TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356859 Teme od strane 24546 Članovi Poslednji član: Duka007

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 22, 2019, 12:23:27 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Plan ishrane na rotaciji UH  (Pročitano 2340 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11603


« Odgovor #11 poslato: Septembar 24, 2016, 10:09:50 pre podne »

Moraćeš da smisliš neku zamenu za trčanje na traci jer ako imaš bolove stvarno ne bi bilo dobro da stalno iritiraš kolena.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8639


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #10 poslato: Septembar 24, 2016, 12:30:00 pre podne »

Bilo bi lepo da sa nama podeliš svoj "trenutni" dnevni meni "po obrocima" sa osvrtom na sastav obroka - odabir namirnica, količinu - gramažu istih, način pripreme obroka...

Čime se orijentišeš u sastavljanju obroka...ciljani unos proteina, hidrata, masti? Ili "od oka"?

Kako ti izgledaju treninzi sa opterećenjem( teretana)?

Nedeljni plan treninga po mišićnima partijama? Vežbe? Serije? Ponavljanja? Pauze izmeĂ°u serija? Doziranje opterećenja?

Mladost ne sme da nam bude izgovor za loše životne navike...ipak, učimo se zdravim navikama na vreme...bolje sprečiti nego lečiti...

Mnogi mladi ljudi se prosto zaleću u nepoznato, zeleći sve brzo, preko noći...strpljenje svakako da nije osobina mladosti, ali tu smo da zajedno naĂ°emo pravo rešenje...korak po korak...  ;)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8639


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Septembar 24, 2016, 12:23:52 pre podne »

Ok...ali da li imaš dovoljno osnovnog predzanja o ishrani da bi se upustio u "priču o rotacijama"...?

Nadam se nema problema oko računica i toga šta treba računati? hm?

Naravno, pored bicikla možeš ubaciti i plivanje koje je isto tako "poštedna aktivnost" kada su "zglobovi" u pitanju...ali opet akcenat na intenzitet, trajanje i učestalost kardio treninga( bez obzira na "oblik")...

Pravo pitanje je i zašto baš rotacije?

Volim često da kažem - što jednostavnije to bolje...

Izbaci sve ono što treba izbaciti( slatkici, grickalice, "belo brašno" u svim svojim oblicima...brza hrana...), dobro savladaj osnove treninga i ishrane...uči, čitaj, pitaj...ne zaleći se nepotrebno u nepoznato...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html
Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #8 poslato: Septembar 23, 2016, 09:05:21 posle podne »

U teretanu nema bicikla
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 11603


« Odgovor #7 poslato: Septembar 23, 2016, 05:27:33 posle podne »

Ako imas bolove u kolenima zameni traku za trcanje bicilkom kada je u pitanju kardio trening.
Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #6 poslato: Septembar 23, 2016, 03:46:10 posle podne »

sada u poslednjih 2 nedelje sam poceo bolje da se hranim smanjio sam uh slatkisei sokeve sve izbacio
krvnu sliku nisam radio  EKG mi je dobar
kardio 20 minuta 20 sec sprint 16kmh 6 kmh
trcim na traci
imam posle toga blage bolove u kolenima
osrednje znam o namernicama
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8639


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Septembar 22, 2016, 10:55:23 posle podne »

Inače, da li si u poslednja 3 meseca odradio lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, HLD, LDL...enzimi jetre - AST, ALT...urea, kreatinin, kompletna krvna slika...rutinski pregled urina...)?

Pratiš li krvni pritisak? RaĂ°en možda ekg u miru? Skorija poseta izabranom lekaru? Redovni sistematski pregledi? Deformiteti kičme?

Piješ neke lekove? Neke bolesti...astma?

Telesnu težinu ćeš morati da koriguješ ako stvarno brineš o svom zdravlju...a obim struka će morati da bude "manji" od polovine visine, ako želiš sebi dug i zdrav život!

Kod kardia...HIIT, pre svega, nam je bitna odrednica puls( smenjivanja zona 80-90% od max pulsa i do 60% od max pulsa)...

Koliko dugo radiš kardio? Bolovi u kolenima? Trčiš na traci ili...?

Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8639


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #4 poslato: Septembar 22, 2016, 10:47:37 posle podne »

Ma kako se ti zanimao o "dijeti rotacija UH"...moramo znati kojim fondom znanja raspolažeš kada su osnovne stvari u pitanju...dakle, pravilan odabir namirnica, njihova nutritivna vrednost( sadržaj "merljivih" proteina, hidrata, masti), zdrav način priprema hrane, kao i principi za sastavljanje obroka?!

Pitanje je i kako se sada hraniš i sl.

Dakle, poenta priče je da imaš dane sa različitim unosom hidrata, tj. sve svodi zapravo na tri vrste dnevnog ugljeno-hidratnog unosa – dan sa visokim unosom hidrata( "orijentaciono" 2-3 gr po kg), dan sa niskim unosom( 1-2 gr po kg) i dan sa minimalanim unosom ili eventualno „nula hidrata“.

Elem,  zavisnosti od dana treninga i odmora, unos hidrata može biti različit npr. 50 - 100 - 150 - 50- 100 - 150 - 200 ...

U osnovi svega je već mnogo puta pomenuti kalorijski deficit( "rastući"...na dnevnom, nedeljnom nivou), pa se u skladu sa tim planira i dnevni unos hidrata...proteina i masti..

Dan odmora je najčešće dan sa visokim unosom hidrata( tzv. punjenje)...tada je unos masti i proteina nešto niži u odnosu na "ostale dane"...

Malo o "logici rotacija"... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
« Poslednja izmena: Septembar 22, 2016, 10:59:17 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #3 poslato: Septembar 22, 2016, 09:10:29 posle podne »

Zanima me dijeta rotacija UH
Visina 182 tezina 96 kg obim struka 104 cm 16 godine staz u teretani oko 6 meseci(al nisu bili redovni i jaki treninzi).
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-2.html odavde radim program.
Kardio 20 sec sprin na 16 kmh pa 1 minut hodanja na 6 kmh
Suplement Whey i l carnitin i aakg
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Na mreži Na mreži

Poruke: 8639


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Septembar 22, 2016, 12:17:28 pre podne »

Hm...malo više informacija? Šta te konkretno zanima?

Visina, težina, obim struka? Godine? "Staž" u teretani( treningu)?

Opiši nam svoje treninge( teretana - kardio) ? Suplementi?

Korisno štivo za čitanje... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam.html
Sačuvana
calije987
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 102

« Odgovor #1 poslato: Septembar 21, 2016, 02:44:14 posle podne »

Zdravo treba mi pomoc oko plana ishrane na rotaciji uh hidrata
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.781 sekundi sa 19 upita.