Vazno za dobru pripremu jeste razgraniciti faze pripreme i pronaci svakom treningu vreme i mesto za upotrebu.

Znam koliko je vazno periodizovati treninge nego ja to ne mogu iz raznoraznih razloga, jednostavno gledam da budem spreman na tom nedeljnom nivou, jedino mogu nekad da malo smanjim ili povecam neke treninge cisto zbog povreda.

Da, odlican trening svojom tezinom. Vazno za dobru pripremu jeste razgraniciti faze pripreme i pronaci svakom treningu vreme i mesto za upotrebu.

Verovatno trening spada u ovu temu. Moj prvi kontakt sa Pansportom bio je pretraga pametnih treninga i upravo sam ovo prvo pronasao. Mozda deluje lagano ali nije, zapravo ako se sve odradi kako treba, izvodjenje sto brze i pauze minut, bude pakleno.
Ja sam dosao do 5 kruga sa po 12 ponavljanja svake vezbe, posle toga se jednostavno gasim (mozda jer sam prilicno veliki, zapazio sam da laksi momci ga lakse odrade).
Sad nam je ovaj trening nedeljna rutina, odradimo jednom nedeljno pun trening ili dva kruga posle tegova.


https://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/mma-trening-u-kucnim-uslovima

IZDRŽAJI NA PESNICAMA
Jedna vežba koji bi preporučio svakom početniku za jačanje pre bilo kog udaračkog dela jeste- izdržaj na pesnicama. Ova vežba jača kontaktnu površinu (kožu) i sam zglob šake. Zbog statičkog pritiska na zglob, on se navikakva na pritisak koji će imati kasnije prlikom udaranja,naravno samo većom silom. Vežba je dobra što deluje preventivno u nastanku povreda zgloba koje su česte kod početkika sa slabom tehnikom udaranja.
Od 30sec treba krenuti pa povećavati do 3min izdržaj.

"Konjski stav"- vezba koju vezujemo za tradicionalne vestine. Sirkon nozni stav (poput sumo cucnja) , spustimo se duboko, uke povucemo nazad. Radi se staticki, a mogu se ispucavati rucni udarci  u tom stavu. Da li ima smisla ovu vezbu raditi u danasnje vreme, odnosno moze li biti korisna danasnjim vestinama?
Ljudsko telo je uvek bilo ljudsko telo. Vremena su se menjala i potrebe u njima, al logika, funkcionalnost je uvek ista.
U svakoj vestini imamo puno rada nogama. Noge moraju imati izdrzljivost, snagu i brzinu. Poznajemo puno osnovnih vezbi poput iskoraka, cucnja, bugarskog cucnja, mrtvog dizanja itd. Ova vezba takodje moze da "sedne" u svoje mesto kada je rad na snazi i izdrzljivosti u pitanju. Mnogima se u borbi cesto prvo umore  noge, posebno pocetnicima na sparingu.
Pored osnovnih vezbi snage ova vezba daje dosta toga ako se radi.
Izdrzaj u ovakvom sirokom stavu, opterecuje kvadriceps, zadnju lozu, primicace, gluteuse...
Staticki rad je uvek bazican, pocetni u nekoj pripremi. Stoga tu vezbu mozemo raditi u ovom ciklusima.
Ova pozicija je vrlo teska za izdrzati, pa noge vrlo brzo "peku" u ovom olozaju. Time se stice izdrzljivost u dubokom stavu, a svaki put u nekoj borbenoj situaciji kada moramo da se savijemo duboko u nogama, to nam najvise energije trazi.
S druge strane ova vezba ima i svoj zdravstveni efkat. Ako se spustimo dubkoko , rasirenih nogu, to podvija karlicu i rasterecuje donja ledja.
Mozemo samo stajati ovako ili vezbati udarce. Vezbanje udaraca rukom, moze samo poboljsati vezu noge-ruke, odnosno ucvrscivati princip udaranje i generisanje snage iz nogu prevashodno kada udaramo rukama.

Ova vezba je posebo dobra za pocetnike da uz nju dodatno jacaju noge.

Svi treninzi sa medicinkom su se uvek pokazali kao korisni...Ja jos na to dodam opterecenje u vidu pancira od 12kg i svaka 2 treninga spustam kilazu prsluka. Uvek je davalo super rezultate.

Vidim da se takmičis u MMA..
Sta radis za snagu od vezbi i u kojoj kategoriji tačno tj do koliko kg?

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Svi treninzi sa medicinkom su se uvek pokazali kao korisni...Ja jos na to dodam opterecenje u vidu pancira od 12kg i svaka 2 treninga spustam kilazu prsluka. Uvek je davalo super rezultate.

Evo jednog drila za jaci zglob sake, od veceras
https://www.instagram.com/p/BXixDKPAg9T/?taken-by=markovlajic

Po meni jedna od najboljih varijanti i specificnoj fizickoj pripremi jeste "bacanje medicinke o zid". Radi se o pokretu jednom rukom, gde se ispaljuje medicinka na strunjacu, prislonjenu na zid. Posto strunjaca upija udar, lopta se tesko odbija nazad. To tera borca da sto je jace moguce pokusa da baci medicinku, tako da se ona odbije. Odlicna vezba za povecanje eksplozivnosti udarca rukom.

BALISTICKI TRENING U KOMBINCIJI SA TERETANOM
 Brze ruke i noge trebaju svakom fajteru. Tegovi, sile, opterecenja su tu da coveku stvore jaca, otpornija i potencijalno brza vlakna. Da bi se brzina postigla, prvo treba biti jak. Tu koristimo tegove. Na ovoja temi smo vec pricali o tome.
Sada, sta je taj transfer koji pretvara snagu u brzinu i borcu daje ucinak?
Jedan dobar ali nekad potcenjen, metod je balisticki trening. Trening gde bukvalno ispaljujemo objekte sto dalje i jace.
Najbolji primer je rad s medicinkom.
Par osnovnih drilova moze dati odlican ucinak u kombinaciji s treningom snage u teretani.
- iz sedeceg polozaja s obe ruke baciti medicinku sto dalje od sebe
- iz sedeceg polozaja jednom rukom baciti medicinku sto dalje od sebe
- iz lezeceg polozaja s obe ruke baciti medicinku sto dalje u vis
-  iz lezeceg polozaja s jednom rukom baciti medicinku sto dalje u vis
- staviti medicinku na stopalo, nogu podici i lansirati sa noge sto dalje loptu.
Ove osnovne ideje se mogu raditi posle tegova, jer pojacavaju "output" inervaciju i angazuju ekstremitete da budu jaci i brzi.

Tacno Marko...pogledajte samo GSP-a...covek je atleta ya sve mma borce!!! A sta radi,radi gimnastiku ako njega pitate,ali izmedju gimnastike i tehnike uhvati se itekako tegova. Ima par snimaka gde je radio cucnjeve i mrtvo sa abnormalnim kilazama naspram sebe   

Svaki profesionalni sportista,a pogotovo MMA borci koriste itekako tegove. Jednostavno bez tegova nema superiornosti u nijednom sprotu...Sad svako ima razlicite stilove treniranja sa tegovima. Ali generalno svi rokaju tegove i to su ciste gluposti da ih ne koriste,samo do duse neki daju veci akcenat da rade sa svojim telom kao GSP,Dijaz braca,Mcgregor itd...Ali kad tad u nekom delu priprema se hvataju tegova. Neki borci koji tehnici nisu nista posebno su opstajali u vrhu samo zbog svoje fizicke snage i spreme,doduse jesu bili na hemiji i dopongu,ali bili su u vrhu 

Trening sa tegovima, trening svojom tezinom i svaki drugi vid unapredjenja spremnosti, ima svoje vreme i mesto u planu treninga. Svaki borac trenira razlicito sparam svog psihofizickog sklopa. Cesto su takve jednodimenzionalne izjave da neko radi samo "jedan aspekt" uglavnom marketing. Svi oni rade sve samo u razlicitim periodima. Naravno da ima boraca kojima vese lezi bodyweight trening vise od tegova i obrnuto. Ali ukoliko njemu to daje rezultate to znaci da je to dobro za njega, a za nekog drugog ne mora.

Recimo braca Diaz rade triatlok kao pripremu za mma, sto bi za druge borce bilo suludo zamislite Dos Santosa, ili Velaskeza na triatlonu dakle zavisi priprema od coveka do coveka

A sto se tice povecanja metabolicke stope na 45 sati sa bodyweight treningom, mogu ti reci da svaki trening ako je visokog intenziteta bez obrira dal je svojom tezinom ili tegovima radjen ubrzace metabolizam. E sad dal bas 45 sati...malo mi to opet zvuci kao marketing

Zanima me kako treniraju UFC borci, nisam nasao na yt neke podatke tj kucao sam za Conor McGregor i za bracu Diaz.

Izgleda koliko sam skontao da oni uopste ne koriste tegove ili gresim ?

Cak sam procitao izjavu McGregor-a:
Postoji i vreme i mesto za treninge sa spravama. Ako želite da izgradite ozbiljne mišiće i snagu, vaše telo je jedino oruđe koje vam treba. Studija objavljena u magazinu Medicine and Science in Sports and Exercise dokazala je da treninzi sa sopstvenom težinom u trajanju od 45 minuta povećavaju metaboličku stopu na neverovatnih 45 sati. "Mašine ne koriste mašine, a ja sam mašina", nadahnuto kaže UFC šampion.

Naravno ovo je moj izgled pocetka mojih priprema dok samo u prve 2 do 3 nedelje radim teretanu i drilove za snagu i eksplozivnost,a kasnije se ti treninzi menjaju.

Zagrevanje za svaki trening mi je isto: -Prep 10 sec
                                                   -Work 25 sec
                                                   -Rest 10 sec
                                                   -Rund 24 sec


1.Skokovi kolena grudi
2.U uporu uskoci nogama
3.U uporu simulacija trcanja(planinsko trcanje)
4.Burpees
5.Izdrzaj na podlakticama
6.Sklekovi-dijamat
7.Cucnjevi
8.Trbusnjaci
9.Spiderman trbusnjaci
10.Ledjni-samo trup se dize
11.Ledjni-samo noge se dizu
12.Ledjni-istovremeno se sve dize

PRVI TRENING

1.Cucanj 10 ponavljanja-Siroki Zgib do otkaza-Sklekovi do otkaza : 5 Serija izmedju minut pauze kilaza jednaka vasoj
2.Nabacaj-Izbacaj 15 ponavljanja+Benc 10 ponavljanja+Cable Cross za grudi 10 ponavljanja+Leg press 20 ponavljanja -4 serije minut pauze izmedju
3.Leg curl 20 ponavljanja+Ham curls 20 ponavljanja+Iskorak 20 jedna pa druga noga Bodyweight+Cucanj 30 -3 serije minut pauze
4.Gusterov let 20 ponavljanja+Propadanja 10+EZ sipka biceps 15 ponavljanja+Triceps EZ sipka sa cela 15 ponavljanja 2 serije bez pauze

DRUGI TRENING

1.Benc press 6 ponavljanja+triceps kabel push down 15 ponavljanja+peck deck 15 ponavljanja+skelkovi 10 ponavljanja 5 serija pauza 2 minute
2.Dumbell šress 15 ponavljanja+ cable cross 20 ponavljanja+sklekovi sa tapsanjem 10 ponavlajnja 4 serija 2 minute pauza
3.Stojeca triceps ekstenzija sa EZ sipkom iznad glave 20 ponavljanja + Triceps propadanja 15 ponavljanja+dijamantski sklekovi+ EZ sipka biceps iz stojeceg stava 3 serije bez pauze
4.Zgibovi biceps 10 ponavljanja+ skokovi kolena grudi 10 + sklekovi 10 +trbusnjaci

TRECI TRENING

1.Stojeca presa za ramena 20 ponavljanja 2 serije,a posle svake serije uraditi po 10 zgibova
2.Mrtvo dizanje 10 ponavljanja+Lat masina zadnji zgibovi 15 ponavljanja+Ham curl 20 ponavljanja 5 serija 2 minuta pauze
3.Zgibovi siroki hvat do otkaza+EZ uski biceps pregib 10+Veslanje u pretklonu 15 ponavljanja+veslanje bucicom 10 ponavljanja 4 serije 2 minute pauza
4.Odrucenje bucicama 20 ponavljanja+ Upright rows 6 ponavljanja+ Rows sa kabelom 20 ponavljanja + triceps propadanja 20 ponavljanja+vesljanje na amsini 20 ponavljanja 4 serije 2 minute pauza izmedju.

Ovo je moja neka baza za fizicke pripreme koja meni  licno jako odgovara prija. Ako neko ima neki savet sta da promenim voleo bih da cujem