Zoltan Kozma

Moze cucanj komotno samo naravno sa manjim kilazama....ne vidim sta tu predstavlja problem.

wisok sam oko 170, tezak chitawe 52 kg... A ishrana kazem apsolutni pocetnik, neznam nista ewo gledam po forumu kako da krenem da se hranim i to... 7 obroka dnewno? sta da jedem?

Jedi kvalitetnu hranu...sto vise proteina min 2g/kg telesne tezine (meso,belanca,tunjevina,losos,mleko) i kvalitetne ugljene hidrate(pirinac,krompir,ovsene).
Sto se tice suplementacije to nek ti neko iskusniji odgovori da li bi mogao odma da koristis.

A zasto presa kad je to neprirodan pokret,a cucanj je skroz prirodan?Sta znaci dovoljno?Opet pitam zasto ne cucanj?

Joj sto mu odma masine dajes??Bez masina u pocetku,navikavaj se na slobodan pokret.

Da radi po dve vezbe z abic i tric a jednu za noge????Zasto??
 samo osnovne vezbe s malim tezinama,Grudi ravan benc pres+kosi benc buicama;ledja:Zgibovi+veslanje u pretklonu dvorucnim tegom;Noge  cucnjevi+pregib za noge;Biceps stojeci pregib bucicama;Triceps propadanja;ramena   lateralno dizanje.

Za masine si u pravu,ali zgibovi za pocetnika...bravo maistore a pogotovo cucnjevi,to je bas za pocetnika...divim ti se nema sta!

Ok daj mi neki argument zasto ne treba da radi cucnjeve?Jesam li ja rekao da odma metne 200kg?Uvek se podrazumeva samo sa sipkom dok ne nauci pokret

Zato sto mu je za prva dva treninga dovoljna presa i iskorak npr.

Cucnjevi su zakon !!!

nece mu biti nista od cucnjeva -samo neka se dobro zagreje ..

Joj sto mu odma masine dajes??Bez masina u pocetku,navikavaj se na slobodan pokret.

Da radi po dve vezbe z abic i tric a jednu za noge????Zasto??
 samo osnovne vezbe s malim tezinama,Grudi ravan benc pres+kosi benc buicama;ledja:Zgibovi+veslanje u pretklonu dvorucnim tegom;Noge  cucnjevi+pregib za noge;Biceps stojeci pregib bucicama;Triceps propadanja;ramena   lateralno dizanje.

Za masine si u pravu,ali zgibovi za pocetnika...bravo maistore a pogotovo cucnjevi,to je bas za pocetnika...divim ti se nema sta!

Ok daj mi neki argument zasto ne treba da radi cucnjeve?Jesam li ja rekao da odma metne 200kg?Uvek se podrazumeva samo sa sipkom dok ne nauci pokret

wisok sam oko 170, tezak chitawe 52 kg... A ishrana kazem apsolutni pocetnik, neznam nista ewo gledam po forumu kako da krenem da se hranim i to... 7 obroka dnewno? sta da jedem?

ae momci nemoj se swadjate
postujem svacije misljenje ali hocu da widim najbolje...

Ti ako mozes zgibove radi ih,ali cucnjeve bolje nemoj nije to za mlade pocetnike kao sto si ti,bice vremena i za njih.Nisi nam rekao svoju,visinu,kilazu,ishranu...

ae momci nemoj se swadjate
postujem svacije misljenje ali hocu da widim najbolje...

Joj sto mu odma masine dajes??Bez masina u pocetku,navikavaj se na slobodan pokret.

Da radi po dve vezbe z abic i tric a jednu za noge????Zasto??
 samo osnovne vezbe s malim tezinama,Grudi ravan benc pres+kosi benc buicama;ledja:Zgibovi+veslanje u pretklonu dvorucnim tegom;Noge  cucnjevi+pregib za noge;Biceps stojeci pregib bucicama;Triceps propadanja;ramena   lateralno dizanje.

Za masine si u pravu,ali zgibovi za pocetnika...bravo maistore a pogotovo cucnjevi,to je bas za pocetnika...divim ti se nema sta!

OK hvala, ako ima neko jos nesto da dopuni neka kaze...
Svaki savet mi je dobro dosao... 

Joj sto mu odma masine dajes??Bez masina u pocetku,navikavaj se na slobodan pokret.

Da radi po dve vezbe z abic i tric a jednu za noge????Zasto??
 samo osnovne vezbe s malim tezinama,Grudi ravan benc pres+kosi benc buicama;ledja:Zgibovi+veslanje u pretklonu dvorucnim tegom;Noge  cucnjevi+pregib za noge;Biceps stojeci pregib bucicama;Triceps propadanja;ramena   lateralno dizanje.

Prve dve nedelje treninga radi sve misicne grupe u jednom treningu i idi 3 nedeljno.
Dakle:
Pon:Grudi:potisak za grudi na masini ,ravni benc
Biceps:Stojeci dvorucni pregib,pregib na skot klupi
Triceps:Potisak sa celom z sipkom,triceps ekstenzija na lat masini
Noge:Nozna presa,
Ledja:Vucenje na lat masini spreda i iza,sedece veslanje
Stomak:trbusnjaci na kosoj klupi

Sve vezbe radi po 3 serije,i sa malim tezinama kako bi naucio pravilnu tehniku izvodjenja vezbi.U sredu i petak ponovi ovo isto,a u ostalim danima odmaraj i dobro jedi.

O ishrani prelistaj po forumu ima dosta toga.

E ovako ja sam tek pocetnik, imam 16 godina...
Ovde je ponudjeno dosta treninga, ali neznam koji da krenem da radim u skladu sa mojim godina... Nemam weliku masu, a hteo bih da radim grudi, ruke, stomak... Pa ako mozete pomozite... Hvala!