A do koje "cifre", tj. cifara si došao po tvom proračunu?

Dok god ne budeš ispoštovao uslov "dovoljno teških tegova", dakle, redovan trening u bolje opremljenoj teretani, uz stručni nadzor u formulisanju plana treninga, nećeš moći da očekuješ zadovoljavajući "prirast u mišićnoj masi" ma kako ishrana bila "idealna"...

Daj svojoj muskulaturi dovoljnu stimulaciju za rast...sa vremenom će "dostupno" opterećenje postati nedovoljno za dovoljnu stimulaciju muskulature, a i nećeš moći da obuhvatiš sve mišićne partije!

Kreni sa pažljivim čitanjem...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html

Inače, kako ti izgleda dnevni meni, onako po obrocima( sa osvrtom na sastav obroka-odabir namirnica, količinu-gramažu istih, kao i način pripreme hrane)...?

Daj svom telu vremena za napredak...manje brojanja kalorija, više tegova 

Inače, kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?

Skori odraĂ°en lab. nalaz krvi u urina? Krvni pritisak? Ekg u miru?

Trenirao ranije neki sport? Možda treniraš i sada?

Neke povrede? Deformiteti kičme?

A koliko ima posnog sira? Gramaža? Procenat mlečne masti? Koji posni sir? Možda ella?

Čudi me ovakvo pitanje? Zar je teško malo pročešljati net u potrazi za nutritivnim sastavom pojednih namirnica ili bi sve onako na gotovo?

Koristan sajt... http://nutritiondata.self.com/

Inače, malo o tome šta se zapravo računa i koliko je "brojanje kalorija" uzaludan posao... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html

A koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Koliko si visok, težak? 99. godište? Treninzi...dobro formulisan plan treninga...koliko dugo treniraš?

Btw...ipak sam za konkretan obrok bez mnogo "šejkovanja"...o formulisanju plana ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Inače, šta su ti ciljevi? Povećanje mišićne mase? Nema znakova "digestivnog diskomfora" posle konzumacije ovog šejka?!

Ja mislim da je ela sir nisam siguran 250g
Tezak sam 56kg visok sam 1.74 po mojoj proceni treba da unesem  140gr dnevno proteina, masti 36gr, uh 339gr a da li je ovo tacno ako moze neko da mi kaze
99 sam godiste,cilj mi  je povecanje misicne mase a treniram 5-6 dana nedeljno samo treniram zgibovi,sklekovi prodapadanja,trbusnjake a treniram nedelju dana tek sam pocetnik

A koliko ima posnog sira? Gramaža? Procenat mlečne masti? Koji posni sir? Možda ella?

Čudi me ovakvo pitanje? Zar je teško malo pročešljati net u potrazi za nutritivnim sastavom pojednih namirnica ili bi sve onako na gotovo?

Koristan sajt... http://nutritiondata.self.com/

Inače, malo o tome šta se zapravo računa i koliko je "brojanje kalorija" uzaludan posao... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sizifov-posao-brojanje-kalorija.html

A koliki je ciljani unos proteina, hidrata, masti? Koliko si visok, težak? 99. godište? Treninzi...dobro formulisan plan treninga...koliko dugo treniraš?

Btw...ipak sam za konkretan obrok bez mnogo "šejkovanja"...o formulisanju plana ishrane... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane.html

Inače, šta su ti ciljevi? Povećanje mišićne mase? Nema znakova "digestivnog diskomfora" posle konzumacije ovog šejka?!

Mleko 400ml
2x banane
Zobene pahuljice 200gr
Bademi 25gr
Posni sir
Koliko ima kalorija,proteina,UH,masti?