniraš?

Koliko dugo si na ovom režimu ishrane?!

Mnogi početnici pokušavaju da što pre doĂ°u do rezultata...ali ne zaboravimo faktor vremena - meseci, godine, decenije provedene uz dovoljno teških tegova i kvalitetne hrane...

Ne bi trebalo zaboraviti prvu i osnovnu stvar koja se tiče rada na masi - dovoljno stimulativan trening sa opterećenjem!

Kako ti izgledaju treninzi? Nedeljni plan treninga po mišićnim partijama? Odabir vežbi po mišićnim partijama? Broj serija po vežbi? Piramidalno povećavanje opterećenja? Dobro dozirano opterećenje? Broj ponavljanja u serijama? Pauze izmeĂ°u serija?

Bitna odrednica je i dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga...kao i dovoljno noćnog sna...

RED, RAD, DISCIPLINA I VREME!
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #4 poslato: Avgust 15, 2016, 09:59:16 posle podne »

Korektno je sve. E sad, s obzirom na tvoje kilograme ja bih zamenio meso i nekih 70 posto bi unosio iz junetine.

Dalje fale ti masti, njih bi dodavao iz putera od kikirikija i ostalih orasastih plodova.

Trudi se da izracunas koliki ti je dnevni unos kako bi mogao nakon nekoliko nedelja da podizes i pravis progres.

Poslednji obrok obavezno masti. I salata, reci mi jedes li je posto vidim da je nema...??

Vitamini i minerali..??
Sačuvana
milos157
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #3 poslato: Avgust 15, 2016, 05:20:44 posle podne »

pa ovako stvari stoje sa hranom
1.obrok Ovsene pahuljice i cetiri jaja i neznam da li u taj obrok da uzmem mericu proteina
2.obrok 200 g piletine sa 100 g pirinca,to je obrok pre treninga,pre treninga bih uzeo i 5 g kreatina i odmah posle treninga ponovo 5 g kreatina
3.obrok obicno mi bude isti kao i 2. obrok i obicno u ovaj obrok ubacim malo vise piletine
4.obrok U ovaj obrok uzmem neku drugu vrstu mesa i to bude oko 200 g
5.obrok Ovo je i poslednji obrok i tu ubacim jednu tunjevinu
Sačuvana
Kolev Nenad
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1451


« Odgovor #2 poslato: Avgust 15, 2016, 04:36:00 posle podne »

Svi ceti prvo reci najbolji gejner je hrana i zaista jeste tako. Pre nego sto dobijes odgovor napisi da vidimo da li si stvarno izvukao maks iz hrane.

Daj da vidimo jelovnik :)
Sačuvana
milos157
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 4

« Odgovor #1 poslato: Avgust 15, 2016, 03:52:27 posle podne »

pozdrav,imam 68 kg i visok sam oko 170 cm,imam 19 godina.Mozete li da mi preporucite neku kombinaciju za masu,ja sam mislio da kupim gainer VOLUMASS,da pored njega ubacim i kreatin monohidrat i sad me buni jos jedan suplement koji bih mogao da ubacim i ako mozete vi mi preporucite neki suplement.Ishanu sam sredio koliko sam mogao i ako mozete da mi pomognete oko suplemenata bio bih vam zahvalan :)
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.351 sekundi sa 18 upita.