sto se treninga u teretani tice mozes doci kod nas ja cu ti pomoci i ok otreninga i oko ishrane

Osmisli plan treninga baziran na ovim vezbama i napiši ovde da vidimo kako to izgleda kako bi mogli da ti damo savete sta treba menjati a sta ne

tako je, moj propust u pisanju, izvinjavam se

Bench se podrazumeva

Naravno, teretana obavezna za dobijanje mase. Drzi se za pocetak osnovnih vezbi snage: cucanj, m.dizanje, vojnicki potisak, veslanje, zgibovi. Ove vezbe najefektije podizu snagu, a narano uz dobar intenzitet pomocice ti u dobijanju mase.
S obzirom da su visezglobne vezbe u pitanju, bice ti korisne i u MMA u stvaranju bazicne snage, dakle nece biti kontraproduktivne za tvoj sport.

Benč ?

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Naravno, teretana obavezna za dobijanje mase. Drzi se za pocetak osnovnih vezbi snage: cucanj, m.dizanje, vojnicki potisak, veslanje, zgibovi. Ove vezbe najefektije podizu snagu, a narano uz dobar intenzitet pomocice ti u dobijanju mase.
S obzirom da su visezglobne vezbe u pitanju, bice ti korisne i u MMA u stvaranju bazicne snage, dakle nece biti kontraproduktivne za tvoj sport.

Bojane bez treninga snage nema ni kvalitetne misicne mase tj. ne mozes ni dobiti na misicnoj masi a opet sa druge strane to sve moras da ispratis sa kvalitetnim unosom hrane kao i adekvatnim brojem kalorija. Slavisa ti je dao odlican primer dnevnog plana ishrane a na tebi je da se potrudis to sve da ispratis. Ubaci izmedju mma treninga 3x nedeljno i trening u teretani i sve to isprati sa kvalietnim proteinima, ugljenim hidratima i mastima ali sa 6 treni ga nedeljno moraces dobro i kvalitetno da jedes kako ne bi imao kontra efekat.

Trening u teretani bi svakako bio poželjan i najbolje bi bilo u danima kada nema drugih treninga ili neki laksi trening u istom danu kada i MMA.

Sa ovakvom ishranom sasvim sigurno nećeš postići željeno...

Osnova priče na putu povećanje mišićne mase je dovoljno vremena( meseci, godine, decenije) provedeno u dobro formulisanom planu treninga( "tegovi") koji je ispraćen kvalitetnom ishranom, bazičnom suplementacijom, kao i dobrim tajmingom odmora između dva treninga, a tu je i kvalitetan san( "u snu se raste")...

Dok mi stignemo do ciljanog unosa makrosa, čini se da će naš forumaš morati da krene od samih osnova - prvilan odabir namirnica, njihova nutritivna vrednost, principi za sastavljanje obroka, zdrav način pripreme hrane...

Za početak čitanje...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Mala pomoć oko menija...( ajmo 4-6 konkretnih obroka, a ne "užinica", plazmice i sl., jedi kao muškarac, vežbaj kao muškarac da bi izgledao kao muškarac)

Okani se mesnih prerađevina - soja, aditivi, najmanje pravog mesa...

Znači nismo ni osnova savladali, ali zato "cepamo kredžu"  Pa da kreatin je prioritet 

S obzirom na mma treninge i "teretanu"...veći napori = više kvalitetnih kalorija...a da, jedini stimulans za rast mišića je dobro doziran trening sa opterećenjem( 70-85% od 1RM), ako toga nema, nema ni "rasta" ma kako ishrana i suplementacija bile "idealne"...kreni u teretanu...plan treninga?

Predlog( šematski, menija)...

Obrok 1 - ovsene + jaja( a neko će reći samo jaja)

Obrok 2 - piletina + kuvan pirinač + salata pd vlaknastog povrća( dodaj i jabukovo sirće i extra virgin maslinovo ulje)

Obrok 3 - grilovana skuša + pirinač + salata

Obrok 4 - posni sir + orašasti plodovi...

Od suplemenata - vitaminsko-mineralni kompleksi( povećane potrebe), omega-3, proteinski suplement( u pwm)

Pozdrav, nov sam clan 
Imam 18 godina, 184cm sam visok, 72 kilograma
Dosta sam mrsav i jako tesko dodajem kilograme, tokom uzimanja kreatina dobijem 2-3 kilograma ali opet nije to to...
Treniram 3 puta nedeljno MMA, dosta su naporni treninzi, sad ja nzm da li da pocnem i u teretanu da idem ili nesto drugo, ne znam sta da radim 
Dorucak mi je obicno mlevena plazma sa mlekom
Uzina kako kad, pizza ili neki sendvic ( to je u skoli )
Rucak bude piletina, uglavnom belo mesto
Vecera mi je suhomesnato ( kulen, slanina, itd... )
Ako mi neko moze pomoci bio bih veoma zahvalan,  unapred hvala 

Au odmah se vidi da nista ne valja oko ishrane..

Doci ce Slavisa da ti napise oko toga ali moras izbaciti to sve sto jedes i 5,6 obroka da napravis od
mesa,pirinca,krompira,jaja,badema,oraha itd tako da unosis barem 150-170g proteina,300g UH barem,70-100g zdravih masti..Uz to ubacis i povrća i voća..

A gym ubaci između tih treninga mma 3x nedeljno kod mn je slicna situacija samo sto idem na rvanje i judo..Radim po jednom nedeljno između treninga grudi/biceps,triceps/leđa,noge/ramena..


Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Pozdrav, nov sam clan 
Imam 18 godina, 184cm sam visok, 72 kilograma
Dosta sam mrsav i jako tesko dodajem kilograme, tokom uzimanja kreatina dobijem 2-3 kilograma ali opet nije to to...
Treniram 3 puta nedeljno MMA, dosta su naporni treninzi, sad ja nzm da li da pocnem i u teretanu da idem ili nesto drugo, ne znam sta da radim 
Dorucak mi je obicno mlevena plazma sa mlekom
Uzina kako kad, pizza ili neki sendvic ( to je u skoli )
Rucak bude piletina, uglavnom belo mesto
Vecera mi je suhomesnato ( kulen, slanina, itd... )
Ako mi neko moze pomoci bio bih veoma zahvalan,  unapred hvala