Dijeta je bila bazirana na izbacivanju maximalno ugljenih hidrata i izbacivanju slatkisa skroz tako da nisam vodio računa o kolicinskom unosu proteina i masti. Hvala vam na informacija koje ste mi dali, krenucu sa čitanjem ostalih tekstova vezanim za ishranu. Pozdrav

Kao što si već dobio odgovor od Slaviše. Ovo je loše ili preciznije, nije dovoljno dobro.
Izbacivanje hidrata nije najbolja opcija. Osnovni  razlog tome je što je glikogen/glukoza naše osnovno gorivo i svi metabolizmi zavise od njega. Naravno mogu ketoni ali su oni sekundarni i na tome ne treba zanivati metabolizam.
Pravilnim odabirom, pravovremenim unosom UH,  kao i kombinacijom sa drugim nutritijentima (masti i proteini) mogu se izbeći velika insulinska oscilovavnja. Koja su suštinski glavni krivac za osećaje gladi, a samim tim i preteranu gojaznost.

Dijeta je bila bazirana na izbacivanju maximalno ugljenih hidrata i izbacivanju slatkisa skroz tako da nisam vodio računa o kolicinskom unosu proteina i masti. Hvala vam na informacija koje ste mi dali, krenucu sa čitanjem ostalih tekstova vezanim za ishranu. Pozdrav

To je jako loša postavka stvari...

Ako već idemo "nisko sa hidratima", moramo da obratimo pažnju na unos proteina i masti, u protivnom dijeta neće ostvariti željeni učinak( osnovno pravilo - dovoljno nisko sa hidratima, umereno sa proteinima i dovoljno visoko sa mastima uz obavezan dobro tempiran "carb load")...ili će pak dovesti do posledičnog jo-jo efekta...hormonskog disbalansa i sl.

Tu smo za savete i korekcije...

Kako izgledaju tvoji treninzi u teretani ?

Nema na čemu drago nam je ako smo pomogli.
Šta god da ustreba pitaj Pansport tim će rado pomoći.

Dijeta je bila bazirana na izbacivanju maximalno ugljenih hidrata i izbacivanju slatkisa skroz tako da nisam vodio računa o kolicinskom unosu proteina i masti. Hvala vam na informacija koje ste mi dali, krenucu sa čitanjem ostalih tekstova vezanim za ishranu. Pozdrav

S obzirom da si držao dijetu, "uspešno", trebalo bi da budeš dobro upoznat sa pravilnim odabirom namirnica...

Svakako da je poenta priče u "lean mass gain", clean ishrana...ostaju nam onda detalji...zar ne?!

Pri vođenju dijete si imao ciljani unos proteina, hidrata, masti? Ili je možda to bila neka restriktivna dijeta? hm?

Kreni sa čitanjem ponuđenih tekstova...

Formuliši na osnovu preporuka 4-6 obroka...( možeš podeliti sa nama za eventalne ispravke)...

Obrati pažnju na unos makrosa - proteini oko 2 gr po kg...hidrati 3+ gr po kg( obrati pažnju na izvore istih)...masti oko 0,8 gr po kg...dakle, poenta priče je u postepenom kontrolisanom povećanju unosa kalorija... 

I ne zaboravi da je glavni stimulans za mišićni rast dobro doziran trening sa opterećenjem!

Ovako, imam 65kg, visok sam 1.77m, kao što sam rekao treniram 3-4 puta nedeljno, zavisi od obaveza.Da kažem samo da sam imao oko 90kg do pre godinu i po dana, zahvaljujuci dijeti koju dam drazao spustio sam se do danasnjih 65kg i zaelja mi je da vratim kilazu negde do 75kg, tako da bi mi jako znacila vasa pomoc oko plana ishrane ako je ikako moguce.Hvala

Ima mnogo prostora za korigovanje u ishrani.
Osnove se daju pročitati i proučiti na forumu da se sastavi malo korektniji plan, za korekcije smo tu.

A koliko si visok, težak? Misliš da je 3 obroka dovoljno za zacrtane ciljeve? Moraće to sređenije...

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-pocetnike

https://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/kako-napraviti-plan-ishrane

Koliko dugo vežbaš?

U teratanu idem 3-4 puta nedeljno,  plus profesionalno igram stoni tenis tako da treniram 4x nedeljno stoni tenis i teretana uglavnom 3x zavisi od obaveza pošto ujedno i radim. Što se tiče ishrane obavezno imam 3obroka u toku dana, doručak mi je uglavnom baziran na tunjevini i pirincanim pločicama, ručak meso(belo) i neko povrće(uglavnom boranija) i salata. Izmedju ručka i večere obavezno pojedem do 50g kikirikija, dok za večeru nakon teretane pojedem 3-4 pržena jaja i prezident sir. Uglavnom ovako igleda moja ishrana u toku dana pa me zanima šta vi mislite o ovome ? Hvala

Najbolji protein je hrana - MESO, RIBA, JAJA, SIR...

Dakle, da ponovimo po milioniti put...proteinski suplementi su samo dodatak unosu proteina iz osnovne ishrane...povremeno mogu biti i zamena obroka, ali opet, na "prašku se ne živi"...a da bi uneti protein imao maksimalni učinak potreban je dovoljno dobar balans sa unosom složenih hidrata i zdravih masti... 

A kako ti izgleda ishrana? Ciljani unos proteina, hidrata, masti? Koliko obroka imaš dnevno? Kako ti obroci izgledaju...?

A o "najboljem" proteinu za početnike... https://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/koji-je-whey-protein-najbolji-za-pocetnike

Protein je dodatak ishrani, uzimaš ga da bi dopunio dnevni unos proteina. Kako bi uopste imalo smisla da uzimas protein moraš imati regulisanu ishranu pa nam zato napiši kako izgleda tvoja ishrana trenutno. Takodje mozes da nam napises kako trenutno treniraš da vidimo da li i tu ima nekih propusta.

Posle kog vremenskog perioda mi predlazete da počnem da uzimam protein posto sam inače početnik (tačnije treća nedelja od kako sam krenuo u teretanu) i ako možete da mi kažete koji je protein najbolji, odnosno koji u sebi sadrži najvise proteina? Šta mislite o 100% whey proteinu professional ? Hvala puno