Sklek koji trazi ravnotezu, jacinu sake, apsolutni fokus i za koga trebaju vrlo jaki tricepsi- to je ova varijnta, koju je prikazao genijalni Steve Maxwell, svetski vodeci trener na polju fizicke spreme. Trebaju vam dva stapa 30-40cm jedan, i drugi oko 15-20cm, i debljine oko 30mm. Duzi stap naslonite na kraci koji je na podu u poziciju krsta. Donji (kraci) stap je nestabilni oslonac ovde, a gornji je vas oslonac za sake na kome radite sklekove.  Posto su u pitanju valjkasti oblici koji su postavljeni nestabilno, da bi ste se spustili treba vam dobra ravnoteza i koncentracija. A samim tim ne moze brzo se spustite, vec lagano, sto umara vise Jedna vrlo korisna varijacija sklekova, posebno za stabilizaciju ramena, ko ima probleme stim

Evo ga i video:
https://www.youtube.com/watch?v=iE2PteCyFLg

Kako je ovo moćno!!! HVALA PUNO!!! Isprobano, ali i ubačeno u must do deo treninga!  HVALA!!!

IZDRŽAJ NA PRSTIMA ILI SKLEKOVI NA PRSTIMA
Ovo su dve vrlo popularne vežbe među borcima. Korisne su jer jačaju prst,zglob šake i podlakticu. Od stila do stila, postoje objašnjenja kako prssti treba da stoje. Neki preferiraju da se prsti saviju u izdržaju ili skleku, dok drugi insistiraju da oni budu opruženi. Moj lični stav je da je bolje da su opruženi jer na taj način prsti celom dužinom jačaju, dok kod savijenih prstiju samo je jedan zglob više opterećen od ostalih.

Za borca je vrlo bitna eksplozivnost kao sposobnost. Kada su sklekovi u pitanju pored toga sto je to vezba, koja sama po sebi moze da se radi brzo i eksplozivno, postoji nacin kako je mozemo jos efikasnijom uciniti. Sklekovi sa otporom gume cine da zbog elasticnosti ovog rekvizita,stvore otpor na kraju pokreta,gore. Obicno tu nem otpora kada se rade klasicni sklekovi. Ovaj otpor koji nastaje, deluje tako da iziskuje kompletniju aktivaciju misica duz citavog pokreta. Stoga ako se rade eksplozivni sklekovi sa gumom, guma ce napraviti otpor na kraju i time resorbovati inerciju cineci da se misic vise napregne.

Sklek koji trazi ravnotezu, jacinu sake, apsolutni fokus i za koga trebaju vrlo jaki tricepsi- to je ova varijnta, koju je prikazao genijalni Steve Maxwell, svetski vodeci trener na polju fizicke spreme. Trebaju vam dva stapa 30-40cm jedan, i drugi oko 15-20cm, i debljine oko 30mm. Duzi stap naslonite na kraci koji je na podu u poziciju krsta. Donji (kraci) stap je nestabilni oslonac ovde, a gornji je vas oslonac za sake na kome radite sklekove.  Posto su u pitanju valjkasti oblici koji su postavljeni nestabilno, da bi ste se spustili treba vam dobra ravnoteza i koncentracija. A samim tim ne moze brzo se spustite, vec lagano, sto umara vise Jedna vrlo korisna varijacija sklekova, posebno za stabilizaciju ramena, ko ima probleme stim

Evo ga i video:
https://www.youtube.com/watch?v=iE2PteCyFLg

Odlicno! sklekovi na prstima su idealni kako za borilacke vestine tako i za druge sportove gde treba imati jak hvat. Postoji varijanta da je jedna ruka na tlu , druga na medicinki, takodje na prstima. Medicinka trazi bolji balans stoga su prsti izlozeni jacim kontrakcijama

Obozavam sklekove.
evo kako ih ja redovno radim,ovo je jedan od nacina.

https://youtu.be/ZIruUmGP_vw?list=PL6p04KbENKVIDNLjS1CQ_Ds38rPV7qnDH

Kao ekstremnija varijacija sklekova na pesnicama su pliometrijski sklekovi na pesnicama! Sve isto, samo je cilj odskociti i doskociti na pesnice! Odlicna vezba za svakog borca. Upozorenje: ovu vezbu raditi u manje ponavljanja i na strunjacama, kako koza ne rukama ne bi se ostetila. Visegodisnjom preksom moze se raditi i na tvrdjim podlogma.
Benefiti ove vezbe su:
-jaci zglobovi sake
-potencijalno jaci udarac rukom
-eksplozivniji tricepsi

Jedna mocna varijacija sklekova koja je korisna u svetu borilackih vestina, jesu sklekovi na pesnicama. Prvenstveno sto jacaju udarne povrsine pesnice. Jer pre udaranja u neke jace predmete, sklekovi s osloncem na pesnicu, putem pritiska tla ojacavaju dodirnu povrsinu.
Kao pocetna opcija se daje za sam pocetak- samo izdrzaj u gornjoj poziciji skleka. Izmedju 20-30sec je dovoljno po seriji. Kasnije se moze ili produziti ili povecati vreme trajanja serije.
Ovaj metod su veoma ceto koristili praktikanti kyokushin karatea, jer im je pomagao u spremanju za borbu gde koriste gole sake.
S druge strane, ovo moze imati benefit kod ljudi sa slabim zglobovima,jer sklekovi na pesnicama ucvrscuju zglobne povrsine sake.
Iz svog licnog iskustva mogu potvrditi da sam zahvaljujuci ovome,brze zacelio povredu zgloba sake pre dosta godina. Stoga ko nije probao, neka ubaci u trening

Hiljade i hiljade sklekova jedna poznata fraza ...a gotovo da nema borilacke  vestine gde praktikanti u svom treningu snage rade sklekove. Ne bih ulazio u detalje i biomehaniku samog skleka, vec cu pojasniti da li i kako uopste ima uticaja na snagu i bolju izvedbu u borilackim vestinama.

Sklek, generalno angazuje trup kroz pokret upora od tla. Na taj nacin naprezu se misic trupa ponajvise tricepsi, grudi, ramena, stomak. Sa aspekta udarcakih sportova, TRICEPS i njegova funkcija je jako vazna. Kroz stopala, noge, dalje kroz kukove, torzo i na kraju triceps- se generise udarac! Stoga je triceps kao neka vrsta opruge koje treba da zada zavrsni potisak u "lansiranju" udarca (posebno direkta).

Sklekovi ga naravno jacaju, posebno USKI SKLEKOVI, koji su i najprakticniji za borilacke sportove.

Ali problem je sto triceps jaca odgurivanjem tela ka gore, dok prilikom udarca ruka je ta koja treba da se "ispali" a ne citav trup. Stoga njihov ucinak ako se samo oni rade je samo delimican na snagu i potisak udarca.
Najbolja kombinacija bi bilo da se sklekovi rade su super setu sa potiscima za ramena. Jer u potisku triceps ucestvuje najpribliznije kao i u udarcu. Izbacuje podlakticu unapred (ili u slucaju ramenog potiska ka gore).
Varijacija moze biti jos, no bitno je sklek ukombinovati sa nekom vezbom gde je triceps angazovan iz suprotnog ugla neko u skleku. To daje kompletan angazman i efakat sklekova , ako se oslone na dodatnu ve