...I kada otprilike bih mogao da krenem sa ozbiljnijim treniranjem?

Sportski pozdrav

za 4-6nedelja, ako oporavak bude išao potrebnim tokom...

jačanje tetive i mišića koji pokreću stopalo, pokretanje regenerativnih procesa, bolja prokrvljenost i metabolički procesi, jačanje strukture i bolja arhitektonika vlakana tetive...

Ok ...hvala na savetima.

A recite mi... koja je tacno uloga tih vežbi?? Da li je u pitanju jačanje tetiva i mišića putem tih vežbi ili je u pitanju prokrvljavanje i samim tim ishranjivanje tetive?

I kada otprilike bih mogao da krenem sa ozbiljnijim treniranjem?

Sportski pozdrav

kada sedite možete raditi pregibanje stopala bez opterećenja (u prazno) - polako, što više puta...
- po potrebi ostaje led + lioton gel...

šetnja koliko prija, oprez usponi,
- nošenje silikonskog podmetača pod petom
- stacionarni bicikil (sobni) sa minimalnim opterećenjem (vrlo lagano okretanje pedala - bez napora, opterećenja) dolazi u obzir ukoliko ne izaziva bol...

posle vežbi > istezanje listova /dozirano da ne boli...

predlažem da radite - stojeći podizanje na prste (bez opterećenja u početku - 10ak dana), (na obe noge/posle jedna)
> u početku odizanje peta od podloge2-3cm, pa u narednim danima se povećava...

možete raditi vežbe sa elastičnom trakom - 15-20-30 ponavljanja, 3-5serija

Dobar dan,

Javljam se posle skoro mesec dana od započinjanja terapije.

Radio sam skoro sve što je savetovano i to vrlo redovno.
Led (grašak) 3 x dnevno. Lioton gel mazan redovno ... svu tubu sam potrošio. Vežbe radjeno redovno. Opterećenje smanjeno...trudio sam se da nemam prevelike napore.

Rezultati ...

Bol se smanjio... ne osećam više bol ni u tetivi niti u pripoju.  Pojavilo mi se malo koštano zadebljanje na medijalnom delu petne kosti gde je pripoj tetive i gde se ranije javljao bol.

Generalno mi je dosta bolje.

Ali nekako i dalje imam osećaj da ne bih smeo da počnem sa većim naporima... imam osećaj-strah da bi bol mogao da se vrati.

Da li mi možete preporučiti dalje korake?

Da li da probam vežbe sa malo većim opterećenjem kako bi još više ojačao tetivu ili da nastavim i dalje sa ledom i Liotonom?

Sportski pozdrav  i hvala puno     

u početku
- rasterećenje noge od napora
- led 3-5min na mestu bola 3x na dan (npr grašak, šećerac)
- posle leda utrljaš Lioton (!) gel

Ok... započeću sa tom terapijom

za početak
- pokreti stopalom gore dole(polako) što više puta u toku dana
- posle 20-30 ponavljanja polako istežeš list (povlačiš prste ka sebi)
-----------
ovo ponavljaš više puta u toku dana....

Počeo sam pre par dana da radim ove vežbe,,,.. samoinicijativno ....  danas sam ih bas dosta radio.

Moram priznati da mi prijaju. Osecam kao da malo razmrdam tetivu...zagrejem...kao da je malo prokrvim. Posle tih vežbi me manje boli.

da li si radio / proteklih godinu, dve/ istezanja listova (redovno) posle trčanja? (5-10min)
- zadnja loža istezanja?
-----------
koliko ti fali cm od vrhova prstiju do poda u pretklonu?

Rastezao sam se relativno redovno.

Duboki pretklon... fali mi par centimetra da kompletno spustim dlanove.

pozdrav Ivane, dobrodošao na PS forum 
- koliko si visok, težak?
da li trčiš uzbrdice?
--------------------------
problem koji postoji kod tebe je - tendinoza Ahilove tetive
- može se rešiti - problem je što nisi lečio na pravi način...

Pozdrav

Visok sam 162cm i trenutno težak 78kg ... mislim da bi trebalo da imam oko 70kg.

Ne trčim uzbrdice. Mislim da problem nastaje prvenstveno na badminton terenu ili kada trčim sprint ili radim skokove. Naime...primetio sam prilikom izvodjenja jednog specifičnog udarca u badmintonu...da imam doskog na levu nogu i tom prilikom kontrakcija ahilove tetive je bas bas excentricna...veliku silu trpi u tom momentu. Ali generalno...sva cimanja ...promene pravca...kretanja u polučunju uzrokuju bol.

Dobar dan,

Moje ime je Ivan Kovačević, 34godine, nastavnik sam fizičkog vaspitanja iz Pančeva.
12 godina sam se bavio triatlonom vrlo ozbiljno a poslednjih 9 godina se bavim badmintonom, vodim klub , radim sa decom i pomalo treniram.

Obraćam vam se iz razloga što imam problem sa Ahilovim tetivama.

Naime, muku mučim već godinu ipo dana sa upalom Ahilovih tetiva. Tetive su mi konstantno upalenje. Boli me donji deo tetive, malo iznad petne kosti kao i sam pripoj tetive za petnu kost medijalno.

Bol se sa vremena na vreme premešta. Ponekad me više boli desna noga, ponekad leva. Ponekad samo pripoj...ponekad samo tetiva.

Imam nekih 10kg više ali sam konstantno u pokretu i relativno fit. Trenutno radim da smanjim kilažu (mada su bolovi počeli kada nisam imao višak kilograma).

Bolovi su pojačani nakon jače aktivnosti. Npr. ako uzmem malo jače da trčim ili odigram jači meč...kada se ohladim pripoji bole jako.

Snimao sam rendgenom...nije kalcifikat...nema ni rupture. Išao sam malo na struju... i lepili su mi one kinezio tejp trake ali ništa od toga nije pomoglo.

Mazao sam i Fastum gel i Gavez gel i Ihtiol -kamfor ... ništa posebno ne pomaže.

Stavljao sam led... ništa posebno ne pomaže.

Pio sam i magnezijum i slično....ništa posebno nije pomoglo.

Imam one silikonske uloške za petu... ništa posebno nije pomoglo.

Mogu da hodam bez problema ali kada hocu da trčim malko brže ili još gore da skačem...baš mi zadaje probleme.

Nekoliko puta sam pauzirao...nakon 7-10 dana pauze...bol prestane... ALI čim krenem ponovo sa aktivnostima ... i to sve regularno...zagrevanje, dozirano opterećenje, rastezanje... bol se samo vrati.

Ne znam više kako da rešim ovaj problem. Imam neki osecaj kao da su mi tetive okrutele...da nemaju više tu neku elastičnost.

Predlagali su mi da probam sa injekcijama. Ne znam tačno koje... ako sam dobro razumeo ...neke homeopatske. Nisam bio raspoložen ali posle svega...razmisljam se da probam.

Hvala vam puno na vremenu i u nadi da ćete moći da mi pomognete.

Sportski pozdrav

Ivan Kovačević