Pa recimo da je nekad potrebno i oko 72h da se misici lepo oporave, mada generalno noge i ledja su najveće mišićne grupe pa bi ih i zbog toga jos malo razdvojio

I sa danom pauze izmedju?

Ja samo ne bih radio ovo mrtvo dizanje nakon treninga nogu,  ipak su tu zadnja loza i gluteus mnogo aktivniji nego sto su aktivna ledja a bice umorni od trening nogu.

Ponedeljak: Unos uh 0   Particija: RAME
Letenje u pretkolenu 15, 15, 12, 10   Letenje 15, 15, 12   Potisak ispred glave 15, 15, 12   
Navlacenje od kolena na bradu 15, 15, 12   Podizanje nogu viseci 4serije   
Kardio 30min.

Utorak: Unos uh 50   Particija: NOGE
Cucanj 15, 15, 12, 10   Sutevi 15, 15, 12   Iskorak 3serije   Pregib lezeci 15, 15, 12   Pregib stojeci 15, 15, 12   Listovi stojeci 15, 15, 12

Sreda: Unos uh 30   ODMOR

Cetvrtak: Unos uh 0   Particija: LEDJA
Mrtvo 15, 15, 12, 10   Lat ispred 15, 15, 12   Veslanje T sipkom 15, 15, 12   Kotur 15, 15, 12   
Trbusnjaci na kosoj klupi 4serije

Petak: Unos uh 30   Particija: GRUDI
Benc pres 15, 15, 12, 10   K.Kosi potisak 15, 15, 12   Kosi potisak 15, 15, 10   Donje razvlacenje 15, 15, 10   
Kardio 30min.

Subota: Unos uh 0   Particija: RUKE
Pregib ravnom sipkom 15, 15, 12, 10   Koncetracini pregib sedeci 15, 15, 12   Potisak sa cela lezeci 15, 15, 12   Lat ekstenzija 15, 15, 12   Trbusnjaci u stranu 4serije
Kardio 30min.

Nedelja: JUNK   ODMOR

Bench pres 5x112,5kg, 4x112,5kg,4x112,5kg, 2x112,5kg
5 serija sklekova do oktaza

Malo rotiran plan....misljenja?

Dan 1:
Lat siroki hvat 5serija, Lat uski hvat 4serije, Veslanje u pretklonu 3serije,
O-S Zadnje razvlacenje na trenazeru  4serije , Sleganje ramena  4serije,
Skotova  3serije, Pregib bucicama stojeci 3serije

Dan 2:
K.K. potisak 5serija, Ravni potisak 4serije, Koso razvlacenje 3serije,
S-S Letenje+Podizanje bucica ispred 4serije,
Potisak z sipkom sa cela 3serije, Triceps iza glave 3serije

Dan 3:
S-S Cucanj Uski-Sirina ramena-Siroki 4serije,  Sutevi, Iskorak 3serije, Presa 3serije
Z.Loza lezeci 4serije, Z.Loza stojeci 3serije,
O-S Listovi Stojeci 5serija

Dan 4: PAUZA

Dan 5:
Mrtvo 4serije, Zgibovi 4serije, Hiperestenzija 3serije,
Navlacenje sajle na celo 4serije, Navlacenje sipke na vrat 4serije,
O-S Biceps sedeci 3serije, Cekic 3serije

Dan 6:
Kosi potisak 5serija, Ravni potisak 4serije, Donje razvlacenje 3serije, Propadanje 3serije
Letenje 4serije, Podizanje ispred 3serije,
O-S Triceps na lat masini 4serije

Cucanj 5x 10, iskorak 4x 15, sut 5x10 , zadnja loza 4x10 + nekad radim na masini nekad rumunsko mrtvo dizanje, listovi 5x15 ... Takav mi trening,nzm sta tu falii..

Ma bilo bi super da samo to fali, prednja loza isto nedovoljno aktivirana, listovi takodje. Mora to jace !!!

zaboravio sam da napisem iskorak,radim i iskorak sa tegovima.. imam i listove radim bas ih forsiram..

Fudbalska utakmica,fudbalski sudija sam..

Ma bilo bi super da samo to fali, prednja loza isto nedovoljno aktivirana, listovi takodje. Mora to jace !!!

Rumuncko mrtvo dizanje i neka vrsta iskoraka ti fali u treningu za noge

Cek, cek, kakva utakmica je to za vikend bila, cime se bavis..??

Posto ti gledam trening za noge i uzasan je prilicno..

Onda ti fale celokupna ramena i fali ti nesto za donja ledja, trapeze.... Prilicno kofuzno deluje, mora da se poradi na ispravljanju gresaka !!!

I meni ovo deluje ok, javi nam kad odradiš prvu nedelju kako su prosli treninzi i sta si radio na treninzima

Odradjena prva nedeljaa.. Svaki trening sam radio 1,5h .. Grudii 5 vezbii,na kraju sam uvek propadanja koliko moguu.. svaka serija bila 4x8-10 sutra dan upalaa,osecam kako bole misici znaci dobro sam radio..Samo sto sam bencpress radio na smitovoj masini moram da se prebacim na obican.. Ubacio sam kontra koso razvlacenje bucicama, Razmisljao sam da ubacim i pullover ?

Tako isto i ledja odradjena.. Siroki zgibovi koje nisam mogao da radim,sad radim 4 serije po 6-8,lat masina ispred (iza) glave , 1rucno veslanje , 2 rucno veslanje

Ruke sam radio 3 za triceps i 3 za biceps.. Oseti se upala na svakom misicu..

Noge : Cucanj,sut,presa,zadnja loza,listovi.. Svaka vezba 4 serija minimum bas se isforsiram,jedva izadjem iz teretane..

I onda dan5 uvek drugo radim..

Vikend bio odmor,utakmica,trcanje,setnja...

Mislim da je meni OK ovakava program,radi cu ga dalje pa cemo videtii sta i gde treba da se menja..

Recite mi gde sam gresioo pa da promenim dok jos nije kasno.. HVala vam

I meni ovo deluje ok, javi nam kad odradiš prvu nedelju kako su prosli treninzi i sta si radio na treninzima

Pa ako ide bas ovim redom onda bi jedan dan treninga pa jedan dan odmora i onda su ti sve partije spremne i sveze 

Eventualno prva dva dana da treniras jedan za drugim pa onda sledi obavezna pauza pa noge i onda si prakticno na dva dana odmorio gornji deo i imas otvoren put ka treningu za ruke

Grudi + srednje rame
Ledja + zadnje rame
Noge
Ruke

kako bi ti to raspodelio po danima.. ?