ZMA uzimaj bar pola sata pre obroka pre počinka...tu su i intekacije drugih minerala iz obroka( npr. kalcijuma) sa sastojcima ZMA...

Gledaj da ti obrok pred počinak ne bude preobilan...ipak teško se spava "punog stomaka",a eto i mogućeg refluksa želudačnog sadržaja...  

Ispravi grešku i nastavi uzimanje...

Aha, pa moguce je da sam pogresno uzimao. Zma isto tako uzimam kao i melatonin. Dakle trebalo bi zma, pola sata posle zadnji obrok, pa odmah spavanje, ili je potrebno jos sacekati malo? Ili da prekinem neko vreme sa koriscenjem pa da uzimam kako treba?

Hm, možda je melatonin trebalo uzimati "na prazan želudac" oko pola sata pre obroka...a doziranje 1-3 mg...

A kako uzmaš ZMA? Pre obroka?

Moguće i da si lošim tajmingom pomenutih suplemenata umanjio apsorpciju istih pa je i željeni efekat izostao  

Melatonin sam uzimao sat vremena posle zadnjeg obroka, a 30 min. pre spavanja (1mg uzimao sam 3 dana zaredom, bio sam pospaniji ali nedovoljno svakako). Zma uzimam sada 6 meseci bez prestanka, to definitivno pomaze malo. Probacu sa tim savetima pa valjda ce pomoci. Hvala.

Probaj i sa ovim...

"-Idite na spavanje samo ako ste zaista pospani. Ali, imajte planirano vreme kada ćete poć na spavanje.
-Nikada ne koristite krevet za bilo šta drugo osim za spavanje i seks. Krevet nije mesto za čitanje, gledanjeTV-a, jedenje, telefoniranje, diskusiju o problemima.
-Ustajte u isto vreme svakog jutra (bez obzira koliko ste časova odspavali prethodne noći).
-Ne dremajte preko dana.
-Par sati pre odlaska na spavanje ne pijte alkoholna pića.
-Par sati pre spavanja ne konzumirajte kafu i slične napitke.
-Ne pušite par sati pre odlaska u krevet.
-Naporne fizičke aktivnosti obavljajte popodne ili rano ujutru. Pre spavanja dovoljna je kratka šetnja.
-Pre odlaska u krevet postepeno smanjujte nivo svojih aktivnosti: Radite stvari koje deluju umirujuće relaksirajuće.
-Pre odlaska na spavanje sprovodite neke rutinske aktivnosti koje će učiniti da se osećate spokojnima i sigurnima (proverite da li su pogašena svetla, zaključana vrata i sl.).      
-Uklonite sve izvore svetla i zvuka koji vas mogu uznemiriti. U sobi za spavanje obezbedite prijatnu temperaturu (ne preko 24°C).
-Ne idite u krevet ako ste gladni. U tom slučaju nešto lako prezalogajite, ili popijte čašu toplog mleka."

Mada...i preobilni obroci pre počinka mogu biti problem...a nekada i (pre)opterećenost problemom..."ja ne mogu da se uspavam, jer sam sebe ubedio da to i ne mogu...stalno mislim o tome...", skreni misli na pozitivne stvari...

Najlakše je uzeti "pilule za lilule"...a kažeš da melatonin nije pomogao, hm?

Kako si ga uzimao? Doziranje?

A ZMA?

Nesanica traje godinama, varira tokom godine ali uglavnom nikad se ne naspavam tokom nedelje, vikendom jedino uspem oko 7 sati da odspavam jer ne radim ujutru. Trening mi je uvek u 17, a legnem da spavam u 22, 23 najkasnije, mada nikad ne zaspim tada vec par sati kasnije. Ne bih rekao da sam pod stresom, nemam neke posebne brige. Nisam probao tehnike opustanja, zapravo ne znam ni koje su . Nikad se ne budim tokom noci, samo je problem da zaspim.

Pa "nekada" je za pražnjenje glikogena potrebno i duže vreme...a tu su i neke subjektivne odrednice, "nema pumpi", "izduvanost", snaga pada...tako da...  

A koliko dugo traje nesanica?

Kada treniraš? Koliko vremena pre počinka?

Stresovi? Tehnike opuštanja?

Budiš se često tokom noći?

Merio sam tokom citave prosle nedelje. U subotu mi je pokazivalo da sam u ketozi, posle punjenja u nedelju mi je pokazivalo da nema ketona, isto tako u ponedeljak (grudi ramena + kardio) i utorak (ledja+kardio) i onda u sredu posle treninga (kvadriceps+kardio) mi je pokazivalo da sam ponovo u ketozi i tako je ostalo do sl. punjenja. Ostao sam na bcaa ali sam ga izbacio tokom treninga.

Još jedno pitanje nevezano za bcaa ili keto, taurin, da li može biti efektivan kod problema sa spavanjem? Isprobao sam zma, melatonin, bez kofeina, i i dalje imam problem da zaspim. Naprosto osecam se apsolutno iscrpljeno tokom dana, i onda kad legnem da spavam (a umoran sam), cim ugasim svetlo, ja se razbudim i ne mogu da zaustavim misli. Skoro sam siguran da je psihicki ali mozda je neko imao slican problem ili zna generalno kako se ovo resava. Legnem da spavam sa namerom da imam 6-8 sati sna, a prosecno spavam 4 sati.

Prati pH test tračice, tj. prati da li si u ketozi...

BCAA glikoneogenezom se mogu konvertovati u glukozu, pa je potreban oprez pri doziranju...  

Ako mene pitaš za idealan anti-katabolik na keto , to su MCT...sasvim sigurno ostaješ u ketozi  

Radim keto prvi put, i zanima me da li se može preterati sa bcaa tokom ove dijete. 75kg, 180cm, unosim 3gr P/kg, 2 gr M/kg. Punjenje samo nedeljom 400gr UH (pirinac). Bcaa uzimam:
                           5 gr power bcaa + cetvrtinu merice bcaa express od sciteca (bcaa xpress zbog ukusa).
                           Bcaa xpress pola merice tokom treninga.
                           Posle treninga whey + 5 gr power bcaa.

Na uriscan trakama mi pokazuje preko 10. I za ovih nedelju dana sam zadovoljan rezultatom. Ali ako me bcaa usporava voleo bih da znam. Ovo mi je druga nedelja keto, planiram jos 2-4 nedelje posle ove nedelje.

Da li je ova kolicina bcaa ok ili treba manje/vise?