TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394579 Teme od strane 25004 Članovi Poslednji član: Sandra1986

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 28, 2024, 08:15:30 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] 2 Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Pitanje u vezi azot-oksida  (Pročitano 3373 puta)
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #16 poslato: Februar 04, 2017, 12:07:51 posle podne »

Bez uvrede, ali mnogo komplikovanja...sve u svemu, kao što rekoh vreme će pokazati...bolje se potrudi da povećaš "lean masu" i poradiš na "hormonskom balansu"...  ;)
Sačuvana
lonewolf
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 120

« Odgovor #15 poslato: Februar 04, 2017, 02:38:22 pre podne »

Anaerobni....sprintevi i slicno...skok pa sprint itd sa malim pauzama, prakticno brzinska izdrzljivost...jer koliko sam informisan opterecenje vecih misicnih grupa najbolje iaziva reakciju NO...uz pre toga ishranu koja bi u tome pomogla jer iz kamena ne mozes iscediti vodu :)
Probacu da istrajem 3 nedelje najmanje pa ako primetim vecu napumpanost u mirovanju nego inace to je to valjda? :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #14 poslato: Februar 03, 2017, 02:44:06 posle podne »

Aerobnim ili anaerobnim?  ;)

Opet kažem manje opterećenja samo sa NO...uzrok - posledica...ipak je to vrh ledenog brega  ;)

Bilo bi lepo da je sve tako egzaktno i da se može proračunati, predvideti...u ljudskom telu 2+2 nije uvek 4...nekada je i -1, a nekada 5   ;)

Uradi sve što je do tebe...a za ostalo, vreme će pokazati svoje( obimi, vaga, ogledalo, kaliper...)

Vreme kao najbolja provera svih naših eksperimenata na sebi  ;)
« Poslednja izmena: Februar 03, 2017, 11:48:12 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
lonewolf
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 120

« Odgovor #13 poslato: Februar 03, 2017, 02:40:35 posle podne »

Bolje poradi na natural "boostu" bitnih hormona - testosterona i hormona rasta...jer zamisli, baš iste namirnice imaju učinka i na ove hormone koji(in)direktno utiču na "NO"  ;)

Uzrok - posledica  ;) Ipak šta diktira "aktivnost" NOS - enzima?  ;)

Sagledajmo sliku globalno, ne "lokalno"  ;D
Da slazem se da jedno ne iskljucuje drugo i obratno.

I slazem se da je suplementacija nesto neophodno u danasnjim sportovima ali da bez obzira na nju treba max povesti racuna o ishrani, odmoru, treningu jer bi samo tada ona i imala najveci efekat...

Za sad imam ideju da "isprovociram" vece stvaranje NO tezim ali kracim anaerobnim treningom pa da sa tom kolicinom azot-oksida odmah predjem na trening snage....

Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12772


Never give up!

« Odgovor #12 poslato: Februar 03, 2017, 10:11:13 pre podne »

Donekle može ali treba biti realan.
Ipak je dobra ishrana sa suplementacijom pun pogodak.
Ali tvoje pitanje je skroz na mestu i zanimljivo.
A jesi li uzimao no nekada?
Jesam i dosta je dobru pumpu imao (asault) ali kad se nema uslova za suplementaciju pribegne se nekim drugacijim metodama....
Ideja mi je da pred vezbe snage odradim anaerobni trening od 20-tak min i tako mozda ostvarim vecu produkciju NO dugorocno gledano....uz redovno konzumiranje namirnica koje sadrze arginin u vecim kolicinama...

Skup je ovo sport i nažalost to je realnost pa shodno tome treba se uzeti sve u obzir a to su cilj,želje i naravno mogućnosti.
Suplementi su odlična stvar kao dopuna ishrani bez obzira šta nam je cilj.
NO busteri i njima slični suplementi treba da su nam možda ipak poslednja opcija kada se sve lepo uklopi.
Prirodnom ishranom je uvek najbolje svoje ciljeve dostići, i bravo samo napred imaš moju podršku.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #11 poslato: Februar 03, 2017, 12:39:32 pre podne »

Bolje poradi na natural "boostu" bitnih hormona - testosterona i hormona rasta...jer zamisli, baš iste namirnice imaju učinka i na ove hormone koji(in)direktno utiču na "NO"  ;)

Uzrok - posledica  ;) Ipak šta diktira "aktivnost" NOS - enzima?  ;)

Sagledajmo sliku globalno, ne "lokalno"  ;D
Sačuvana
lonewolf
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 120

« Odgovor #10 poslato: Februar 02, 2017, 11:55:45 posle podne »

Donekle može ali treba biti realan.
Ipak je dobra ishrana sa suplementacijom pun pogodak.
Ali tvoje pitanje je skroz na mestu i zanimljivo.
A jesi li uzimao no nekada?
Jesam i dosta je dobru pumpu imao (asault) ali kad se nema uslova za suplementaciju pribegne se nekim drugacijim metodama....
Ideja mi je da pred vezbe snage odradim anaerobni trening od 20-tak min i tako mozda ostvarim vecu produkciju NO dugorocno gledano....uz redovno konzumiranje namirnica koje sadrze arginin u vecim kolicinama...
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Februar 02, 2017, 12:02:35 pre podne »

Moj uopšten savet je pojednostaviti sebi život...

Dakle, jedi redovno, kvalitetno i "dovoljno"( uslovi kvaliteta, raznovrsnosti i izbalansiranosti), dobro formuliši treninge( ne ići u krajnost sa kardio treningom, koji je ipak samo koristan "suplement" treningu sa opterećenjem), spavaj dovoljno, obrati pažnju na dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga, izbori se "zdravo" sa stresom, budi dobro hidriran...odaberi pravilno prioritete kada su suplementi u pitanju i neće biti nikakvih problema...ni sa zdravljem, ni sa produkcijom NO  ;)

Devil is in the details  ;)

Btw...još jedan od natural "NO-reaktora" je i cvekla...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/moc-cvekle
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12772


Never give up!

« Odgovor #8 poslato: Februar 01, 2017, 11:09:52 posle podne »

Donekle može ali treba biti realan.
Ipak je dobra ishrana sa suplementacijom pun pogodak.
Ali tvoje pitanje je skroz na mestu i zanimljivo.
A jesi li uzimao no nekada?
Sačuvana
lonewolf
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 120

« Odgovor #7 poslato: Februar 01, 2017, 02:24:45 posle podne »

@Slavisa Stojic
Hvala na veoma korisnim informacijama

Citat
Ono što verujem da tebe najviše zanima ali i ostale naše forumaše je jel se može  ishranom-treningom postići ta reakcija kao unosom suplementa no? Ja smatram da ne jer suplement je ipak čist boost a ako se očekuje aktivnošću i samo ishrano postoji mogućnost ali nije isto.Ovo ti kažem iz svog iskustva i probanja dosta suplementacije no pogotovu na sebi.
Upravo to. Svestan sam da se ovo sto trazim ne moze meriti sa suplementacijom ali ipak me zanimalo da li se donekle moze uticati na to i koji nacin treninga i ishrana su najbolji da se postigne sto veca reakcija NO u nasem organizmu.
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12772


Never give up!

« Odgovor #6 poslato: Februar 01, 2017, 12:02:39 pre podne »

Uvek sam bio protivnik prekomernih doza no jer nikako nisu dobri ako se sa njima pretera.Nažalost mnogo puta sam bio svedok prekomernog korišćenja što nikako ne savetujem.
No jesu dobri ako se koriste baš kada se mora i to pametno.
Pauze su potrebne i o tome se mora voditi računa.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #5 poslato: Januar 31, 2017, 11:35:13 posle podne »

Slažem se Zoltane, ipak "doza", tj. titriranje iste je svakako delotvornije u samim suplementima, nego li ishranom našom nasušnom...a tu su i formulacije samih sastojaka koje su potentnije, efikasnije( bioraspoloživost i sl., npr. AAKG...)

Dakle, opet naglašavam, pravilno doziranje( delotvorno), dovoljno dugo uzimanje( ipak tu su problemi gubitka "osetljivosti"...pauze, da bi se osetljivost povratila), mogući neželjeni efekti i sl.( predoziranje... ne bi li se postigao željeni efekat)...

Btw...negde se pominjalo da oko 30 gr kikirikija ima oko 1 gr arginina...  ;)
« Poslednja izmena: Januar 31, 2017, 11:39:58 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12772


Never give up!

« Odgovor #4 poslato: Januar 31, 2017, 11:29:16 posle podne »

Ono što verujem da tebe najviše zanima ali i ostale naše forumaše je jel se može  ishranom-treningom postići ta reakcija kao unosom suplementa no? Ja smatram da ne jer suplement je ipak čist boost a ako se očekuje aktivnošću i samo ishrano postoji mogućnost ali nije isto.Ovo ti kažem iz svog iskustva i probanja dosta suplementacije no pogotovu na sebi.
« Poslednja izmena: Februar 01, 2017, 02:24:30 posle podne od strane lonewolf » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #3 poslato: Januar 31, 2017, 11:20:25 posle podne »

Ako nema suplemenata, tu je ishrana...dakle, ukratko o nekim "supstacama" koje postoje kao suplementi, a imamo ih u našoj ishrani...  ;)

L-arginin

U istraživanju koje je objavljeno 1998. u Biohemijskom žurnalu, istraživači sa Teksaškog univerziteta pokazali su da je L-arginin neophodan za sintezu NO u telu. Arginin je uslovno esencijalna amino kiselina(esencijalna za decu i sportiste ), prekursor azot oksida. Namirnice bogate L-argininom su jezgrasti plodovi, meso (crveno meso, piletina, ćuretina), riba (poput lososa, tune i skuše) , soja(izoflavonodi soje), žitarice, mahunarke, integralni pirinač, suvo grožĂ°e, čokolada, belance, susam, mlečni proizvodi...

Jezgrasti plodovi su bogati NO, ali i raznim drugim nutrijentima, uključujuči bakar, vitamine B-grupe, vitamin E.

Najviše arginina ima u orasima, kikirikiju i pistaćima, nešto manje u bademima. Pistaći sadrže najveću količinu arginina od svih jezgrastih plodova, pa se savetuju i kao pomoćno sredstvo u lečenju erektilne disfunkcije.

Nema sumnje da se amino kiselina L-arginin dovodi u vezu sa stvaranjem NO, ali mnoge druge „supstance” takoðe imaju uticaja na NOS( NO – sintetaza) ili na njegovu kontrolu.

S obzirom da slobodni radikali izazivaju oštećenje enzima koji pomazu pri nastajanju NO-a, tako se primenom hrane bogate antioksidansima može uspostaviti normalno stvaranje NO. Polifenoli koji se nalaze u crnom vinu i zelenom caju „štite” enzime odgovorne za stvaranje NO.

L- citrulin

Novija istraživanja pokazuju blisku povezanost arginina i citrulina u proizvodnji NO.

Smatra se da je citrulin jači NO-booster u odnosu na arginin, a istovremeno povećava aerobnu izdržljivost, smanjuje skupljanje mlečne kiseline u mišićima i ubrzava oporavak.

Pod uticajem NOS( enzima za proizvodnju NO) se u procesu pretvaranja argnina u citrulin na nivou krvnih sudova oslobaĂ°a NO!

Lubenica je bogat izvor amino kiselina – citrulina i arginina za koje je otkriveno da snižavaju krvni pritisak. U 120 g lubenice nalazi se čak 150 miligrama citrulina, u najvećoj količini nalazi se u kori i središnjem delu lubenice.

Naravno, neke namirnice, kao i njihovi sastojci imaju indirektan uticaj na produkciju NO:

- Palmitinska kiselina sprečava stvaranje NO u krvnim sudovima, zato prekomerno konzumiranje može da dovede do problema sa srcem i krvnim sudovima( palmino ulje, dodatak slatkišima, grickalicama i nekim prehrambenim proizvodima sa „crne liste”)

- Sa druge strane stearinska kiselina prisutna u mesu( ima je i u kakao puteru) , ne utiče na stvaranje NO.

- Povrće kao što je brokoli sprečava štetnu aktivnosti NOS-a i deluje protivupalno.

- Folna kiselina je potrebna za aktiviranje NOS-a.

- Kakao znatno povecava stvaranje NO-a, verovatno zahvaljujuci visokom sadrzaju flavonoida.

- Konjugovana linolenska kiselina (CLA) smanjuje aktivnosti NOS-a u krvnim sudovima, ali i sprečava štetno delovanje NOS( NOS2).

- N-acetilcistein (NAC) sprečava preteranu aktivnost štetnog NOS2 i deluje na smanjenje upalnih procesa.

Pomenimo još i ovo...

Testosteron „sam za sebe” aktivira NOS, pojačava stvaranje NO, isto kao i IGF-1 ,aktivna forma hormona rasta.

NO ne deluje direktno na stvaranje hormona rasta ( GH),ali ima ulogu u produkciji „hormona otpuštanja” ( RF) u višim moždanim strukturama koji potpomažu lucenje hormona rasta na nivou hipofize( hipotalamički efekat).
« Poslednja izmena: Januar 31, 2017, 11:36:42 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #2 poslato: Januar 31, 2017, 11:18:18 posle podne »

Hm...mislim da bi trebalo razdvojiti "uzročno-posledične" odnose oko produkcije NO...

Ajmo od "osnova"...

Pre tridesetak godina AZOT MONOKSID (NO ili azot oksid) je bio poznat kao nusproizvod ljudskog metabolizma, kao jedan od sastojaka smoga i kiselih kiša, ali je na kraju postao jedan od izvora zdravlja i snage? Dramatičan preobražaj?!

Naučni egzorcizam „demonskog gasa” koji se u ljudskom telu „razgradi” za 10 sekundi ?!

NO nije samo gas nego je i slobodni radikal! Slobodni radikali su vrlo reaktivne materije, uzroci oksidativnog oštećanja naših ćelija, uzrok svih zala od karcinoma, kardiovaskularnih bolesti do starenja?! Ali, neki slobodni radikali i nisu tako zli, ako ih naše telo iskoristi na pravi način ?!

NO – slobodni radikal u službi našeg zdravlja...manje poznata osobina slobodnih radikala je da kao deo imunog odgovora pomažu u uništavanju uzročnika bolesti, kao što su neki infektivni uzročnici – npr., bakterije.

Azot-monoksid (NO) je prvi put uspeo da dokaze Joseph Priestley 1772. Otkrio je i kiseonik pa ga smatraju „hemijskim ocem“ kiseonika. Kao što smo već pomenuli azot-monoksidu nisu pridavali na značaju sve do 1987. godine. Tada je otkriveno da je NO značajan agens koji proširuje krvne sudove u našem organizmu.

Endotel je sloj ćelija koji sa unutrašnje strane oblaže sve krvne sudove u ljudskom organizmu. Ćelije endotela proizvode razne supstance koje utiču na glatke mišićne ćelije u zidovima krvnih sudova koje regulišu „tonus” istih. Za nas je svakako najbitniji NO ( azot – monoksid) koji deluje „opuštajuće” na te glatke mišićne ćelije, a samim tim i na bolju prokrvljenost...tj. i na nivou krvnih sudova koji ishranjuju naše „cenjene” mišiće.

Bolji protok krvi = brži dotok hranljivih materija = brže uklanjenje nusprodukata mišićnog rada = bolja mišićna pumpa = brži oporavak i stimulacija za rast mišića

Pored mišića, tj. njihove bolje prokrvljenosti, NO u mozgu aktivno učestvuje u komunikaciji izmeĂ°u nervnih ćelija.

- STVARANJE NO

Ljudski organizam proizvodi NO iz amino kiseline L-arginina uz pomoć enzima azot monoksid sinetetaze (NOS), koji postoji u tri oblika: nervni (NOS1),indukovani (NOS2), endotelni NOS (NOS3).

Zavisno od toga gde se odigrava proces nastanka NO-a, delovanje je različito.

NOS1 ima ulogu u prenosu informacija izmeĂ°u nervnog sistema i crevnog trakta,odnosno ima ulogu pri regulisanju apetita. Učestvuje i pri postizanju erekcije, a pozitivan učinak ostvaruje i na nivou „aktivnih mišića”.

NOS2 je najvažniji pri zaštiti imunog sistema od infekcija. Taj enzim je „hit man“ našeg imunog  sistema, najgori od sva tri enzima jer njegov prekomerni rad izaziva zdravstvene probleme(efekat NO, kao slobodnog radikala).

Azot-monoksid proizveden od NOS3 proširuje krvne sudove(generalizovano na nivou endotela) i tako snižava krvni pritisak, a deluje i antiaterogeno(smanjeno stvaranje masnih plakova na zidvima krvnih sudova)...sa godinama(starenjem), produkcija NO na nivou endotela krvnih sudova drastično opada, čak za 75 % posle 60 godine života!

Dakle, vidimo da NO ima niz bitnih funkcija u našem telu...

E sad da se vratimo "trčanju"...dakle aerobnom treningu...

" Studije su pokazale povezanost izmedju fizicke aktivnosti i stvaranja NO-a.

Kod aerobnih vezbi tokom ubrzane cirkulacije pritisak se smanjuje sto se moze objasniti pojacanim oslobadjanjem NO-a.Kod pojedinih misicnih grupa npr. kod misica podlaktice,poveca se stvaranje NO-a ali ne nastaju promene na ostalim delovima tela. Ali ako vezbamo vece misicne grupe,kao sto su noge,tada pojacano stvaranje NO-a nije karakteristicno samo za tu datu miscnu grupu,nego i uopsteno za celo telo.U studijama je pokazano da osobe koje redovno vezbaju imaju imaju vece proizvodne aktivnosti NO-a,zbog cega su i njihov krvni pritisak i puls nizi.Mnogobrojni cinioci uticu na to u kojoj ce se kolicini stvoriti NO u nasem organizmu tokom treninga.

Tokom vezbanja manjih misicnih grupa,kao sto su na primer podlaktice,poveca se stvaranje NO-a,ali kod ostalihdelova tela nema promena.
Ako vezbamo vece misicne grupe,kao sto su na primer noge,tada se stvaranje NO-a ne povecava samo u toj misicnoj grupi,nego i uopste u celom telu.
U mozgu azot-monoksid ima ulogu u komunikaciji izmedju nervnih celija.

Drugi faktori su intenzitet treninga i njegova kolicina.Sto duze i jace neko trenira toliko njegov organizam proizvodi NO-a.Tokom ogleda na zivotinjama ustanovljeno je da 45 minuta intenzivne angazovanosti poveca endotelne i nervne aktivnosti NOS-1.

Mnogi naucnici su dosli do zakljucka da su korisna delovanja NO-a u velikoj meri povezana sa treninzima. Sve faktore rizika kao sto su npr. nivo holesterola i insulina,i visok pritisak, a koji mogu da prouzrokuju bolesti srca i krvotoka,mogu se u velikoj meri prevenirati redovnim treningom i uticajem NO koji nastaje tokom tih aktivnosti, dakle pozitivna delovanja su povezana sa povecanim stvaranjem NO-a tokom treninga.
"

Casopis MUSCLE SPORT,broj36.


« Poslednja izmena: Januar 31, 2017, 11:21:14 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stranice: [1] 2 Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.076 sekundi sa 17 upita.