|
MarkoMare12
|
 |
« Odgovor #22 poslato: Mart 18, 2017, 09:20:20 pre podne » |
|
Zadnja latisimus poza i zadnja dupla biceps
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #21 poslato: Mart 16, 2017, 11:11:11 posle podne » |
|
Upravo tako  |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #20 poslato: Mart 16, 2017, 09:48:49 posle podne » |
|
Pa da ,da grudi pogodis sa svih strana  . |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #19 poslato: Mart 16, 2017, 09:46:56 posle podne » |
|
Odlicno je kosi i ravan kosi bench radim sipkom a kontra kosi bucicama..obicno kad radim kontra kosi ubacim i propadanja kao super seriju do otkaza |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #18 poslato: Mart 16, 2017, 09:44:32 posle podne » |
|
Super onda , Nije losa kombinacija benc,kontra kosi kosi 3-4 serije sa 8-12 pon  . Gledao sam jednog bildera kako radii taj trening i super je pumpa. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #17 poslato: Mart 16, 2017, 09:42:10 posle podne » |
|
Sportski pozdrav!! Bench radim obicnom sipkom 4x10-15 Kilaza mi i nije toliko bitna..tipa odradim seruju sa 100kg 10pon..pa smanjim na 70 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Stefansimonovic
|
|
« Odgovor #16 poslato: Mart 16, 2017, 09:34:52 posle podne » |
|
Pozdrav od mene .Super izgledas ,svaka cast  .Samo jedno pitanje da li radis benc sa sipkom ili obicno bucicama ? I kako ti izgleda trening obicnog benca i koliko ponavljanja koja kilaza ? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #15 poslato: Mart 16, 2017, 05:31:36 posle podne » |
|
Primer treninga nogu Prednji sut 6x20 Iskorak 4x15 Cucanj 3x15 Prednji cucanj 3x10 Leg pres 4x 20 Loza: Lezeci pregib za lozu 6x15 Mrtvo sam ispravljenim kolenima 3x10 Sedeci pregib 4x20 List: Sedeci 3x 20 Stojeci iz svih uglova 4x15 |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #14 poslato: Mart 11, 2017, 12:24:59 pre podne » |
|
|
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #13 poslato: Mart 11, 2017, 12:22:28 pre podne » |
|
Naravno, sam trening obicno traje do nekih 45 minuta osim kada radim noge Sportski pozdrav!! |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Vlajic
|
|
« Odgovor #12 poslato: Mart 10, 2017, 11:48:28 posle podne » |
|
Odlicno, kratke pauze drze tenziju u misicu, sto indirektno pomaze kasnije u lucenju hormona rasta samo cepaj |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #11 poslato: Mart 10, 2017, 09:54:57 pre podne » |
|
Pauza je obicno 30-40sec |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
Marko Vlajic
|
|
« Odgovor #10 poslato: Mart 08, 2017, 11:15:52 posle podne » |
|
Odlicno kolike su ti pauze izmedju serija? |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #9 poslato: Mart 08, 2017, 12:52:57 posle podne » |
|
Danas je dan za ruke pa evo mog primera Biceps: Skot klupa 3x10 Pregib bucicama 4x15 Pregib krivom sipkom 3x10 Hamer pregib 4x otkaz Triceps: Potisak kanapom 4x 20 Potisak sipkom iza glave 3x10 Podhvat + nadhvat 4x20 Iza glave bucicom 3x otkaz |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
MarkoMare12
|
|
« Odgovor #8 poslato: Mart 05, 2017, 06:36:58 posle podne » |
|
Veliki pozdrav Nastupam u kategoriji juniori do 75kg. Pripreme idu po planu, zadovoljan sam skroz. |
|
|
|
|
Sačuvana
|
|
|
|
|
PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA 
Pomoć
Pretraga
Prijavljivanje
Registracija
PRODAVNICA
Teme: 12168
Autor