Žene imaju dosta manju energetsku potrošnju? Po čemu ste to zaključili? Zar devojke i žene ne mogu trenirati čak i "jače" od nekih momaka? Zar su pripadnice lepšeg pola manje aktivne u savremenom svetu?

Kao što reče Nenad, mnogo stvari je individualno, postoje te neke uopštene preporuke od kojih bi trebalo poći, ali sa vremenom faktor individualnosti stupa na scenu...svako od nas drugačije reaguje na "stimulanse" ishranom i treningom...

Uzalud sve odraĂ°ene finese u ishrani, ako nema dovoljno "gvožĂ°a" na "trening meniju"...   hm, da...kao prvi uslov rasta 

A tu je i hormonski balans kao veliki problem kod žena...npr. policistični jajnici...hipotireoza...i sl.

Sva citanja mogu da padnu u vodu ako si ti specificna na neki nacin.

Jednostavno ono sto vecinu "radi" ne mora da znaci da ce i tebe.
Progresivno dizi kalorije, napravi plan i sve ce doci na svoje. Svi smo individue sa posebnim sklopom i moguce je da ces sasvim drugacije reagovati i na ne tako visok unos kalorija. Samo treba probati, zapisivati, slikati se, takoreci se igrati da hranom

Ne, smatram da nema, ali opet mi pripadnice takozvanog lepseg pola smo manjih dimenzija i uglavnom imamo dosta manju energetsku potrosnju, mene licno zbunjuje to sto razne devojke na 'bulku' unose npr 1700kalorija, dok se u raznim tekstovima preporucuje 2200-2300+, a i zene su sklonije trosenju masti kao izvora energije, pa sam zelela da cujem iskustva drugih devojaka

Za uspesnu masu potreban je i jako kvalitetan trening, koji bi pruzio odgovarajuci "stimulans" za rast misica

Oprostite...A jel to postoji podela na mušku i žensku ishranu? I mušku i žensku masu?

U danu odmora je kod većine strategija visoko sa hidratima, niže sa mastima i proteinima...

Mada ima i onih koji ako je tokom "radnih dana" unos hidrata bio visok, isti smanje za oko 20%....

Većina preporuka oko unosa proteina pominje cifre od 1,2 - 2,5 gr po kg( animalnog porekla)...naravno, sve bi to trebalo uklopiti i sa unosom hidrata i masti...

Hm, a šta da kažu "low-carberi"?   Kod kojih je dominacija makrosa baš na mastima i proteinima  

Da li bi mogla neka od devojaka koja je sprovela 'uspesnu masu' da mi napise koliko je isla visoko sa kalorijama i ugljenim hidratima i kakva joj je bila ishrana danima kad nije trenirala? Takodje i koliko zivotinjskih proteina unositi po kg?