Miki Mihajlovic

Moja kategorija do 52kg je najjaca 

Open  pa doobro...nisam losa hehh

Sada sam proverio,svetski rekord za zene juniorke do 23 god i 52 kg je 80 kg ,a open je 92.5 . Ali u open do 56 kg kategoija je manji rekord 86 kg

U gpc mozda i jeste svetski Daa dobro cu da razmislim sa koliko da pocnem...pa kako bude islo..nadam se dobro 

Odlicno imas ti 80 ,samo pametno sa pocetnim kilazama i lepo rasporedi sva tri pokusaja,posto je 80 kg stvarno puno za devojku,mislim da je too i rekord ako ne i svetski moram da proverim .Balkanski sigurno pa imas i 4 pokusaj pa mozda i prebacis 80

Izaci cu na balkansko u GPC. Pa da, mnogo je lakse tamo. Radila sam 75kg x 2...

Ne znam kako ides sa dvojku max koliko je ? Ali inace tehnika ,snaga za jednu devojku sa toliko kila je super . Ali cim ti radis 10 serija sa tom kilazom,mislim da imas oko 80 . Ako izadjes i u gpc tu ti je dodatno jos lakse jer ne moraju noge da budu na podu , moze da se podigne na prste i time dobijas koji centimetarr i plus ti je most veci.Tako da i tu imas koje kilo vise

Hvala tii Suuper, onda se vidimo u Vrscu Poslusacu te...uradicu tako pa da daj Boze dostignem tih 80kg 

Ja sam radio ovaj program pred svetko prvenstvo i nije se lose pokazao. Inace tehnika ti je super ,takodje kilaza odlicna.Respect sa moje strane . Moj ti je savet posto se spremamo za isto takmicenje,da posle ovog treninga napravis Jedan trening pauzu od benc i da tada na treningu odradis trening za eksplozivnost,malo odmoris grudi,ramena....
Preporucujem ti skok skelkovi ili tapsajuci sklekovi i jos neke dodatne vezbe.
E posle da krenes manje serija 3 serija x 2 pon sa 67.5 kg probaj 2 serije dvojku i jednu seriju spusti sa 65 x 2. I u narednom periodu koliko je ostalo radi 3-4 radni kecevi sa 90 % od max , drugi tip treninga moze da ti bude drugi u nedelju 4 serije petice ,i trecii ubacii spedd bencc trening tipa 40 kg lanci ako imas i ides Najsiri hvat pa pauza 15 sec pa opet 40 x 3 uzi hvat, normalni hvat i sirina ramena. Ukupnu 4 x 4 tj 16 serija x 3 tpo je 58 pon otpirlike se to radi u 8 minuta sve .Posle toga 2 serije dummbel press kosi 2x10 i nesto za zadnje rame ,moze militari press 3x5 . I zadnji trening neka ti bude 25-26 mart i posle odmor za takmicenje .

https://www.youtube.com/watch?v=ou790I3SyRA

Na snimku je poslednja 10. serija 64kg x 3. Veoma lako mi ide za sad.

Pocela sam da radim Smolov program treniranja za benc, 3x nedeljno ga radim. Zanima me da li je neko radio vec ovaj program? Imam takmicenje 1.aprila pa ga necu zavrsiti do kraja. Da li neko zna da li je pametnije da ga skratim, da ne uradim poslednju nedelju ili samo da nastavim program do kraja posle takmicenja?