Rekvizit koji mnogi koriste za trening trbusnjaka je Ab roller. Takodje je on jedna od predvezbi za ruski sklek. Mnogo mocan rekvizit za "core" trening. Ali opasan za kicmu. Stoga treba uvek krenuti na sledeci nacin:
- ako neko ne moze da se opruzi skroz do kraja  i vrati i to mu utice da se ledja uvijaju...treba da postavi granicnik (najlakse zid) i od njega da se odguruju u nazad
-prilikom opruzanja treba stegnuti stomak i ne dozvoliti da s e ledja krive. To je najbitniji deo ovog pokreta
- disanje ide tako sto se izdise kada s eopruzamao i udise kada se podizemo
-ne treba prvo vuci ruke u nazad, vec citav trup!

Ukratko ovaj video daje mali tutorijal oko ovoga
https://www.youtube.com/watch?v=tVYg6qAntf4

Kad nekog hocete da izazovete i proverite koliko je jek, pitajte ga da uradi ruski sklek Sirurno jedna od najtezih vezbi svojom tezinom. Zovu je "ruski sklek" ili "supermen sklek", svejedno. Cilj je iz upora podici se u sklek oslonjeni samo na sake koje su ispruzene skroz ispred glave, i naravno na stopala. Vezba je vrlo teska jer treba podici svoju tezinu iz mrtve tacke gde je poluga najveca na telu, a POSEBNO na donjim ledjima. Donja ledja su ujedno i najslabija karika ove vezbe, i oni koji nemaju ovaj deo tela ojacan, bolje da neko vreme preskoce ruski sklek. Povrede lumbalnog dela kicme je najcesca povrede u ovoj vezbi. Razlog je upravo velika poluga koja nastaje kada se oslonimo na sake skroz ispred sebe.
Preduslov da bi se ova vezba bezbedno mogla raditi jesu dve stvari: plank i sklek (obican). Vezbac mora barem 3min da je u stanje da svoju tezinu drzi u planku, i da moze otprilike da radi sklekove sa 10% od svoje tezine minimum, u vidu tega na ledjima. Dakle treba snaga i iskustvo za ovu vezbu.
S druge strane i pored ovoga moraju se raditi predvezbe. Najbolja predvezba je ab roller. Druga direktnija predvezba je sklek sa malo ispruzenim rukama ispred sebe. Cilj je da ruke vremenom sve vise budu udaljene ispred nas, skroz do kraja. Tada mozemo pravilno raditi ovu vezbu. Bitno je napomenuti, da svo vreme SVESNO , voljno moramo kontrakovati trbusnjake kako se ni jednog momenta ne bi opustili tokom ove vezbe
Ono najbitnije pitanje je zasto ovu vezbu uopste raditi?
Iz mog ugla i prakse mogu reci da je jedna od najboljih bodyweight vezbi jer jaca CITAVU prednju stranu tela- stomak, grudi, triceps, lat, podlaktice. Dakle vrlo velik broj misica radi istovremeno. Na specifican nacin bivamo u stanju da zategnemo citavu prednju stranu tela odjednom, sto daje veliki benefit za reakciju CNS-a.
Korisna je u sportovima poput odbojke, tenise (gde god postoji servis), s druge stranu u borilackim sportovima, vise sa greplerskim elementima.