TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 356707 Teme od strane 24545 Članovi Poslednji član: milanche77

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Novembar 16, 2019, 10:40:16 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |  (Urednik: Slavisa Stojic)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Mršavljenje  (Pročitano 995 puta)
ilovepowerlifting
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 62


« Odgovor #6 poslato: Novembar 09, 2019, 09:37:33 pre podne »

Slika levo pre 5 godina
Slika desno pre 5 dana
Prvo, samo sa korigovanom ishranom skinula 30kg a tek nakon 2 godine krecem sa treninzima sada imam 10kg vise nego od mrsavljenja ali u misicima
Nikakvi ludilo planovi ishrane i slicno-zdrava ishrana, upornost, volja i to je  to

Poslato sa SNE-LX1 pomoću Tapatoka

Sačuvana
mladenovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2


https://mnvisual.com/
« Odgovor #5 poslato: Januar 25, 2018, 07:54:22 posle podne »

Hvala vam na svim savetima i smernicama, verujem da cu vremenom uci dublje u celu ovu pricu i da ce sve greske biti korigovane.

Sačuvana
Maksim Trzin
Aktivan član
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 946


« Odgovor #4 poslato: Januar 25, 2018, 04:08:47 posle podne »

Ja bih se složio sa savetima kolega Stamena i Slaviše.
Pridržavanje smernica će dati i više nego dobre rezultate, a Stamen je čak napisao i precizan jelovnik sa tačnom količinom svake namirnice.
I mišljenja sam da priprema zdravih obroka izađe finansijski čak i manje u odnosu na kupovinu "grickalica", voćnih jogurta i sl, samo verujem da ljudi ne žele da utroše malo vremena na pipremu obroka pa se pravdaju na razne načine.
Priprema svojih obroka ima razne benefite pored zdravstvenih, disciplina, organizacija, koje će uticati pozitivno i na druge sfere života.

Mnogo propusta u jelovniku koji ti je sastavio taj fitness instruktor i grešaka u ovoj materiji kojom bi čovek u ovoj branši trebao da vlada s obzirom da se bavi ovim poslom.
Sačuvana
Slavisa Stojic
Moderator
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 8621


Bog gleda u dušu, ne u tanjir...

« Odgovor #3 poslato: Januar 17, 2018, 11:08:14 posle podne »

Kao prvo pre nego ti bilo ko od nas "naštancuje" meni, upoznaj se sa osnovama...pravilima o formulisanju obroka...

Osnovno - osnovu svakog tvog obroka čine proteini visoke biološke vrednosti uz dodatak ugljenih hidrata ili masti u zavisnosti od doba dana ili tajminga treninga...( + naravno vlaknasto povrće, kao i po koja "low-carb" voćka između obroka)...

Nema potrebe zamarati se neki komplikovanim izradama nedeljnog plana ishrane kad je osnova ista za sve obroke, samo možemo menjate npr. izbor mesa( belo/ crveno / riba), izvore hidrata( pirinač, krompir, ovsene) i sl.

Malo čitanja za početak... https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Salame i mesne prerađevine nisu nimalo dobar izvor - najmanje pravog mesa, a previše soje,  aditiva i sl.

Odrednica - jedi šta hoćeš nedeljom, NE ... 1 cheat obrok 1 nedeljno je dozvoljeno nutritivno sagrešenje u fazi redukcije masnih naslaga...

Užine bih ukinuo i potrudio se da to budu manje obilni obroci...

Voćni jogurti su prepuni šećera...probaj low-fat jogurt i sa njim izblendaj šaku jagoda...

Večera ne može biti musli i kornflex...mnogo je propusta u ovom meniju...

Uopštena preporuka...

Obrok 1 - 5 celih jaja + salata od vlaknastog povrća

Obrok 2 - meso( belo/crveno) + salata od vlaknastog povrća( uz dodatak extra virgin maslinovog ulja) + kuvani pirinač

Obrok 3 - riba + salata od vlaknastog povrća( bez svakodnevne konzumacije konzervi)

Obrok 4 - isto kao obrok 2

Obrok 5 - posniji sir + orašasti plodovi

Na hrani se ne štedi pogotovu u fazi redukcije masnih naslaga, razmotri uštede na drugim poljima...

« Poslednja izmena: Januar 17, 2018, 11:10:13 posle podne od strane Slavisa Stojic » Sačuvana
Stamen Randjelovic
Ultra napredni član
******
Van mreže Van mreže

Poruke: 2296


« Odgovor #2 poslato: Januar 17, 2018, 09:07:54 posle podne »

Prvo da te pozdravim za pocetak.
Sto se tice ovog plana ishrane meni se ne svidja kako ti je fitnes trener sastavio ovu ishranu. Mislim da za istu sumu novca koju trosis za ovakvu ishranu mozes da se hranis mnogi kvalitetnije.
Evo neki moj plan koji bih ti preporucio.

Obrok 1
3 cela kuvana jaja sa 75g ovsenih potopljene predhodno u vodi i ujutru da dodas malo cimeta i mlevenog lana.
Obrok 2
150g belog mesa, sezonska salata, 40 g oraha
Obrok 3
1 batak , sezonska salata i 30 g kostunjavog
Obrok 4
1 tunjevina ili sardina, malo posnog sira i 30 g orasastog.

Mozes ubaciti jednu manju vocku izmedju obroka ali na prazan stomak nikako posle obroka. Mislim da je ovaj dnevni meni oko 400din.

Sačuvana
mladenovic
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 2


https://mnvisual.com/
« Odgovor #1 poslato: Januar 17, 2018, 07:06:42 posle podne »

Poštovani korisnici,

179cm sam visok a težak oko 81kg, pri čemu mi je body fat 20% (od prilike).
Počeo sam da treniran pre svega zbog zdravlja ali isto tako imam želju i da nabacim mišićnu masu.
Imam problem sa stomakom i u planu mi je da se pre svega rešim tog problema, međutim nisam baš u finansijskoj mogućnosti da konstantno unosim prvoklasnu hranu i nešto što je skupo jer studiram a nisam od onih koji su u stanju da iskukaju novac od roditelja za neke ne tako neophodne i lične prohteve.

Obratio sam se jednom fitness  instruktoru koji je napravio plan ishrane prema mojim mogućnostima uz tvrdnju da ću kroz trening i pridržavanja ishrane smanjiti stomak a nakon toga bi sledio drugačiji plan ishrane isključivo za izgradnu mišića.  Voleo bih da čujem mišljenje iskusnih ljudi o planu koji ću priložiti uz ovu poruku a isto tako bih voleo da čujem i savete u vezi toga šta bi trebalo da izbacim/dodam  u sam plan.

Što se tiče treninga, tek sam počeo, pa ću do kraja sledeće nedelje raditi kružni trening a nakon toga bih se savetovao sa vama u vezi novo split plana.

Napomena, još jednom, plan ishrane je izrađen prema namirnicama koje su mi svakodnevno dostupne i pristupačn pa bih zamolio i učesnike u ovoj diskusiji da se orijentišu ka tom smeru.

Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.15 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.118 sekundi sa 18 upita.