TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394257 Teme od strane 25002 Članovi Poslednji član: lazic037

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 19, 2024, 03:27:42 pre podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 [2] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Trening grudi.  (Pročitano 2752 puta)
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #14 poslato: Novembar 25, 2017, 02:41:15 posle podne »

Ok hvala puno. Ali opet moram da pitam kako to da je kosi bench dopunska.? Uvek sam mislio da je to jedna od glavnih vezbi za grudi. Znaci za dodavanje mase na grudi dobra ishrana i da se fokusiram na ravni bench?
Bench press ako se radi s dobrom tehnikom i punim opsegom pokreta, pogadja CITAV grudni misic, stoga razvoj tog misica primarno zavisi od kombinacije opterecenje+pravilan opseg pokreta. Kosi bench i ostale vezbe su samo dopuna treningu u vidu "dokrajciti" misic. Glavni deo obavlja bench na svim regijama pektoralisa.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #13 poslato: Novembar 25, 2017, 12:29:36 pre podne »

Fokus na ravni benc ali i na odgovarajuću tehniku izvođenja istog, kosi, kontra kosi potisak radi odmah nakon bencha par serije po 10ak ponavljanja a za razvlačenja ako ostane snage mozes 2-3 serije po 15ak ponavljanja.
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #12 poslato: Novembar 24, 2017, 03:21:06 posle podne »

Ok hvala puno. Ali opet moram da pitam kako to da je kosi bench dopunska.? Uvek sam mislio da je to jedna od glavnih vezbi za grudi. Znaci za dodavanje mase na grudi dobra ishrana i da se fokusiram na ravni bench?
« Poslednja izmena: Novembar 24, 2017, 05:23:43 posle podne od strane Stefan975 » Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #11 poslato: Novembar 24, 2017, 03:09:11 posle podne »

Dopunske vezbe ne treba raditi u previse serije , 3-4 su dosta. Uz krace pauze, da bi tempo bio veci.
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #10 poslato: Novembar 24, 2017, 01:08:22 posle podne »

Ravno razvlacenje sa bucicama isto da idem 4-7 serija?  Kosi benc i bucice od 3do 5 serija?
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #9 poslato: Novembar 24, 2017, 12:40:34 posle podne »

Ok, početni prirast mase je posledica što si još "svež" pa organizam toleriše velik i učestao obim, ali vrlo uskoro prirast mase će se uspori čim se telo prilagodi. Onda ti treba dugoročniji plan. Fokusiraj se na revni benč, 8-12x po seriji, oko 1min neka su pauze 4-7 serija. Vežbe za "gornji deo grudi" radi kao dopunu, kosi benč i kosa razvlačenja. Ovo je neki osnovni koncept.
Sačuvana
Fearless
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 162


« Odgovor #8 poslato: Novembar 24, 2017, 11:03:05 pre podne »

Poceo sam ja da oblikujem grudi (ocrtavaju se)  ali hocu jos da upunim i ucvrstim pogotovo gornji deo. Pa ako moze savet oko serija i broja ponavljanja /vezbi.
Mozes ovako na primer :

Benč 7,8 serija po 4,5 ponavljanja za snagu
Kosi benč 3 serije po 7-10 ponavljanja
Propadanja 3 serije 7-10 ponavljanja
Flyes na kosoj klupi 3 serije 7-10 ponavljanja
Cable Crossover 3 serije 7-10 ponavljanja

Послато са D6503 уз помоћ Тапатока

Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #7 poslato: Novembar 24, 2017, 07:46:29 pre podne »

Poceo sam ja da oblikujem grudi (ocrtavaju se)  ali hocu jos da upunim i ucvrstim pogotovo gornji deo. Pa ako moze savet oko serija i broja ponavljanja /vezbi.
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #6 poslato: Novembar 24, 2017, 07:38:48 pre podne »

Pa cilj mi je da oblikujem grudi normalno. A inace povecao sam tezinu u odnosu na prosle 2 sedmice za 7kg. Takodje trening radim 2 puta sedmicno.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #5 poslato: Novembar 24, 2017, 01:33:46 pre podne »

Kako se menja opterećenje kroz serije, da li svih 5 serija radis sa istom tezinom ili povecavas iz serije u seriju ?
Sačuvana
Marko Vlajic
Redovan član
****
Van mreže Van mreže

Poruke: 709


« Odgovor #4 poslato: Novembar 23, 2017, 10:51:03 posle podne »

Slazem se s kolegama. Tesko da ovoliko serija doprinosi dugorocno nekom rezultatu.
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12766


Never give up!

« Odgovor #3 poslato: Novembar 23, 2017, 10:37:32 posle podne »

Slazem se sa Aleksandrom da je to previse i vezbi i serija.
Ali prvo da vidimo sta je tvoj cilj da bi detaljnije dobio odgovor.
Sačuvana
Aleksandra Aranitovic
Napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 1140


« Odgovor #2 poslato: Novembar 23, 2017, 09:51:44 posle podne »

Pozdrav!
Reci mi koliko puta radis ovakav trening za grudi i da li stalno radis tako?? Koji ti je cilj?
Previse je da radis po 5 serija svaku vezbu...Radi po 3 serije od 8 do 10 ponavljanja, nemoj uvek isti trening raditi...Pokusaj da ubacis i neke super serije... Malo mi opsirnije reci kako treniras, itd...
Sačuvana
Stefan975
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 64

« Odgovor #1 poslato: Novembar 23, 2017, 06:44:43 posle podne »

Ovako zanima me da li je ovo previse za trening grudi :
Bench kosi 5x10
Bench ravni 5x10
Potisci sa bucicama koso 5x10
Porisci sa bucicama ravni 5x10
Razvlacenje sa bucicama 5x10
Porisci na gladijatoru 5x15
Pa ako moze neki savet ako je previse i sta bi mogao da ubacim/izbacim ?
Sačuvana
Stranice: 1 [2] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.102 sekundi sa 17 upita.