Moze i sa tenkom na ledjima, ko je jak  
Extreme varijanta koju neki sportisti rade ja ova vrsta vezbe na bosu balanseru.

Odlicna vezba! Takodje moze i sa opterecenjem.

Sissy squat masina , po meni odlicna dopuna za kvadricepse, jer ih ne skracuje, vec cini misic duzim, sto iz ugla prevencije moze biti dobro. Ova vezba moze i na "suvo" se radi, ali s masinom je delotvornija .

https://www.youtube.com/watch?v=J44q82RKkPw

https://youtu.be/YDu1018LSb4

Nekoliko vezbi za noge

https://www.instagram.com/p/BYNSXQhAnZV/

Jos vezbica za donja ledja i gluteus.

https://www.instagram.com/p/BX7YH4zg444/

Gluteus i noge

https://www.instagram.com/p/BXXtjoAAND1/

Evo jos par kombinacija vezbi za noge.
Naravno mozete raditi sa bucicama vece kilaze

Naravno. Radim ovu vezbu kao pomocnu kada radim mrtvo dizanje, nekad radim ovu vezbu, a nekad veslanje sa sipkom. Znaci ne radim obe isti trening. Takodje kada radim noge ubacujem ovu vezbu.
Ne znam ni sama heheh. U poslednje vreme sam puna snage. I gledam da radim zanimljive vezbe da mogu i vama da pokazem :-)

Nauci nas onda jos nekoj zanimljivoj i korisnoj vezbi 

Kad smo vec kod ubacivanja vezbi u trening, pitanje za @Miletic Dusan a , u koji trening bih mogao da ubacim izbacaj?

Ja bih ga ubacio u treningu gornjeg dela tela ( trening bench press-a ili ako treniraš ramena odvojim danima onda sa njima)

Radim posebno ramena, ali sam hteo ipak da pitam. Hvala Dule

Kad smo vec kod ubacivanja vezbi u trening, pitanje za @Miletic Dusan a , u koji trening bih mogao da ubacim izbacaj?

Ja bih ga ubacio u treningu gornjeg dela tela ( trening bench press-a ili ako treniraš ramena odvojim danima onda sa njima)

Naravno. Radim ovu vezbu kao pomocnu kada radim mrtvo dizanje, nekad radim ovu vezbu, a nekad veslanje sa sipkom. Znaci ne radim obe isti trening. Takodje kada radim noge ubacujem ovu vezbu.
Ne znam ni sama heheh. U poslednje vreme sam puna snage. I gledam da radim zanimljive vezbe da mogu i vama da pokazem :-)

Kad smo vec kod ubacivanja vezbi u trening, pitanje za @Miletic Dusan a , u koji trening bih mogao da ubacim izbacaj?

Inace, prvi put vidim ovakvu kombinaciju vezbi, stvarno deluju zanimljivo, Aleksandra . Da li su podjednako efektivne po tvom subjektivnom misljenju?

Odlična kombinaija vežbi, kako ti uklapaš ove vežbe u svoj trening program ? Svaka čast kada ti ostane snage za ovo nakon obimnog powerlifting programa koji sad radiš

https://youtu.be/bIrOaOYaUqM

Odlicna vezba za ledja i zadnju lozu.
Radite je u 3 serije po 8 ponavljanja.

https://www.youtube.com/watch?v=3Lsr3D54Ksw

Svaka vezba se radi po 12 ponavljanja u 3 serije.