Polako, polako...

Tvoje telo još raste i razvija se...

U suštini ne bi trebalo zaboraviti jednu lakonsku "izreku" ginekologa da BF ispod 15 može ugroziti hormonski balans žene...

Kažeš da "ciklusi su jos od onda ispomerani, cesto kasne ali zbog mojih godina se smatra da je uredu..."...ja kažem da sa 15 godina ciklusi bi trebali da budu redovni,a "ispomerani" ciklusi nisu normalna pojava ni u kom slučaju, ni u kom uzrastu( osim menopauze)...obavezna poseta ginekologu!!!

Sa 15 godina komplikuješ svoj život nepotrebno, ne dozvoli sebi da doĂ°eš do stanja telesne dismorfije...anoreksije i sl. krajnosti...

Na "zategnutost" utiče i hormonski balans - distrubicija "telesne masti", retencija vode, osetljivost na insulin, eventualno maljavost( pomenimo samo sindrom policističnih jajnika)...sve to sumarno utiče na "izgled", upornost masnih naslaga, nezadovoljstvo krajnim ishodom...

Suzdržao bih se od bilo kakvih preporuka dok ne rešiš problem sa hormonima...

To svakako ne znači da bi trebalo da prekineš sa treninzima i clean ishranom, već znači da ne ideš u krajnost jurenja "idealne figure", detaljisanja oko "sitnica"...zdrava žena je lepa žena... 

Posveti se zdravstvenom aspektu pa ćemo o detaljima!

Imam 15 godina...
Otprilike poslednja 2 meseca mi je takva ishrana danima kada treniram, no svaki put kad zbog komplikacija nisam mogla da treniram, spustala sam uh veoma nisko i povecavala masti dosta da bih upotpunila taj kalorijski deficit, no po odeci primecujem da mi sve spada i vaga mi pokazuje 2kg manje... No misici su mi definitivno izrazeniji, i zategnutija sam, takve promene su verovatno san svake devojke, ali ja bih radije tkzv "masu", no naravno ne "masnu"...

Kakva bi mi dakle trebala ishrana u tom slucaju rest danima, sto je dvaput nedeljno i da li da dignem uh jos vise danima treninga? Mozda jedan od ta dva dana da radim kardio ili hit i da spustim uh a povecam masti, a ovaj drugi da radim to tkzv "punjenje" koje mi isto nije bas najjasniji pojam... Ili jednostavno tim danima neka ravnoteza, npr dorucak jaja, uzina sa tonusom, rucak salata maslinovo ulje i neko meso, pa uzina ponovo sa uh, itd...? Hvala puno oko zalaganja da mi odgovorite

A koliko imaš godina?

Ima tu mnogih "sučeljavanja" oko "fat + protein" doručka ili onog sa hidratima...hm, i jedni i drugu su "blizu istine"...a istina je uvek negde izmeĂ°u 

Moje mišljenje o dobro formulisanom doručku... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/dorucak-najvazniji-obrok-u-toku-dana

Zalud sav naš trud ako smo sebe doveli do hormonskog disbalansa...naravno, lepši pol je osetljiviji na sve ove "trenažno-nutritivne krajnosti"...

Koliko dugo si na ovom modifikovanom režimu ishrane? Šta kažu obimi? Ogledalo?

Ako se previše plašimo za reljefnost prednjeg trbušnog zida svakako bi trebalo biti oprezan sa hidratima( maximalno obuzdavanje "insulinskih pikova", dobar tajming unosa hidrata...kao i "količina")...čim idemo na "lower" carb( 20-40% od TDEE) zna se na čemu akcentujemo - na mastima 

Nije mi jasno to za punjenje hidratima

Metabolizam mi nije usporen koliko zakljucujem po sebi, iako je posle toga drasticno bio... Glikemija je uredu, uskoro cu ici da vidim za stitnu zlezdu, pocetkom aprila, ciklusi su jos od onda ispomerani, cesto kasne ali zbog mojih godina se smatra da je uredu...
High fat dorucak bi se zasnivao na npr 3 cela jaja ispecena na kokosovom ulju i jos dva belanca, i neko vlaknasto povrce i 2-3 kapsule omega 3, i onda bih za 2 3 sata imala prvi obrok sa hidratima...
Dorucak- 50g ovsvenih, malo kupina, pospem kinou jedno 10g i stavim zasladjivac i 5 belanaca ili mericu wheya ili tunjevinu
Uzina- 70ak grama belog mesa, salata, 3 parceta tonusa otprilike
Rucak- 50ak grama integralne heljdine testenine, brokoli, malo soka od paradajza bez secera, babinog koja maslina i oko 100g belog mesa ili oslica ili cureceg mesa peceno na kokosovom ulju
Posle treninga whey pa 50ak grama pirinca, brokoli ili prokelj i 100g nekog mesa ponovo
I sad nekad imam jos 2 a nekad jos jedan obrok, al recimo neka bude, 30-40g kostunjavog voca, ella i pola merice wheya i malo kokosovog brasna i koja jagoda ili tako nesto
Nedeljno dvaput radim noge uglavnom 5-6 vezbi, posto su mi kvadricepsi jaci od zadnje loze, vise gadjam gluteus, uglavnom je trening cucnjevi, 3 x 12, i jos jedna serija sa jacom kilazom u sredini 7-8 ponavljanja, koliko izvucem tacnije, zatim 3-4 serije rumunsko mrtvo, iskoraci sa bucicama 3 serije po 12, ubacim jos neku vezbu i za kraj bez tezina radim donkey kicks kao super set sa onim kickom sa ispruzenom nogom, oko 3 serije
Trbusnjake radim 2-3 puta, 2 vezbe po tri serije oko 15-20 povavljanja
Jedan dan radim ledja i biceps, imam trening za ramena i triceps, a nekad ukombinujem i npr lat i ramena, za ramena radim 3 max 4 vezbe, za triceps 3, za biceps 2 i to su uglavnom supersetovi, za ledja 4-5 vezbi, krenem sa lat mashinom, pa bent over, taj dan ne radim mrtva jer mrtva radim kad radim noge, i u sustini vidim napretke, zato bih i da pojacam ishranu, ali ne znam koliko je pametno po stomak...
Znam, kajem se sad zbog takvog nacina gubitka kilograma i nikome ne preporucujem iz milion razloga

Ljudi mnogo vole da nepotrebno komplikuju svoj život...  

Živeti jednostavno...posvetiti se osnovama kada je formulacija plana treninga i ishrane u pitanju...

Ako nije problem ispiši nam svoj meni po obrocima, čisto da vidimo da li ima potrebe za nekim korekcijama...nadam se da nema dilema oko računa makrosa - šta je vredno računice...šta je svarljivo, a šta ne...?!

A kako ti izgledaju treninzi sa opterećenjem? Nedeljni plan treninga po mišićnim partijama? Odabir vežbi...serije...ponavljanja...doziranje opterećenja?

Lean bulk i ostale "krajnosti" ostavimo po strani, preispitajmo sebe šta su nam ciljevi, tj. šta želimo da postignemo...a i kakve su nam mogućnosti( zdravlje, trening, ishrana)...

Obično se hidratima manipuliše "radnim danima"( trening), a u danu odmora se radi "punjenje hidratima"( niže sa proteinima i mastima)...

Osnova svih dijeta koje provereno rade, kao i "low-carb" režima ( uopšteno) je - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima, dovoljno visoko sa mastima...

A kako si zdravstveno? Da li si u poslednjih 3-6 meseci odradila lab. nalaz krvi i urina( glikemija, trigliceridi, ukupni holesterol, LDL, HDL, urea, kreatinin, enzimi jetre - AST, ALT, kompletna krvna slika, gvožĂ°e...rutinski pregled urina)?

Krvni pritisak? Piješ neke lekove?

Ciklusi uredni? Štitna žlezda?

A kako bi po tebi izgledala formulacija high carb doručka, a kako high fat?

O posledicama loše sprovedenih dijeta... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-dijete-mogu-usporiti-metabolizam

Mozda i nisam vise toliko skinny fat ali se tako osecam, nemam strah od tkzv nabildovanja, ali se iskreno plasim od nagomilavanja jos masti u predelu stomaka, volela bih da prvo mogu da skinem stomak pa da krenem ali ne bi imalo smisla ici nize u kilazi... Povecala bih uh jos malo, ali vidim da dosta devojaka jedu mnogo manje pa me i to zbunjuje... A i ne znam gde bi stalo, s obzirom da mi je poslednji obrok ella sa kostunjavim vocem ili kikiriki puterom ili chiom i wheyom, a u ostalim obrocima imam uh, eventualno nekad za uzinu umesto uh dodam masti ako nemam puno aktivnosti u toku dana

Evo po zahtevu otvaram temu Postala sam skinny fat jer sam pre oko 2 godine takoreceno gladovala i za oko mesec i po dana skinula 25 kilograma... Noge su mi tada bile ekstremno mrsave, sve misice sam izgubila ali je stomak, donji deo ostao, a gornji deo stomaka je nekako mlitav, ima malo koze, sad imam oko 5kg vise nego tada, treniram oko 6 meseci, u poslednja 3 ne radim kardio uopste, ali konstantno menjam ishranu, tj ono sto jedem za dorucak, zbunjuje me da li je bolje high fat ili high carb dorucak zbog svih tih istrazivanja zelela bih da budem vecih dimenzija takoreceno, ali bi mi jako tesko palo da mi stomak bude veci, ne znam da li je pametnije da radim rotaciju ili danima kada treniram high carb, a kad ne treniram da izbacim uh skroz, ili da prvo idem na taj neki lean bulk gde cu svakodnevno unositi vise nego sto mi je potrebno, ili je najbolje da uvek budem tu negde oko svog prosecnog unosa... Trenutna ishrana mi se sastoji iz 5 ili 6 obroka danima kada treniram, posle treninga pijem proteine, makrosi su mi oko 170g uh, 50g masti i 150g proteina, a rest danima su mi uh oko 90 a masti se povecaju dosta, upucena sam u odabir namirnica, recimo da sam cak stavise sigurna da se itekako zdravo hranim, za junkom nemam potrebe i ne pijem alkohol, eventualno bas za neke proslave, treniram u proseku 5 puta nedeljno, kilaza mi je oko 57, a visoka sam oko 175