Koliko mozete iz benca ?
To je prvo sto ce vas pitati u teretani,naravno kada je vezba koja se najcesce radi i vezba koju preporucujem svima.Svako ima svoj princip kako radi benc,sve zavisno od sporta kojim se bavi.
Meni je cilj da povecam maximalnu snagu u benchu.
Treniram ga 2 puta nedeljno van perioda prireme,pred takmicenje jedno 2 meseca to budu 3 pa cak i 4 treninga grudi u 8 dana.
TRENING MI se sastoji od 3 pa do 10 serija samo ravnog benca.Ponavljanja obicno budu 2-3 nekada 4 ili 5.
Primer jednog treninga.Pred svaki trening odvojim 10-15 minuta zagrevanje tela bez sipke i tegova,obicno vrat,laktovi,zglobovi,ramena sa lakim tegovima letenje ili malo prednje rame,i jednu seriju sklekova cisto desetak da se aktivira i zagreje malo grudni misic.Tezinsko zagrevanje krecem sa sipkom onda
50 kg serija  7-8
70 kila 3-4
90 kila x3-4
105x2
120x1
I onda krecem radne serije ako su to dvojke taj dan idem 135x2
pa probam 137.5 sve zavisno kako  je isla prva serija i koliko imam snage taj dan
treca serija odradim opet 135 ili 130 spustim
onda odradim dasku 7-9 cm 145-150 kg x2 dve serije
radim kosi 3-4 serije od 6-8 i obicno odradim 4 vezbe za grudi uvek.
Od dodatnih vezbi najvise preporucujem bench od zemlje(florr bench press) negativ bench jednom u tri nedelje.
Uski bench press ,bench press sirine ramena,kontra kosi ,bench sa lancima i meni omiljeno bench sa gumama,ko radi sa majicom bench najcese su to daske.
Meni je trenutno bench max 145 kg sa 78 kg telesne tezine i 19 god.Koliko vi dizete na benchu