Postoji nešto što se zove biohemijska individualnost kada su u pitanju suplementi...termin koji se odnosi na to da svakoga od nas suplementi "rade" različito( plastično rečeno)...npr.. nekome pozitivno utiče na potenciju i raspoloženje, "črvšći izgled", "porast snage" i volje za treningom, dok kod nekoga efekata nema...bez obzira na godine...a tu je i placebo( česta stvar)...

Neki "momci" čak ne umeju suplement ni da doziraju pravilno...

Uopšteno gledano tribulus najbolje radi kada prirodna produkcija "zakaže", a uzroci nisu vezani za hipofizu, testise i sl., već više za spoljašnje faktore( npr. hronični stres, ishrana, zloupotreba AAS...)...ne kažem da neće raditi, ali svakako neće imati očekivani efekat, kojem mnogi pridaju bajkovit učinak...

Hipotetički kažemo da ti je testosteron u skladu sa godištem na maksimumu, ali da li je stvarno tako?!  Šta je to maksimum prirodne produkcije i kako ga dostići...? Pitanje na koje ima mnogo nedorečenih odgovora... 

Dosta vezbi, bespotrebne piramide. Pogotovo sto krenes sa kosom klupom gde radiš piramidu koja bude iscrpljujuca i verovatno izmori više rame nego grudi. Onda predjes sa takvim ramenima i izmoren od piramide istu stvar ponavljas na bench press-u gde pretpostavljam da ides do maksimuma. Radiš dosta vezbi na treningu a ne verujem da ih radiš kvalitetno. Ispod si napisao da istim danom radiš ruke/grudi. Ako na ove vezbe za grudi dodas i vezbe za grudi to je stvarno previše.

Upravo tako, lepo si razumeo šta smo hteli da kazemo. Ali kao što smo ti rekli ako hoces da dobijes na snazi samo trebas poceti redom da popravljas stvari u kojima gresis. Sad cu pogledati sta si napisao oko treninga i napisacu ti sta mislim o tome.

Po mom razmisljanju nakon vasih odgovora mislim da Tribulus mene ne bi uopste radio, ne bi imao nikakve efekte na meni on, ne bi mi dao snagu ni nista ? Ili gresim?

U tvom slučaju to je bacanje para. Vise efekta ces imati od kvalitetnog treninga sa "velikim težinama"!  Na tvom mestu pre bih uzeo nehi whey ili ako vec koristiš protein onda bcaa ili glutamin.

Pre 30-te godine života teško da ćeš ostvariti neki željeni učinak...naravno, u odnosu na AAS je mnogo bolje rešenje, ali bez nerealnih očekivanja, pročitaj podeljen tekst na temu tribulusa da bi sve bilo jasnije( relavatna istraživanja)...

Više čitanja, manje informisanja od needukuvanih prijatelja( "broscience")...

Nije los odabir namirnica vec navika, losa navika..
Procitacu ovo sada i pokusacu da postepeno promenim ishranu, hvala na savetu.. Znaci ne preporucujete mi da uzimam Tribulus ?

Pa šta je onda problem sa ishranom? Loš odabir namirnica? Ili možda "zavisnost" od loše i nekvalitetne ishrane...?

Sa lošim navikama u ishrani ćemo umesto mišića dobiti mnogo više masnih naslaga! Ne zaboravi, ono si što jedeš!

Predlozi za čitanje...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Šematski plan obroka...

Obrok 1 - jaja + ovsene( ili samo jaja)

Obrok 2 - crveno/ belo meso + pirinač/krompir + salata od vlakanstog povrća

Obrok 3 - riba( npr. grilovana skuša + salata

PWM - merica proteinskog suplementa + 5-15 gr BCAA

Obrok 4 - isto kao obrok 2

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi

Od suplemenata predlog za vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, dodatno magnezijum viskoapsorptivni oblici( magnezijum citrat, npr.) , proteinski suplement( bej bacanja para na gejnere)

Evo primer jeran za broj i redosled vezbi, tipa radim grudi
Kosi bendz 20kg zagrevanje i svaku seriju povecavam po 10kg i tako do 60kg, kada dodjem do 60kg onda smanjujem po 10kg sve tako do 10kg, broj ponavljanja mi je 10puta na svakoj vezbi,
Posle radim ravni bendz isto tako orecem od 20kg do 95kg-100kg zavisi kad koliko snage imam i vracam se isto do 20-10kg, ravni bendz radim po 10 ponavljanja do 80kg preko 80+kg smanjujem broj ponavljanja na 2-5.
Posle ravnog bendza radim propadanja 3 serije po 10 ponavljanja
Posle propadanje idu razvlacenja na kosoj klupi 4-5 serije po 10 puta, svaka serija teza bucica.
Posle toga prelazim na gladijator, povecavam po dve ploce na svaku zavrsenu seriju dok imam snage da guram..
To mi je trening za grudi, ali skoro svaki misic radim tako
Spremanje hrane nije problem, radim kao kuvar tako da je to najmani problem, finansije takodje nisu problem.

Godine 18, tezina 84kg trenutno, do pre 2 meseca sam imao 90kg, obim struka ne znam, visina 175-80

Prvo treninga i ishrana pa suplementacija...a ko kaže da je suplementacija najbitniji faktor napretka?

Problem je spremanje hrane ili...? Finansije?

Odgovori na postavljena pitanja pa ćemo lako za savete, što nam više kažeš o sebi više ćemo moći da te uputimo!

Prvo trening i ishrana, Smanji broj treninga na 4 treninga u toku nedelje. Kako si trenirao do sad kada je u pitanju izbor,broj i redosled vežbi i broj ponavljanja ?

Sta da promenim, moze neki savet?
Osim ishrane neka suplementacija ?

Znači svestan si da je ishrana loša, i ne smatraš da bi se prvo trebalo pozabaviti istom, a ne pričom o AAS i testo-boosterima...

Ne zaboravi da je testosteron jako moćan anabolički hormon( uz insulin i hormona rasta), ali ako manipulacije istim nisu ispraćene adekvatnom ishranom i treningom, napretka neće biti...

Ne može se ni iz čega napraviti nešto, dakle daj svom telu( muskulaturi) adekvatnu stimulaciju kroz dobro formulisan plan treninga, nahrani ga dobro i kvalitetno posle napornih treninga, daj mi dovoljno odmora između dva treninga + kvalitetan noćni san i napredak neće izostati...

Daj svom telu bar 2 dana odmora od treninga...

Osnovni preduslov maximalne upotrebne vrednosti suplementacije je korektan trening i sređena ishrana...

Zašto si uzeo gejner? Visina, težina, obim struka? Godine?

Ispiši nam svoju ishranu po obrocima...pratiš li cijani unos proteina, hidrata, masti...?

Bez obzira koliko AAS uzeo i kako, kao i koliko "podigao nivo" testosterona, hormona rasta i sl., ako osnove nisu savladane uzalud si uzgrozio zdravlje...a samo si bacio mukom zarađen novac!

Za ishranu sam kažeš da je loša, po treningu se može videti da si verovatno konstantno pretreniran jer ne možeš ovako trenirati 6 dana zaredom. Znači imaš jako puno stvari koje možeš da promeniš kako bi poboljšao rezultate, čak i malim izmenama ishrane i treninga siguran sam da ćeš značajno napredovati.