Ubaci još jedan obrok...možda i još 2-3   Već samo dali šemu obroka  

Ne zaboravi na dovoljno zdravih masti...

Uzrok "slabosti na treningu", može biti i "nedovoljna" ishrana( uz faktor "neutreniranosti")...koliko vidim malo hidrata, malo masti...i eto problema  

Nema dileme ili meso sa salatom ili "riža sa povrćem", tu ne ide "ili ili", već vraćanje na početak - šta su izvori proteina, ugljenih hidrata, masti i koliko nam okvirno čega treba?  

Gladovanje nije samo neunošenje hrane, već i nedovoljno onoga što nam je potrebno...ne zaboravi - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima...  

sad vidim gdje sam pogrijesio. Sto se tice neutreniranosti tu sam bas slab sto se tici teretana tegova jer nisam ni isao u teemretanu nit nesto posebno bucicama radio   sto se tice obroka tu nisam gladan ubacim meduobrok neku salatu paradjz zelena kupus smiksam nesto i fino se napuni stomak. Izbacio sam bijelo brasno i secer a uvest cu crni hljeb. Grickalice su na minimum svedena a prije navika svaku noc uz tv cips ili nesto. Ako nista drugo barem sam odlucno krenuo i rijesio drzati ispravnu ishranu stalno. Napredak vidim -3.5kg jos se navgao navecer.

Kako si trenirao ovih dana, koje vezbe si radio, koliko serija i ponavljanja ?

vecinom ove vjezbe sto ste mi poslali eadio sam koliko sam mogao 10-15 ponavljanja po 3 serije. Nadam se drugi put da ce sa olaksanjem ici brzo se puls podigne

Ubaci još jedan obrok...možda i još 2-3  Već samo dali šemu obroka 

Ne zaboravi na dovoljno zdravih masti...

Uzrok "slabosti na treningu", može biti i "nedovoljna" ishrana( uz faktor "neutreniranosti")...koliko vidim malo hidrata, malo masti...i eto problema 

Nema dileme ili meso sa salatom ili "riža sa povrćem", tu ne ide "ili ili", već vraćanje na početak - šta su izvori proteina, ugljenih hidrata, masti i koliko nam okvirno čega treba? 

Gladovanje nije samo neunošenje hrane, već i nedovoljno onoga što nam je potrebno...ne zaboravi - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima... 

Kako si trenirao ovih dana, koje vezbe si radio, koliko serija i ponavljanja ?

Da li si danas započeo sa ishranom i treninzima, ako jesi kako je izgledao prvi trening ?

evo vec 5 dan sam bez problema na zdravijoj ishrani i imam -3.5kg znam da je dosta voda al barem se vidi napredak. Pa idemo dalje. Nisu dijete neke gladovanja vec  regulisao ishranu. Dorucak mi bude jaja sa posnim sirom i salatom bez kruha  sam do sada al cu poceti crni koristiti u manjim kolicinama. Rucak p.prsa i salata u tom smisli ili i riza sa povrcem. A vecera p.prsa sa zelenilom mix salata . Meduobrok uzmem koju vocku . Nadam se da sam tu  negdje sto se tice ishrane. Ugl. Riza , meso , jaja , mlijecni proizvodi , voce , povrce a za pice je voda i limunada.. Sto se tice treninga tu sam slab jer sad na pocetku se umorim za 20 min. ubrajajuci i vjezbe zagrijavanja , istezanja . I sa bucicama i onom multifunkcionalnom spravom. Ali vremenom ce biti bolje.

Da li si danas započeo sa ishranom i treninzima, ako jesi kako je izgledao prvi trening ?

Hleb nije tako neprihvatljiv...ako je provereno "integralni"( od celog zrna žitarica)...btw, jedini hleb u koji si siguran je onaj koji sam "ispečeš" od brašna u čiji si kvalitet siguran...lično smatram i da je priča oko glutena prenaduvana...

Moj izbor hidrata su ovsene, kočanski pirinač, krompir, pirinčane galete...suvo grožĂ°e ili banana posle treninga sa proteinskim suplementom...tonus hleb...

Malo o belom brašnu - jednoj od "belih smrti"( uz so i šećer)...mada nekad problem nije samo brašno, već i dodaci naših pekara - izbeljivači, aditivi i sl.  https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/belo-zlo-belo-brasno-beli-hleb

U obroku broj 1 i jaja i ovsene sa jogurtom...

Ne zaboravi da dovoljno zdravih masti...malo se detaljnije pozabavi "pričom", dakle studioznije se posveti iščitavanju podeljenih tekstova...

O zdravim mastima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude-0

Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...javljaj kako ide...

Evo kako sam rekao danas jos  istrazujem pomocu linkova sto si postavio ,i vjezbi sto mi je Dusan preporucio , sutra idem u uzimanje namirnica koje ce mi biti potrebne i od ponedjeljka zasigurno startujemo . I vidjet cemo napredak valjda za 30 dana bar nesto pa da mogu poslati da vidite da ima napretka Hvala na pomoci

Hleb nije tako neprihvatljiv...ako je provereno "integralni"( od celog zrna žitarica)...btw, jedini hleb u koji si siguran je onaj koji sam "ispečeš" od brašna u čiji si kvalitet siguran...lično smatram i da je priča oko glutena prenaduvana...

Moj izbor hidrata su ovsene, kočanski pirinač, krompir, pirinčane galete...suvo grožĂ°e ili banana posle treninga sa proteinskim suplementom...tonus hleb...

Malo o belom brašnu - jednoj od "belih smrti"( uz so i šećer)...mada nekad problem nije samo brašno, već i dodaci naših pekara - izbeljivači, aditivi i sl.
 
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/belo-zlo-belo-brasno-beli-hleb

U obroku broj 1 i jaja i ovsene sa jogurtom...

Ne zaboravi da dovoljno zdravih masti...malo se detaljnije pozabavi "pričom", dakle studioznije se posveti iščitavanju podeljenih tekstova...

O zdravim mastima... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude-0

Bilo bi nam drago da pratimo tvoj napredak...javljaj kako ide...

Evo i ostatka vezbi :

1. potisak sa poda
2. pek dek
3. triceps ekstenzija
4. biceps pregib

Da li imas jos nekih pitanja vezano za vezbe ?
Ovo je samo jedan primer treninga ali ima jos puno vezbi koje mozes kombinovati u tvojim uslovima.

Super , ostale cu ja pronaci i poceti raditi. Hvala puno na pomoci. Jos me zanima kako Vi koristite u ishrani hljeb / kruh . Da li ste ga izbacili , smanjili kolicine ili neka zamjena ?

Znaci ovim postupkom. Ujutro prije dorucka kardio pa : jaja ili ovsene sa jogurtom , 2. obrok  Meso / riba sa kuhanim pirinacem sa salatom npr. svjezi kupus.  Poslije 2. obroka nakon 1-2h trening . 3 obrok slican kao i drugi  i 4. posni sir ili ella sir- pred spavanje . A voce ide izmedu obroka i ili nakon trening.   

Evo i ostatka vezbi :

1. potisak sa poda
2. pek dek
3. triceps ekstenzija
4. biceps pregib

Da li imas jos nekih pitanja vezano za vezbe ?
Ovo je samo jedan primer treninga ali ima jos puno vezbi koje mozes kombinovati u tvojim uslovima.

I "brzo hodanje", džoging, na početku može biti dobar izbor...sve u svemu, kreni u bolje opremljenu teretanu...daj svom telu dovoljnu stimulaciju "za napredak"...sredi ishranu...spavaj dovoljno...smršaj zdravo i mnoge probleme ćeš rešiti, od masnih naslaga do povišenog krvnog pritiska...

Ne budi sam sebi najgori neprijatelj!

Ok , sigurno ce biti tako. Hvala na savjetima

Evo još par slika :
1.prednji sut
2. povlacenje ispred glave
3. povlacenje uskim hvatom

Super , Hvala na slikama

Evo još par slika :
1.prednji sut
2. povlacenje ispred glave
3. povlacenje uskim hvatom

I "brzo hodanje", džoging, na početku može biti dobar izbor...sve u svemu, kreni u bolje opremljenu teretanu...daj svom telu dovoljnu stimulaciju "za napredak"...sredi ishranu...spavaj dovoljno...smršaj zdravo i mnoge probleme ćeš rešiti, od masnih naslaga do povišenog krvnog pritiska...

Ne budi sam sebi najgori neprijatelj!