Miki Mihajlovic

Ne verujem bas da mogu 150kg...svetski rekord u IPF je 155kg, mislim da nisam jos blizu tome 

Radicu sledece nedelje trojke pa cu videti.

Hvala na savetima, mislim da ce na Balkanskom pasti novi licni rekord 

Meni su uvek kod svih liftova dvojke na 96%, trojke na 94%, cetvorke na 92% i petice na 90% od maksimuma

Devojkama i laksim ljudima formula za 1RM cesto izgleda dosta drugacije odnosno cesto sa relativno visokim procentom mogu da urade jako puno ponavljanja
Radio je Mike Tuserer studiju sa oko 200 ljudi gde su radili amap na 80% i covek koji je uradio najmanje je uradio 4 ponavljanja dok je najvise uradio 27 prosek bi na 80% trebao da bude oko 7-8 (pricam za 80% jer nema iste studije za 85)
Maji je isto tako ona cesto kad racuna aprox max dobije i po 20kg vise od realnog maxa, takodje moras da uzmes u obzir da ces biti najaca u rep rengu u kom najvise radis Ja recimo na mrtvom sa trojkom na 240 (mozda pola pon rezerve)  sam vukao 280 sto je prakticno trojka na 86%

Sto se peakinga tice sto je Stefan rekao najbolje bi ti bilo da odradis neku tezu trojku jer je to vec tezina na kojoj mozes aproximirati max
Srecno na takm inace

CIm radis 115 x 12 ,tebi je cucanj negde oko 150 ako ne i vise .Moj ti je savet da se stegnes i odradis tri trojke sa 135 ili cak 140 mislim da bi mogla toliko.

Pa nije mi se uklapalo u trening da odradim max  a imam jos 2 jaca treninga cucnja pred takmicenje tako da mi ne vredi. Nista, podici cu za 5kg..pa valjda ce biti ok

Da,to je puno ponavljanja.Trebala si pre nego sto pocnes taj program da odredis da isprobas koliki ti je max i prema tome racunati....jos uvek nije kasno.

Pocela sam prvu nedelju sa 5 3 1 programom. Racunala sam radne serije od 1RM 135kg i poslednju seriju sam trebala da uradim 5+ ponavljanja i uradila sam sa 85% - 115kg x 12.
Nesto mi to mnogo ponavljanja  Mozda sam trebala da racunam 1RM vise od 135kg? Jer jos ne znam koji mi je max