Pa svi recimo jedemo te iste stvari, ne znam kakav revolucionarno novi plan ishrane očekuješ ili kakve egzotične namirnice 

Kako pripremaš namirnice? Šta koristiš od začina?

Ispiši nam svoj dnevni plan ishrane sa sa osvrtom na odabir namirinica, gramažu-količinu istih po obroku...čisto da vidimo u čemu leži nezadovoljstvo sadašnjim stanjem?!

Intolerancija na laktozu? Ili?

Korisne informacije... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

RaĂ°en skoro, u poslednja 3 meseca, lab. nalaz krvi i urina( glikemija, triglicerdi, ukupni holesterol, LDL, HDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT...kompletna krvna slika,  gvožĂ°e u serumu...rutinski pregled urina - izgled, boja, pH, specifična težina, proteini, glukoza)

Pratiš krvni pritisak? Ekg u miru?

Miladine ne znam sta ti dečko pricas.sto se tiče.informwcija ovako stoje stvari.visina 188cm težina 77 kg.18 god. U teretanu idem 4 puta nedeljno,ishrana mi je zasnovana na svim namirnica.koje su mi potrebne nego mi je najveći problem to što donjem u situaciju da svaki dan jedem recimo jaja,ribu,pirinač...i još da napomenem da mi je cilj povećanje.misicne mase,od oboljenja ništa nemam,mleko sir i ostale mlečne proizvode ne konzumiram jer mi metabolizam ne podnosi dobro te namirnice

Ljudi ne palite se to je opet onaj klinac sto smara stalno na forumu Petarka ili kako vec...ne znam sto ga jednostavno ne zablokirate preko ip adrese i gotovo

Moram priznati da kao što rekoše naši dragi forumaši, nećemo sve na gotovo...

Uh, nedeljni plan ishrane...verovatno sa svim računicama od parametara energetskog metabolizma, tj. sve to izraženo u ciljani unos proteina, hidrata, masti...ili samo misliš na šemu obroka?!

Ok, znaš šta je dobro, a šta ne od namirnica...ali kako stojiš sa poznavanjem njihove nutritivne vrednosti, principima za sastavljanje obroka i sl.?

Čak i da se upustimo u podvig "humanosti" i sve naštancujemo "na gotovo", od čega poći? Premalo informacija od "antrpometrije"( visina, težina, obim struka...hm, % telesne masti), starost, malo detaljniji opis treninga, zdravstveno stanje, ciljevi( redukcija masnih naslaga...povećanje mišićne mase)...i sl.?

hahah ti bi sve na gotovo? Brate citaj forum, trazis nesto sto ljudi naplacuju, ovde dobijes osnove savete, smernice itd... a svako posle moze da napravi plan ishrane sebi.

Jedi kisele krastavce jako su dobri

I jos da pitam koliku pauzu da pravim izmeĂ°u vežbi?

Pozdrav svima,naime kao što u naslovu možete videti potreban mi je detaljan plan ishrane za celu nedelju.Sto se tiče samog treninga idem u teretanu 4 puta nedeljno a što se tiče hrane trudim se da jedem što više kvalitetni namirnica.nema potrebe da mi objašnjavate koje su namirnice dobre a koje ne,to sve znam samo mi treba neki vas nedeljni plan ishrane.