SPRINTEVI RUKAMA!
Ako znamo da sprintevi pospešuju brzinu donjeg dela tela, i da mogu biti od koristi za borilački sport, ne treba zaboraviti- sprinteve rukama!
Sednemo na klupu, noge fiksiramo i ne pomeramo ih. Na znak krenemo da sprintamo samo rukama, kao da stvarno radimo sprint. Usled nedostatka "pomoći" nogu, ramena moraju više da rade i više enrgije se uloži. Serije treba raditi kratko 10-15sec po seriji,6-7serija. Ovakav vid rada stimuliše brzinu ramenog pojasa,što mnogo koristi kada su ručni udarci u pitanju.

Apsolutno se slazem. Trcanje je za atleticare. Borci mora da se krecu u borilistu, ne da trce. Sprintevi pojacavaju inervaciju, i oni ti dodju kao neki "boost". Jedanput nedeljno je dovoljan ovakav trening. Gledaj da uvek trcis sprint na drugacijem terenu, nagibu itd. Da ne bi razvijao nepotebnu specificnost,vec varijabilnost.

Često me pitaju šta je bolje uzbrdo ili nizbrdo da se trči?
Suštinski onako lajički pojašnjeno- trčanju uzbrdo je doro za snagu, trčanje nizbrdo je dobro za brzinu.
Ovo je generička podela, iz koje se kasnije grana, kada, koliko, i zašto, što zavisi od sporta do sporta.
U borilačkom treningu oba metoda imaju svoje mesto.
P.S. Početniku bi uvek savetovao da krene prvo sa trčanjem uzbrdo i sprintevim uzbrdo, jer nizbrdia traži jaču ekscentričnu silu, koju neutreniran mišić često nema.

Koliko puta nedeljno je ovakav kardio dobar za borilačke ?

Bas sam primetio ovo dole sto ste rekli kad dođu likovi koji mogu dosta da trče,neki koji su trenirali fudbal pa trče po 90min i posle jedne runde rvanja od 5min duša im u nosu..

Nikad nisam voleo klasično trčanje nego uvek sprinteve ili neki rad na vreći ali punom brzinom sa kretnjom..Razvijas kardio tačan onakav kakav ti je potreban a usput na primer sprintevima nabijas i brzinu i eksplozivnost a na dzaku pored toga plus i tehniku..

Slusao sam bas intervju Wildera koji je sad u boksu u top 3 teškaša..kaze da uopste ne radi trčanje..dovoljan mu je sparing,rad na dzaku,fokuserima..A evo i Conor je izjavio da ne voli trčanje,da je i lose za zglobove pa je u poslednje vreme pred meč sa Floydom morao da ubaci biciklu zbog 12 rundi ali mislim i da to nije potrebno...

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Često me pitaju šta je bolje uzbrdo ili nizbrdo da se trči?
Suštinski onako lajički pojašnjeno- trčanju uzbrdo je doro za snagu, trčanje nizbrdo je dobro za brzinu.
Ovo je generička podela, iz koje se kasnije grana, kada, koliko, i zašto, što zavisi od sporta do sporta.
U borilačkom treningu oba metoda imaju svoje mesto.
P.S. Početniku bi uvek savetovao da krene prvo sa trčanjem uzbrdo i sprintevim uzbrdo, jer nizbrdia traži jaču ekscentričnu silu, koju neutreniran mišić često nema.

Kada radis sprinteve radi ih na 90-95% od maximuma i nece biti povreda ali bez trkanja sa ekipom 😉😂

Zbog tezine ne idi prvih par treninga full nego sa 70% snage. Da ti se zglobovi naviknu.

Radimo kratke sprinteve do 50m i imao sam povrede unutrasnjeg dela butine, nisam ocekivao da sprint moze da bude opasan po povrede.

Sprint je jedna od vezbi gde najlakse dodje do povrede. Bez obzira na formu, kada se ne rade neko vreme, 2 treninga prva, obavezno laksi tempo.

Da, radi tako kako si rekao sa tom tezinom 1× nedeljno a nekad kada je lepo vreme mozes raditi treninge napolje i  ubaciti farmerov hod kao jednu od stanica u kruzni trening. Inace kada koristis farmera kao vezbu snage koristi se tezina za 1 bucicu 50% od bw.

Verovatno ste se trkali pa si dao 100% sebe i onda si pokidao misic

Mozes da ubacis i farmerov hod sa trcanjem uzbrdo...naravno, neces moci brzo da trcis ali ces jednim udarcem ubiti dve muve, radices na kondiciji a dodatno na snazi i izdrzljivosti nogu i cora.

Koliko bi to islo od BW? Ne vise od 30%? Recimo na mojih 95 trebalo bi sa po dve bucice od ukupno 25-30kg?

Zbog tezine ne idi prvih par treninga full nego sa 70% snage. Da ti se zglobovi naviknu.

Radimo kratke sprinteve do 50m i imao sam povrede unutrasnjeg dela butine, nisam ocekivao da sprint moze da bude opasan po povrede.

Mozes da ubacis i farmerov hod sa trcanjem uzbrdo...naravno, neces moci brzo da trcis ali ces jednim udarcem ubiti dve muve, radices na kondiciji a dodatno na snazi i izdrzljivosti nogu i cora.

Zbog tezine ne idi prvih par treninga full nego sa 70% snage. Da ti se zglobovi naviknu.

Naravno
Par predloga iz prakse....
Nagibi su varijabilni jer zavise od planinske staze i generalno svaki nagib, uzbrdica i nizbrdica u ovom treningu su ti korisni. Duzina od 2-5 km za pocetak, a kasnije moze i duze. Ako prvo radis na izdrzljivosti gledaj da su ti odmori 1:1 , primer 20sec trcis, 20sec hodas. Ovo je intenzivniji pristup i tu se rade krace deonice. Rad na brzinskoj izdrzljivosti funkcionise na principu 1:2. Primer 20sec radis, 40sec setas. Ovde koristis srednje deonice.
Rad na brzinskoj snazi ide 1:3 (ili vise) recimo trcis full sprint 10sec, 30sec setas. Ovde mozes raditi duzu deonicu,jer su ti i odmori duzi.
U principu ovo su osnovne forme. Gledaj da imas dobru obuci, biraj ravnije staze i ne forsiraj nizbrdicu, jer dok se ne naviknes desavaju se upale tetiva. Za borca je dovoljno 1x nedeljno ovakav tening, obicno pri kraju nedelje.

Meni licno bi vise odgovali kraci intervali znaci sprint jer sam prilicno veliki i tezak.
Da li bi u praksi ovako izgledao trening - ima jedno prilicno strmo brdasce recimo dugacko stotinak metara ovde kod mene. Pun sprint do gore deset sekundi a onda lagano silazak dole pa opet iz pocetka.

Postoji i varijata gde se kreces ne samo pravolinijski, vec probas da "trcis" bocno ili unazad uzbrdo. Ovo simulira promenu pravca kretanja u borbi, sto je specificniji oblik trcanja.

Naravno
Par predloga iz prakse....
Nagibi su varijabilni jer zavise od planinske staze i generalno svaki nagib, uzbrdica i nizbrdica u ovom treningu su ti korisni. Duzina od 2-5 km za pocetak, a kasnije moze i duze. Ako prvo radis na izdrzljivosti gledaj da su ti odmori 1:1 , primer 20sec trcis, 20sec hodas. Ovo je intenzivniji pristup i tu se rade krace deonice. Rad na brzinskoj izdrzljivosti funkcionise na principu 1:2. Primer 20sec radis, 40sec setas. Ovde koristis srednje deonice.
Rad na brzinskoj snazi ide 1:3 (ili vise) recimo trcis full sprint 10sec, 30sec setas. Ovde mozes raditi duzu deonicu,jer su ti i odmori duzi.
U principu ovo su osnovne forme. Gledaj da imas dobru obuci, biraj ravnije staze i ne forsiraj nizbrdicu, jer dok se ne naviknes desavaju se upale tetiva. Za borca je dovoljno 1x nedeljno ovakav tening, obicno pri kraju nedelje.