TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 394260 Teme od strane 25002 Članovi Poslednji član: lazic037

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Mart 19, 2024, 12:26:16 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: ne mogu jesti koliko trebam...  (Pročitano 1767 puta)
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #14 poslato: Januar 18, 2018, 09:57:20 posle podne »

Radis preveliki broj ponavljanja, isto tako ne mozes prvo da radis triceps pa nakon toga grudi, biceps pa zatim ledja i listove pa noge. Na početku treninga treba da radis velike grupe misica a na kraju male.
Sačuvana
cojke023
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #13 poslato: Januar 18, 2018, 03:08:24 pre podne »

Ponedeljak : Ledja / Biceps
1. Cekic pregibi bucicama 20,15,12,10
2. Skot kupa (uski hvat) 15,12,10,20
3. Pregibi ravnom sipkom: 3x10
4. Povlacenje na latu : 20,15,12,10
5. Veslanje sedeci (uski hvat) 15,12,10,20
6. Veslanje sedeci (neutralni hvat) 3x10
7. Hipereksenzija(ledjni) 3x20


Utorak: Grudi/ Triceps
1.ekstenzija na krosu (kriva sipka) 3x20
2.ekstenzija -ll- (obrnuti hvat) 15,12,10,20
3..ekstenzija -ll- (konopac) 10,12,15,20
4. Kosi benc press: 3x20
5.Ravno razvlacenje 20,15,12,10
6.Ravni benc press 10,12,8,15
7. Sklekovi 2x otkaz


Sreda : ODMOR !!!




Cetvrtak:Noge
1. listovi stojeci 2x20
2. listovi sedeci 3x15
3. zadnja loza lezeci 20,15,12,10,15
4. Cucanj 15,12,10,8,20
5. Cucanj sa bucicom 3x15
6. Sut 15,8,10,12,20




Petak: Ramena
1. Potisak iza glave 20,15,12,10
2. Potisak bucicama 15,12,10,20
3. Letenje 15,12,10,10
4. Sleganje ramenima 3x10


Subota,Nedelja : ODMOR !!
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #12 poslato: Januar 18, 2018, 02:45:07 pre podne »

Napiši nam kako ti izgledaju treninzi :)
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #11 poslato: Januar 18, 2018, 01:29:21 pre podne »

Ako pođemo od činjenice da je "dobro doziran" trening sa opterećenjem ključ povećanja mišićne mase smatram da bi prvo trebalo probleme tražiti tu...sasvim sigurno će se kolege iz PS tima kompetentnije za oblast treninga time detaljno pozabaviti...

Što se tiče ishrane, izbegavaj prejedanje, preobilne obroke, "šuplje obroke", ubaci 6 manje obilnih obroka...strategijski koristi suplemente...manje se opterećuj nekim stvarima, poput toga da postaneš mašina za "obradu hrane"...

Za 7 meseci treninga, i ne tako sređenu ishranu ovaj dobitak u težini uz 12% BF je "dobar skor"...ne budi nerealan prema sebi...daj vremena svom telu da se menja...

Nekada bi u priču o napretku trebalo uvesti i neke druge parametre - životni stil, hormonski status( ukupni i slobodni testosteron, estradiol, prolaktin, TSH, fT4, fT3, kortizol)...naravno, tu je i priča o pretreniranosti, kao i potreniranosti, kao krajnostima koje bi trebalo izbeći...

Kako spavaš? Da li imaš bar 2 dana nedeljno potpunog odmora od treninga? Libido? Socijalni život? Depresivnost? Energija za svakodnevne aktivnosti?
Sačuvana
cojke023
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #10 poslato: Januar 18, 2018, 12:58:19 pre podne »

Pa unosio sam dosta vise hrane ,ali ta hrana je bila junk,mogu slobodno da kazem bila je laksa hrana .. Sto se tice samog treniranja treniram svega 7 meseci ,sa 58kg-a sam se digao na 65 I tu sad stojim...
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #9 poslato: Januar 18, 2018, 12:47:20 pre podne »

Pitanje koje bi sebi trebalo da postaviš je koliko si hrane do sada unosio? Da li je to mnogo manje od "zacrtanog menija"?

A koliko već dugo vežbaš?

Za početak moj savet po pitanju suplemenata će ići u smeru vitaminsko-mineralnog kompleksa...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/da-li-nam-je-potrebna-suplementacija-vitaminima-i

Potom...omega-3 esencijalne masne kiseline... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-ishrana-iili-suplementi-ima-li-razlike

I naravno, proteinski suplement, za početak WPC... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike
Sačuvana
cojke023
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #8 poslato: Januar 18, 2018, 12:32:10 pre podne »

Zdravstveno sam sasvim okej ,ne pijem nikakve lekove ,niti sam ikada imao nekih ozbiljnih problema sto se tice bolesti ,samo gripa I to je to.
Sto se tice suplementacije vise sam nekako fokusiran na tu "raw" ishranu , mada ni to mi ne bi bio problem da ubacim ono sto je potrebno ,samo ne znam sta bi bilo najbolje ?

Sve bi meni bilo jasno i razumeo bi ja sve to sto ste naveli ,ali opet meni ne ide u glavu kako i pored toga sto radim svaki dan i treniram 4 puta nedeljeno ja ne mogu jesti onoliko koliko je potrebno ? Jednostavno nije mi jasno ... Postoji li neki 'stimulans' za apetit ? neke tablete,bilo sta na bazi prirodnog ? Znaci nikakva hemija niti bilo sta slicno tome ? dal ima neko iskustva ?
Sačuvana
Slavisa Stojic
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 9519


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #7 poslato: Januar 18, 2018, 12:21:31 pre podne »

U samom startu mnogi početnici krenu sa prejedanjem - naglo unošenje mnogo veće količine hrane nego što je to bio slučaj ranije...poslušaj savet o "doziranom pristupu" unosa hrane...

Ne bih išao na "preobilnost obroka", već bih možda dodao i još dva manje obilna obroka, tj. neke obroke "podelio", npr. večera...npr. jedan obrok- riba + salata od vlaknastog povrća, drugi obrok- posniji sir + orašasti plodovi...

Pre treninga bih izbegao dve banane - smatram da su ovsene dovoljne same po sebi kao izvor "složenih hidrata"...jogurt, hm, kao što je Maxim napomenio nije dovoljno dobar izbor kao izvor proteina( premalo ih je)...pre bih se odlučio za meso...belo...

Ključ za sve je vreme...tvoj napredak se meri mesecima, godinama, decenijama provedenim u ovoj priči...zato više strpljenja, upornosti, istrajnosti...

Malo na temu planiranja obroka...
https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Redovan trening kao i promene životnog stila će sa vremenom dovesti do regulacije apetita, ali bez prevelikih očekivanja u samom startu...velika očekivanja daju velika razočarenja...korak po korak...

Ubaci uz obroke i salate od vlaknastog povrća...po koju "low-carb" voćku između obroka( berries, citrusi, jabuke...)...

Suplementi?

Kako si zdravstveno? Piješ neke lekove?



« Poslednja izmena: Januar 18, 2018, 12:24:47 pre podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
cojke023
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #6 poslato: Januar 17, 2018, 11:48:32 posle podne »

Ljudi hvala vam mnogo zaista ,pogotovo za tu motivaciju ! Poslusacu vase savete I truditi se sto vise mogu ,jos jednom veliko hvala !!
Sačuvana
Maksim Trzin
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 946


« Odgovor #5 poslato: Januar 17, 2018, 01:44:54 posle podne »

Ako bih slikovito objasnio i uporedio to sa treningom bilo bi to ovako recimo

Uđeš prvi put u teretanu i na bench klupi stoji šipka sa 100kg, dobiješ zadatak da radiš sa tim, pokušaćeš da radiš i nećeš moći jer je previše za tebe. Doćeš još koji dan da pokušaš i posle ćeš da odustaneš jer je naravno preteško. Rešenje je da raspakuješ šipku na težinu sa kojom možeš da vladaš i vremenom je povećavaš kako ti snaga raste.

Niko od nas nije jeo toliku količinu hrane niti radio sa istim kilažama na samom početku kao što sada radi, svi smo morali početi od nekud.
Tako da samo malo više vremena treba dati telu.
Sačuvana
Miletić Dušan
Global Moderator
Top poster
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 16538


« Odgovor #4 poslato: Januar 17, 2018, 01:28:19 posle podne »

Ja se slažem sa prethodnim postom. Nista ne može na silu pa ni ishrana, ne mozes odjednom naglo da povećaš unos kalorija već to treba postepeno. Prejedanje na silu nije resenje, jedi koliko mozes i ako si u plusu sa kalorijama u odnosu na ishranu od ranije napredak neće izostati. Ja sam to pokusavao ranije, izdrzim 4-5 dana sa pojačanom ishranom i nakon toga napredna 3 dana ne mogu nista da pojedem pa se vratim na pocetak.
Sačuvana
Maksim Trzin
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 946


« Odgovor #3 poslato: Januar 17, 2018, 11:55:47 pre podne »

Pozdrav,
Ključ uspeha ne samo u bodibildingu već i u svakom sportu i pogledu života je ne pokušavati raditi odjednom drastične promene jer stvaraš sebi ogroman stres i u većini slučajeva se taj zacrtani cilj vrati na nulu jer ga je jako teško ispratiti, u ovom slučaju je to velika količina hrane u odnosu na tvoj prijašnji unos.
Moj savet je da kreneš polako da povećavaš hranu tako što ćeš imati jedan obrok više sa istom količinom kao što si do sada jeo, pa kada se navikneš na to, povećaš malo količinu hrane po obrocima i tako postepeno korak po korak.

Inače smatram da unos poroteina treba da bude raspoređen približno jednako kroz ceo dan, odnosno da bude zastupljen u svakom obroku, a u tvom planu ishrane ne postoji kvalitetan izvor proteina u obroku pre treninga.
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
********
Van mreže Van mreže

Poruke: 12766


Never give up!

« Odgovor #2 poslato: Januar 17, 2018, 09:23:06 pre podne »

Pozdrav i dobro nam dosao na forum.
Isto sam i ja imao u pocetku takav problem ali vremenom ces shvatiti da se mora jesti i na silu.Jednostavno tako mora i ne moze drugacije ako se zeli napredak.
Ne kazem da moras odmah trpati u sebe velike obroke,smanji to malo ali postepeno pokusavaj povecati.
Sačuvana
cojke023
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 5

« Odgovor #1 poslato: Januar 16, 2018, 11:26:29 posle podne »

Pozdrav svima ljudi,nov sam ovde ,imam uzasan problem sa apetitom,drugar mi je sastavio neki plan treninga I ishrane kojeg se moram pridrzavati ako zelim videti rezultate ,inace se bavi bodybuildingom vec dosta godina ,moj cilj je ugojiti se I dobiti sto vise misicne mase ,jer sam mrsav 161cm visok ,67kg 12% masti , e sad ovako izgleda moj program ishrane

 Dorucak : 200g belog mesa ili 5 jaja
50g pirinca
2 do 5 parceta integralnog hleba
50g kikiriki diet

Rucak:200g belog mesa / nekada i riba som,oslic,tunjevina
50g pirinca
Povrce neogranicene kolicine
2 do 5 parceta integralnog hleba,ali uvek gledam da pojedem sto manje


Pre treninga : 2 banane 100g ovsenih + jogurt


Vecera 200g mesa /ribe
50-100g Sitnog sira
50g Kostunjavog kikiriki,badem,orasi itd...
100g kromira slatkog ....

E sad mene zanima kako je moguce da covek koji ima 22godine i radi tezak fizicki posao ne moze pojesti ovoliku kolicinu hrane ? I stvarno ne znam sta da radim ,veoma se ubijen u pojam jer ne mogu da ispostujem sve ovo ... Jednostavno nekada mi se desi da trpam dok ne krenem da povracam ... pomozite mi molim vas !!
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.087 sekundi sa 17 upita.