Jedna odlicna napredna vezba koja svojom prirodom spaja disanje i pokret, to je SKLEK NA JEDNU RUKU. Da bi uradili sklek na jednu ruku, misic cora maksimalno rade, posebno pravi trbusni misic, oblikusi i pregibaci koji su kao fiksatori u ovoj poziciji. Da bi se izvukli gore moramo maksimalno steguti core , a to je moguce jedino izdisajem. Kad dizemo telo od tla ka gore, maksimalna kontrakcija, tricepsa, ramena, core misica uz dubok i silovit IZDISAJ. Ova vezba direktno jace gotovo sve misicne grupe odgovorne za jaci udarac rukom, stoga  kod onih koji mogu je urade je toplo preporucujem za trening borilackih vestina.

https://www.instagram.com/p/BG9Fr39O7kY/

Evo kako tradicionalne vestine uce koncentraciji na disanje, kroz pokret
https://www.youtube.com/watch?v=Ovv9dnmKBeo

Prilikom izdisaja uvek u abdomenu treba zadrzati oko 30% vazduh, dakle ne izdisati do kraja. Na taj nacin dijafragma je kao "opruga" koja ako je pod pritiskom lakse se vrati u prvobitan polozaj. Time se skracuje faza udisaj-izdisaj sto omogucava stabilniju formu. S druge strane malo vazduha koji ostane da stvara pritisak u abdomenu, omogucava da se lakse primi udarac u njega, ako do toga dodje. Naravno, ovo je posebna tehnika za vezbati.
Kontrakcija trbusnjaka-izdisaj- sa malo zadrzanog vazduha u stomaku posebno je vezno kod noznih udaraca. Jer kod noznih udaraca sila reakcija na telo je veca nego kod ruku, stoga jak "core" lakse upija silu reakcije i prenosi bolji udarac.
Udarac sa svesnom pojacanom kontrakcijom stomaka jednako jaci kick

Disanje se uvek provlaci kada se borilacke vestine u pitanju. Vecina smatra da voditi racuna o disanju se podrazumeva u praksi borilackih vestina. Ali sta to tacno znaci?
U tradicionalnim vestiama koriste "kiaj" na kraju izvodjenja udraca, s idejom da to pojacava udarac. Glasan izdisaj pojacava kontrakciju abdomena  i tu se efekat najvise ostvaruje. Stomak odnosno "core" je spoj naseg gornjeg i donjeg dela tela. Ujedno u njemu je srediste tela i ravnoteeze. Stoga pozicija odnosno polozaj stomaka je vrlo bitna kod zadavanja udarca. Jer u zavisnosti od polozaja stomaka zavisi i pozicija kukova, kolena, stopala i naravno i ramena u gornjem delu tela.
Naglim izdisajem se zatezu trbusnjaci koji fiksiraju trup i ne dozvoljavaju mu da se "lomi" napred-nazad prilikom udarca. Fiksira se kicma i kukovi koji dalje uticu na poziciju udova.

To pokret cini stabilnijim, i tek tada mozemo da prenesemo celu tezinu kroz udarac!
To je sustinski zasto je izdisaj vazan prilikom udaranja.