U ovoj temi negu pisati sta  je to kettlebell jer je vec bilo tema i tekstova o tome nego cu se bazirati isključivo na sam trening. Ako nekoga i zanima moze da pročita na ovom link https://www.building-body.com/trening-s-girjama-kettlebell/

  Dakle, ovde cu isključivo postavljati treninge koji su pre svega namenjeni borcima raznih borilačkih vestima kao i naprednim rekreativcima koji zele da povećaju snagu, kardio vaskularnu izdrzljivost, eksplozivnost...

  Treninzi ce pored kettlebella sadržati i razne bodyweight vežbe.

  Evo jednog primera gde koristim 2 kettlebella od 24kg.

 Radi se jedno mrtvo dizanje, 4 veslanje u pretklonu, nabacaj, cucanj i izbacaj. To je jedno ponavljanje a radi se ukupno 8.

Broj setova je 8 do 10 a kilazu prilagoditi svojoj trenutnoj snazi.

https://www.instagram.com/p/BGMLiAOS4hS/