Program treninga po kom ja treniram vec 3 put ,3 ciklus.Jedan od najboljih programa za dodavanje snage na benc presu ! Pogotovo bih ga preporucio neko ko trenira duze od 6 meseca !Radi se 4 puta nedeljno,naporan program ali se isplati ,meni je pomogo za 3 nedelje koliko traje program plus jedna nedelja probati  max dodao sam 12.5 kg na bencu !
Primer programa :
Ponedeljak 6x6 70 % od max kilaza .
Sreda 7x5 75 %
Petak 8x4 80 %
Subota 10x3 85 % od max kilaza
Tako da se u drugu nedelju dodaje po 5 kila na te kilaze .Serije i ponavljanja ostaju ista Treca nedelja jos 2.5 preko dodatno ili 5 kila ako vam je te dve nedelje islo dobro.Dodatne vezbe se rade povremeno,tipa kosi benc.benc od zemlje , razvlacanja i po 3 serije propadanja max sa sopstvenom kilazom probajte i vii i napisite svoje misljenje